Normoproteiinide dieet

Võib-olla olete kuulnud normoproteiini dieet või võib see olla esimene kord, kui seda kuulete, aga seda tüüpi dieet on valgudieet ja nii me seda tavaliselt teame.

Me leiame suur arv dieete toitumisvaldkonnas on paljud üksteisega sarnased ja paljud teised väga erinevad. See juhtub seetõttu, et inimesed pole ühesugused, Meil pole samu geene ega sama ainevahetust. 

Normoproteiinidieet ehk proteiinidieet on teatud tüüpi dieet, mis põhineb kaalulangusel rõhutades piisavat valkude tarbimist mida leiame toidust.

Me ütleme teile millest selline dieet koosneb ja kuidas kaalust alla võtta lihtsal, loomulikul ja tõhusal viisil, ohustamata meie tervist.

liha

Mis on normoproteiinide dieet

Kuigi arvatakse, et seda tüüpi dieet koosneb ainult valgu tarbimisest, on inimesed väga valed. On vaja eristada normoproteiini dieeti hüperproteiinide dieedist.

A. hüperproteiinide dieet keskendub valgurikka toidu söömisele ning rasvade ja suhkrute vältimisele. Need dieedid, kui neid viiakse läbi pikka aega, võivad kahjustada meie tervist, sest neerud töötavad rohkem kui peaks ja põhjustavad kõrvaltoimeid.

Seda ei juhtu normoproteiini dieet, sel juhul on see tuntud ka kui valgudieet või ketogeenne dieet. Seda tüüpi dieet ei ohusta meie tervist, kuigi alati on soovitatav pöörduda toiduspetsialisti juurde, et nõustada meid vastavalt meie eesmärgile, analüüsida analüüside abil meie vajadusi ja ainevahetust.

Normoproteiinide dieedis see põhineb valkude, aga ka süsivesikute ja rasvade tarbimisel, ehkki vähemal määral. Valk on peategelane, kuid see on seotud teiste toidugruppidega, et mitte tekitada toitumisvaegusi. Seega välditakse igasugust puudujääki ja terviseriski.

Punane liha

Normoproteiinide dieedi eelised

Valgudieedid aitavad kaalust alla võtta, kuna valgud on ained, mis aitavad nälga rahustada, neis on vähe rasva ja suhkrut.

Esimese 48 tunni pärast, hakkame märkama, et söögiisu on vähenenud, seda tekitab ketoonkehad, mis suhtlevad aju tasandil, kõrvaldades nälja stiimuli.

Suurim eripära on see, et keha vajab nende seedimiseks rohkem energiat, seega kasutatakse valkude tarbimist ise nende ainevahetuseks, tekitades lisakalorikulu.

Iga dieediga peab kaasnema tervislik eluviis, see tähendab, et peame suurendama harjutus, vähemalt pool tundi päevas aeroobset treeningut. Soovitame alati mine jalutama, ujuma, jalgrattaga või sörkima.

See dieet aitab kõrvaldada liigset rasva, mõjutamata meie lihasmassi, pidevat valkude tarbimist hoolitsege meie lihaste eest ja paneb meid suurust suurendama. Lisaks suurendame asendamatute aminohapete taset.

Normoproteiini dieedi faasid

Nagu kõik dieedid, läbime ka mitu faasi. Need faasid või etapid on need, mida peame täitma Eesmärgi saavutamiseks on need tavaliselt väga täpselt määratletud, et kõik inimesed saaksid neid õigesti täita.

Sellisel juhul toimub esimeses faasis kaalulangus. Lisaks vedelike kadumisele meie keha satub ketoosi kui lõpetame sama koguse süsivesikute tarbimise kui olete harjunud.

Kui sa ei tarbi nii palju süsivesikuid, kasutab keha energia saamiseks keha rasvavarusid. See rasv muundub ketoonideks, mis erituvad uriiniga.

Seejärel jätkab ta tasakaalustusfaasSelle termini jooksul lisatakse süsivesikuid järk-järgult, kuni meie saavutatud hind stabiliseerub, ja lõpuks tutvustatakse tavapärasele dieedile naasmiseks kõiki teisi toidugruppe.

toores sealiha sisefilee

Normoproteiini dieedi omadused

Kui inimene üritab kaalust alla võtta, peab ta keskenduma rasva kaotamisele, rasvkoe kaotamisele ja lihasmassi muutmata jätmisele. See dieet suurendab ketokehasid ja aitab meil seda saavutada.

Järgida tuleks madala kalorsusega, kuid toitainete, mineraalide, vitamiinide, valkude ja asendamatute aminohapete rikkaid toite.

  • Soovitame juua hommikul sooja sidrunivett. See aitab reguleerida keha pH-d.
  • Mõlemad lõuna nagu merienda saab tarbida looduslik jogurt või mitte eriti küps puuvili.
  • Aastal söögid ja õhtusöögid ülekaalus peavad olema valgud ja tervislikud rasvad. Võite tarbida siniseid kalu, nagu lõhe, sardiinid või tuunikala. Nagu avokaadod või chia seemned.
  • Vältida tuleks valgete suhkrute tarbimist.
  • Soovitav on juua infusioonid või must kohv kui soovite, kuid magustage seda stevia lehtede või meega.

Kõige tähtsam on kaalust alla võtta ja oma eesmärk täita muuta meie söömisharjumust, sest kui me ei muuda oma halbu harjumusi, võtame kaalus juurde, ilma et sellest aru saaksime.

Teiseks peame minema eriarsti või toitumisspetsialisti juurde meid suunata ja toitu valida.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.