Nälja peatamiseks on palju trikke, kuid see on oluline rakendada ainult neid, mis on terved ja mida saab pikemas perspektiivis säilitada (nagu oleks see lihtsalt üks teine toiduharjumus).
Siin anname teile selle ja teised vihjeid näljatundest, mis koos aitab teil seda paremini hallata, hoolitsedes samal ajal oma tervise ja silueti eest.
Miks ma olen nii näljane
Tervislik ja tasakaalustatud toit peaks jätma teid 3-5 tunniks rahule ja pingele. Selle aja möödudes on normaalne tunda kerget kuni mõõdukat näljatunnet, mis on signaal, et peate tankima. Selle asemel kui nälg on pidev, on probleem. Väga näljane võib olla järgmistel põhjustel:
- Jätate söögikordade vahele: Paljud inimesed jätavad hommikusöögi ja muud söögid vahele. Mõnikord tehakse seda ajapuudusel. Teised, eksliku veendumuse tõttu, et see on hea strateegia kaalu langetamiseks.
- Te ei saavuta minimaalset kalorite arvu päevas: See on tavaliselt 1.200 juures ja selle saavutamata jätmine tekitab näljatunnet, mis on seda suurem, mida kaugemal on see punase joone näitaja.
Nende harjumuste säilitamine aja jooksul suurendab mitte ainult näljatunnet, vaid ka võib kahjustada immuunsüsteemi, lisaks sellele, et suureneb liigsöömise oht, mis muudab igasugused jõupingutused kehakaalu langetamiseks kasutuks.
Kuidas nälga tervislikult rahuldada
Järgmised näpunäited aitavad teid tunne end rahulolevana, aidates samal ajal kehal korralikult töötada oluliste toitainete tarbimise kaudu.
Söö rohkem kiudaineid
Veenduge, et saaksite päevas vähemalt 25 grammi kiudaineid. Jaotage neid kõikidel söögikordadel, et vältida söögikordade vahel suupisteid nende küllastavate omadustega. Seemned, pähklid, marjad, kaunviljad, avokaado ... See on üks nälja leevendamiseks parimatest nippidest. Lisaks on kiudainete hulga suurendamiseks toidus palju võimalusi.
Joo piisavalt vett
Hoidke läheduses alati korduvkasutatav veepudel kogu päeva jooksul vett juua. Nii väldite janu ja nälja segi ajamist. On inimesi, kes ei pea voolavat vett eriti meeldivaks. Sel juhul võite lisada mõne viilu sidruni või greibi. Taimeteed on veel üks suurepärane alternatiiv.
Küllastav kolmik
Kui sööma istute, on oluline, et teie taldrik sisaldaks küllastavat kolmikut, mis koosneb valkudest, süsivesikutest ja rasvadest. Valgud söögiisu rahuldamiseks, süsivesikud, mis annavad jõudu ja rasva, et end kauem täis tunda. Ideaalne valkude kogus igal söögikorral on 20–30 grammi, samas kui komplekssed süsivesikud on veelgi paremad, kuna need muudavad teid täiuslikumaks. Lõuna- ja suupisteajal vältige töödeldud toite ja lisage kindlasti vähemalt kaks esemeid küllastunud kolmikust.
Kuidas dieedi ajal nälga tunda
Kuigi kaalu langetamiseks pole vaja pidevalt kannatada näljatunnet, on tõde see, et tervislikumatele toitumisharjumustele üleminek võib põhjustada tavapärasest veidi rohkem nälga. See paneb paljusid inimesi rätikusse viskama, aga vähem kaloreid süüa ja nälg kontrolli all hoida on võimalik kui järgite neid näpunäiteid:
Ära ole liiga piirav
Süsivesikute, suhkru ja alkoholi liigne piiramine võib põhjustada pideva kõrge näljatunde. Samuti ei ole see strateegia, mida saab pikemas perspektiivis säilitada, ja see on suurim viga, mida saab teha söömisharjumuste muutmisel. Võti peitub selles naudi mõõdukalt kõike, mis meile kõige rohkem meeldib. Kaalukaotus on küll aeglasem, kuid see on ainus tervislik viis seda teha.
Jõudke päevas 1.200 kalorit
Nälja hoidmiseks kontrollige kindlasti, kui tabate 1.200 kalorit päevas. Hea idee nende levitamiseks on söö igal söögikorral 300 kalorit (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning 150 lõunasöögiks ja suupisteks. Lõunasöögi ja suupiste valmistamine on üks tõhusamaid nippe nälja surumiseks ning ainevahetuse kogu päeva vältel täisvõimsusel hoidmiseks.
Kontrollige suhkrut
Üks suhkrusõltuvuse sümptomitest on pideva näljatunne. Ja see on see, et mida rohkem te võtate, seda rohkem te igatsete seda ja suuremates kogustes. Suhkru koguse vähendamine toidus võib olla keeruline esimesel ja isegi teisel nädalal. Kuid kui keha on sellega harjunud, aitab see teil end vähem näljasena tunda. Ja teie tervislik seisund saab ka palju kasu.
Võta piisavalt magada
Söögiisu reguleerivate hormoonide (leptiin ja greliin) taset võib unepuudus mõjutada. Piisav uni vähendab leptiini ja greliini kogust. See võib põhjustada söögiisu suurenemist. Seetõttu on üks harjumusi, mida ei tohiks unustada, et nälga kontrolli all hoida magada 7-9 tundi päevas.