Nuumamata toidud

Roheline spargel

On palju toite, mis ei tee teid paksuks, enamasti köögiviljad ja puuviljad. Madala kalorsusega toidud, mis aitab teil dieedilt kaloreid vähendada ja kaalust alla võtta.

Kaalu langetamise osas on aga väga oluline mitte unustada keha varustamist kõigi toitainetega, mida see vajab oma funktsioonide korrektseks täitmiseks. Nimelt madala kalorsusega toidud peaksid olema samal ajal toitvad. Ja suur osa järgmistest toitudest vastab neile kahele nõudele:

Köögiviljad ja rohelised

Köögiviljakorv

Enamik seostab rasvata toitu köögiviljadega ja neil on õigus. See hädavajalik toidugrupp pakub lugematuid madala kalorsusega toite. Lisaks on piisav köögiviljade söömine hädavajalik, et saada keha jaoks vajalike toitainete pikk nimekiri. Nii on ostukorvi köögiviljadega täitmine suurepärane strateegia nii kaalus mitte juurde võtmiseks kui ka tervislikuks jäämiseks.

Suur veesisaldus

Kurgid

Paljud toidud, mida ei nuumata, võlgnevad selle eelise kõrge veesisalduse tõttu. Nii on see ühe populaarseima madala kalorsusega toidu puhul: seller. 100 grammi seda toitu tähendab 14 kalorit. Kui lahutada need, mis on vajalikud selle metaboliseerimiseks, jääb see näitaja väga nullilähedaseks.

Teine kõrge veesisaldusega ja väheste kaloritega (16 grammi 100 grammi toidu kohta) toit on kurk. Kurk on teie salatite suurepärane koostisosa, olles ebamugavus arvestada asjaoluga, et paljudel inimestel on seda raske seedida.

Roheline on põhivärv

Brokkoli

100 grammi sparglit sisaldab ainult 20 kalorit. Neid saab küpsetada mitmel viisil - kerge ja toitva söögikorra jaoks saate neid hautada, küpsetada või aurutada. Spargliomlett on veel üks suurepärane idee.

Koostisosa, mida kasutatakse laialdaselt salatites ja pitsades, rukola on toit, millega tasub arvestada, et mitte kaalus juurde võtta. Selle rohelise lehtköögivilja kaloraaž on 25 100 grammi toidu kohta.

Loss

Kui olete otsustanud süüa liinisõbralikumat toitu, Brüsseli kapsas on see, mida peaksite kaaluma. 100 grammi seda rikkalikku köögivilja C-vitamiin need annavad ainult 43 kalorit. Kuid veelgi vähem kaloreid on kapsas ja lillkapsas, 25 kalorit 100 grammis.

Brokkoli on kahtlemata veel üks köögiviljadest, mis peaks nuumamata toiduainete puhul silma paistma. 100 grammi brokkoli annab 35 kalorit. Selle vähesed kalorid, mis on lisatud suurele toiteväärtusele, muudavad selle köögivilja toiduks, millest ei saa puududa ühegi kaalulangetamise dieedi ega ka tervisliku dieedi puhul üldiselt.

Rohkem köögivilju, mis ei nuumaks

Porgandid

Väga soovitatav silma tervise säilitamiseks, porgandeid iseloomustab ka vähene kalorite tarbimine. 100 grammi seda köögivilja esindab teie keha jaoks ainult 37 kalorit. Järgmised rohelised ja köögiviljad paistavad silma ka madala kalorsusega:

  • Chard
  • Artišokk
  • Jääsalat
  • roomasalat
  • Loss
  • Sibul
  • Kaalikas
  • Suvikõrvits
  • Rohelised herned
  • Ajo
  • Kress
  • Pipar
  • Redis
  • Tomat
  • Spinat

Lõpuks ürdid ja vürtsid (petersell, piparmünt, basiilik, pune, köömned, karri ...) neil on võimalus roa maitset parandada, vahetades väga vähe kaloreid teelusika kohta.

Puuvili

Õun

Punane õun

Kõigist toitudest, mis ei tee teid paksuks, õun on taskukohase hinna ja mugavuse tõttu söömisel üks populaarsemaid. 100 grammi õuna annab 52 kalorit. Kuid tegelikult jääks neid mõnes vähem, kuna peate lahutama need, mida keha seedimisel kasutab.

Tuleb märkida, et lisaks sellele, et see sisaldab vähe kaloreid, õun on väga toitev toit. Kaalu langetamiseks on väga kasulikud küllastavad omadused, mille ta omandab tänu suurele kiudainesisaldusele.

Õun on suurepärane idee magustoiduks, samuti lõunasöögiks või suupisteks. Ja see on see, et erinevalt teistest suupistetest hoiab teid täis järgmise toidukorrani väga vähe kaloreid.

Tsitrused

Viilutatud greip

Kui vajate madala kalorsusega puuvilju, peaksite kaaluma ka tsitrusviljade lisamist oma dieeti, näiteks greip, sidrun, laim ja klementiinid. Need tsitrusviljad aitavad teil mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid on ka suurepärased C-vitamiini allikad.

Veel puuvilju, mis ei nuumaks

lõhenenud papaia

Kui sulle marjad meeldivad, on sul hea meel seda teada saada 100 grammi maasikaid annab veidi üle 30 kalori. Saate neid süüa üksi või kasutada ära nende mitmekülgsust salatites, smuutides, küpsetistes ja salatites.

Troopiliste puuviljade osas väärib märkimist papaia madala kalorsusega sisaldus (umbes 30 iga 100 grammi toidu kohta).

100 grammi arbuusi esindab ainult 30 kalorit. Lisaks on see maitsev ja väga niisutav puuvili, mistõttu on see suveks üks parimaid võimalusi.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.