La kõrge vererõhk Seda iseloomustab tugev vererõhk arterite seintele. Hüpertensioon kujutab endast terviseriski ja võib põhjustada olulisi südame-, neuroloogilisi ja neerutüsistusi. Kuid oma tervist on võimalik hüpertensiooni eest kaitsta lihtsate sammude abil.
Kontrollige regulaarselt pinge arteriaalne Enne vajaduse langetamist on oluline jälgida hüpertensiooni ja võtta kasulikke meetmeid.
Piirake soola tarbimist
Me tarbime liiga palju soola. Vahepeal ta panus Diario Täiskasvanu jaoks on soovitatav 6 grammi, tavaliselt tarbime keskmiselt 9 grammi päevas. Liigne sool soodustab soola suurenemist rõhk arteriaalneSeetõttu on soovitatav oma panust piirata. Ideaalne on mitte kuritarvitada delikatesse, juustu või keedetud roogasid, mis tavaliselt toovad liigse koguse sal.
Roogade maitse parandamiseks ilma neid üle koormamata sal, võib asendada vürtside ja aromaatsete ürtidega. Samuti on hea välja jätta liiga soolased suupisted nagu kartulikrõpsud, maapähklid, küpsised ja asendada need Puu- ja köögivili. Lõpuks on soovitatav valida madala naatriumisisaldusega vesi.
Suppress erutab
Kustutage alkohol võimaldab oluliselt vähendada kõrge vererõhu riski. Tõepoolest, alkoholitarbimise ja hüpertensiooni vahel on oluline seos. Mida suurem on alkoholi tarbimine, seda rohkem pinge tõuseb. Ja vastupidi, niipea kui alkoholi tarbimine väheneb, pinge arteriaalne langeb samaaegselt. Samuti tuleks vältida tubakat, kuna nikotiin põhjustab rõhu tõttu arterite kitsendamist.
Vältige spordiga stressi
El stress see vastutab ka hüpertensiooni eest. On tõestatud, et a sport see aitab sageli vältida kõrget vererõhku. Parem on harrastada madala intensiivsusega sporti, näiteks kõndimist, rattasõitu või ujumist.
Lisaks praktiseeritakse a sport See võimaldab saavutada või säilitada mõistlikku kaalu, kuna ülekaal soodustab hüpertensiooni. Pole kahtlust, et hea eluhügieen võimaldab säilitada hüpertensioon regulaarselt.