Oluline on määrata aeg, kuhu minna magama iga päev. Kui te ei määra ühtegi aega, on oht, et jääd peatatud ülesannete alla või lased end lihtsalt segada ja viivitad sellega voodi, mille tagajärjeks on, et te pole järgmisel päeval piisavalt puhanud.
Ja kui olete just üles tõusnud, peate otsima riideid, mida soovite kanda, valmistama hommikusööki ja ülejäänud ülesanded iga päev, lähete magama mõttest, et hommikul pole piisavalt aega.
Seetõttu on enne minekut soovitatav ette valmistada kõik vajalik magama. Pange riided ja kõik järgmiseks päevaks vajalik sobivasse kohta. Valmistage hommikusöögilaud ette, et te ei peaks seda hommikul tegema ja vältige, et peaksite sellest välja jooksma voodi niipea, kui alarm hakkab tööle.
Uued ja head harjumused
See on mugav kõrvale panna istuv eluviis, sest on tõestatud, et füüsiline aktiivsus on üks parimaid viise unetuse ja uneprobleemide vastu võitlemiseks. Teine tegevus, mis soosib unistus see on seksuaalvahekord. On hea võimalus magada nagu beebi ja pärast seksimist täiesti lõdvestuda.
Eelised teostama füüsiline Need ei ole saladus, kuid mis võib olla, on keha aktiivsena hoidmine, sest see võib märkimisväärselt aidata uinuda. Harjutage vähemalt 20 minutit teostama füüsiline päevas, aitab teil paremini ja kergemini magada. Kui teile meeldib pärastlõunal sportida, on oluline proovida seda teha vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Teine võti parema une saavutamiseks on toitmine. Stimuleerivaid jooke ei ole soovitatav tarbida liiga palju ega süüa liiga tugevat õhtusööki ning kui te seda teete, siis ärge magage nii kiiresti, kuid pole soovitav minna magama tühja kõhuga. Kerge õhtusöök tuleks teha kaks või kolm tundi enne magamaminekut. On tavaline minna öösel õhtusöögile, sööma suur kogus üle või süüa liiga raskeid roogasid.
Praetud punase liha söömisel toit maiustused või raske, võtab keha nende seedimiseks aega ja põhjustab vähem sügavat und, nii et järgmisel päeval tunnete end rohkem väsinuna.
Unustage ajal lähen magama päeva jooksul toimunust. Vaidlused, viha, talumatud lapsed jne. Kui toauks on suletud, peate need ebameeldivad olukorrad õue jätma ja peate keskenduma puhkus. Halb puhkus halvendab asju. Magamistuba peaks olema koht, kus inimene on rahulik ja igapäevastest muredest lahti ühendatud. Kaaluge hetke, et kõik, mida pole võimalik lahendada, kohe peast välja panna. See on umbes hoolitsemine ülejäänud asjad, mis ajal öö neil pole lahendust.
Ilmselgelt pole see alati lihtne lõõgastuda. Keha ja vaimu lõdvestamiseks peate tegema tõelisi südametunnistuse pingutusi. Nad sulgevad silmad, hingavad õrnalt ja visualiseerivad keha erinevad osad vabastamiseks pingeid. Oma mõtteid on soovitatav hoida hingamine. Kui obsessiiv mõte häirib teid, peate selle uuesti relativiseerima. Selleks visualiseeritakse ruum, seejärel hoone, naabruskond, linn, riik, manner, maa, lõpmatu ruum. See visualiseerimise tehnika peaks teid aitama relativiseeri juba lõõgastuda.