Membraanist hingamine on väga tõhus meetod pingete vähendamiseks.. Uuringute kohaselt võib see aidata ka hingamist pärssivate haiguste, näiteks kopsuemfüseemi korral.
On lai lihas, mis asub vahetult kopsu all, mis laiendab sügavat hingetõmmet tehes kõhtu, kui kopsud täidavad õhku.
Proovige neile diafragma hingamist olukorrad teie isiklikus ja tööelus, mis tekitavad ärevust või stressis. Treeningu ajal aitab selle lihase kasutamine suurendada hapniku hulka, vältides pearinglust ja iiveldust.
Kui te pole kunagi proovinud diafragma kaudu hingamist, harjutage kõigepealt seda harjutust, mis aitab teil tehnikat omandada, et saaksite seda kasutada alati, kui teil on vaja rahuneda ja taastada kontroll oma keha üle. See on ka väga soovitatav kõrge vererõhuga inimestele:
Lama selili ja aseta üks käsi kõhule, ribide alla. Lase tal lihtsalt istuda, ära vajuta.
Haiguta üks või kaks, et kogu õhk välja tõrjuda, ja siis hinga neli kuni viis sekundit, täites kõhu õhuga. Kui teete seda õigesti, näete, et teie käsi tõuseb üles.
Ja nüüd hingake välja. See on umbes sama, kuid vastupidi. Väljutage õhk kõhust sama kiirusega, nagu võtsite, veendudes, et käsi laskuks kõhu kõrvale
Harjutage seda harjutust nii mitu korda kui vaja, kuni olete selle täielikult õppinud. Siis saate seda praktikas istuda tööl või autos istudes ja isegi püsti, ilma igasuguste raskusteta.