Näpunäiteid rohkem energiat

Energiapuudus

A. toitmine tasakaalus ja mitmekesine on oluline, et rohkem oleks võimsus. Seetõttu on vaja suurendada ajutiste teraviljade, kaunviljade, puu- ja köögiviljade olemasolu. Tõepoolest, on vaja suurendada süsivesikute tarbimist ja vähendada rasvade osakaalu. Lisaks on hea tarbida täisteratooteid, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja B-vitamiine, suurendavad polüküllastumata rasvhapete tarbimist nagu omega 3 leidub peamiselt rasvases kalas ja toiduga söömisel probiootikumid mis aitavad tugevdada immuunsust.

Et oleks rohkem võimsus, oluline on hästi magada. Uni peab olema taastav ja vähemalt 8 tundi. Õhtusöök peaks olema kerge ja tarbitud vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et seedimine ei segaks und. Peaksite harjutama a tegevus füüsika mõõdukas. Vabastamiseks on soovitatav teha pool tundi igapäevast treeningut endorfiinid. Kõigile on saadaval kõndimine, ujumine, tantsimine, jalgrattasõit või jooga harrastamine.

Söö kindlatel kellaaegadel. Jagage need viieks toidukorraks, mille vahed on vähemalt 5 tundi. Et oleks rohkem energiat, sööki, on soovitatav tarbida vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite nagu puuviljad, köögiviljamahlad ja jogurt. Vesi on hea liitlane energia taastamiseks. Päevas on vaja juua piisavalt vett, sest see soosib funktsioon neeru ja soolestik. Vältige selliste jookide stimuleerimist nagu kohv, tee ja joogid energiat andvad ained. Ainus efekt on varjata väsimus, kuid need ei anna kehale tegelikult energiat.

Väljas on parem. Hea mõte on oma tegevust väljaspool seda laiendada valgus päikese-, et hõlbustada aastaajaga kohanemist ning võtta õhku ja päikest. Et oleks rohkem võimsusVäljas käimiseks on mugav kasutada ära päevatunde, sest see soosib optimismi.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.