Toitumise imelises maailmas on arvukalt dieete. Ja on väga tõenäoline, et kui olete selle nimel võidelnud Perdida peeso on järginud mõnda.
Sel korral tahame teile öelda, kuidas te õmblesite Okinawani dieet, võib-olla vähem tuntud kui Atkinsi dieet või Dukani dieet kuid väga tõhus ja ohutu, kui see jätkub tervise ja südametunnistusega.
Okinawani dieet ilmub Jaapani saarel sama nimega, Jaapani lõunaosas asuva Ryukyu saarestiku suurim saar. See režiim koosneb üldjuhul vähemate kalorite tarbimisest, kuid organismile vajalike oluliste toitainete kõrvaldamata.
See dieet põhineb saarel elavate inimeste toitumisharjumustel, kus on maailma vanimad inimesed. See ei ole dieet, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks, vaid dieet, mille abil õppida tervislikult ja tõhusalt sööma.
Okinawani dieedi üldised omadused
Jaapani dieeti on alati väga hinnatud ja kiidetud, nende toitumine koosneb paljudest riisidest, kalast, erinevates osariikides sojast, paljudest köögiviljadest ja vähesest küllastunud rasvast.
Okinawa saarel on neid viis korda rohkem saja-aastaseid kui ülejäänud Jaapanis ja seda pole tähelepanuta jäetud ning paljusid inimesi on huvitanud põhjused. Mida me ütleme teile allpool, et teil oleks üldine idee.
- Riisi tarbitakse vähem kui mujal Jaapanis, 20% vähem.
- Teisalt väldivad nad 25% suhkrut.
- 75% teraviljast ja teraviljasaadustest.
- Nad tarbivad köögivilju 300% rohkem ja ühendavad kõik värvid.
- Merest saadakse loomseid valke: kalu ja koorikloomi.
- Nad söövad sealiha, kuid nii erilistel puhkudel kui ka toiduvalmistamiseks seapeki.
- Nad suurendavad oma söögikordade, rikkaliku valguallika, tofu tarbimist.
- See on dieet, mis rahuldab kasutajat ilma suures koguses kaloreid tarbimata.
- Rikas toitainete ja köögiviljadest ja rohelistest saadud mikroelementide poolest.
Elustiil Okinawas
Okinawa rahvas nad on talupidajad ja kalurid, nii et nad on selles mõttes isemajandavad. Nad kasvatavad ja püüavad ise toitu, mis ka 'sunnib' neid põllul töötama või merel peab pingutama maa ja selle laevade hooldamiseks.
Nende alimentid Neil pole pestitsiide, nad kasutavad looduslikke väetisi ja nad tarbivad toitu alati vastavalt selle aastaajale. Paljud sajandiaastastest jätkavad kanjoni jalamil ja hoolitsevad oma maade eest.
Teisalt hoolitsevad nad väga oma sotsiaalsete suhete eest, nii nagu nad hoiavad oma aeda, hoiavad nad oma sõprussuhteid justkui taimena.. Neil on suurepärane seltsielupeale dieedi säilitavad nad oma elukestva sõpruse.
Uudishimu selle saare kohalike elanike ees on see, et nad esinevad Napsid ja murrab ringi 2 või 3 tundi. Seda teades võime ette kujutada, et tema elustiil on väga lõdvestunud ja nad teavad, kuidas väikseid naudinguid eristada elust. Ülejäänud inimesed elavad pidevas stressis, põhjustades meie kehas rohkem kortisooli, põhjustades tagajärgi meie ainevahetusele.
Dieedis lubatud toidud
Dieedis on oluline toit, aga ka pidev olemine ja selle teostamine. Kui olete huvitatud sooritama Okinawani dieeti, ütleme teile, millistele toitudele peate keskenduma.
Põhiline on rämpstoidu vältimine ja tarbige kõiki neid looduslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja köögiviljad.
Päevakalorite arv ei tohiks ületada 1.200 kalorit päevas, mis on tavapärase tarbimisega võrreldes mõnevõrra madal, kuid see ei põhjusta meie toitainete langust.
Igasugused puu- ja köögiviljad
Ideaalne on neid tarbida, kui on nende hooaeg, on dieedi põhisammas.
- Brokkoli.
- Endiivid.
- Sibul.
- Suvikõrvits.
- Kurk.
- Pipar.
- Baklažaan.
- Porgand
- Chard.
- Apelsinid
- Õunad
- Maasikad.
- Marjad.
- Aprikoosid
Lühidalt, kõik need hooajalised puu- ja köögiviljad, peame need omavahel ühendama, täitma oma plaadid erksate värvidega. See sunnib teid tarbima rohkem vitamiine ja antioksüdante.
Liha ja kala
See dieet tarbib palju kalaKuid see ei välista liha. Valige kana liha, veiseliha ja jätke sealiha erilistel puhkudel või tarbige seda kõige rohkem kaks korda nädalas mõõdukates kogustes.
Kalade osas otsige neid, kellel on enim omega 3, sinise kala ja koorikloomade allikaid. Lisage need kaks korda nädalas.
Soja
Super täistoit mis aitab teil säilitada keha tervislikku seisundit, võib valgusisaldust tarbida kõigis selle sortides. Osta soja tofu, oad, sojapiim või bainad. Leidke see, mis teie maitsele kõige paremini sobib.
Teravili
Teravilja tarbimine peab piirduma teie tarbimisega lahutamatud versioonid. Lisaks, kui nad ei söö suuri koguseid nagu Jaapanis, koosneb nende dieet põhitoiduks valgest riisist. Selle dieedi puhul asendatakse see bataadiga, mis sarnaneb siin tuntud bataadiga.
Piimatooted
Seda toidugruppi ei tohiks kuritarvitadaja rohkem, kui need on töödeldud tooted, millele on lisatud rasvu ja suhkruid.
Peate valima kooritud ja loomulikumad versioonid.
Kuidas teha Okinawa dieeti
Järgmisena ütleme teile kuidas peaks dieeti pidama et kõik teie eesmärgid oleksid täidetud.
- Peame olema teadlikud sellest, kui toitu sööme.
- Söö aeglaselt.
- Närige korralikult.
- Lõpeta söömine, kui tunneme, et oleme 80% rahul.
- Me ei pea jääma näljaseks, kuid peame vältima ülesöömist.
- Toitu tarbitakse vähe kaloreid, kuid suure hulga mikroelementidega.
- See aitab puhastada keha toksiinidest ja kõrvaldab jäätmed, millest peame vabanema.