Dieetide skaala

Seda tüüpi dieeti tuntakse kui mastaabidieet ja ta keskendub tervislikule kaalukaotusele, mida tehakse järk-järgult, kuni eesmärk on saavutatud. Kui tahame kaalust alla võtta, pole kiirustamine hea, sest meie keha võib kannatada.
Me ütleme teile allpool, millest see koosneb ja kuidas saate teha skaaladieeti. 

See dieet seisneb päevase kalorite tarbimise vähendamises, kehakaalu langetamiseks on oluline tarbida vähem kaloreid kui keha või keha vajab, nii et saate energia saamiseks energiavarudest võtta, vähendades samal ajal tõhusalt suhkrut ja rasva ladestumist.

Toitumisspetsialistid ja toitumisspetsialistid nad soovitavad alati kaalust alla võtta aeglaselt ja järgida tervislikke juhiseidJah, dieeti tuleks alati kombineerida aktiivse treeninguga, et kaotus oleks suurem ja keha saavutaks lahja ja proportsionaalse figuuri.

See meetod sarnaneb Vahemere dieediga, dieet rohkem kui kiidetud kuna see ühendab suures koguses puu- ja köögivilju madala rasvasisaldusega ja väga toitva toidu valmistamise meetodiga.

Kaal

Dieedi sammude skaala

samm 1

Seda dieeti iseloomustab toidu õige jaotamine, kus ükski rühm pole välistatud. Oluline on ka nende kogus ja nende valmistamise viis. Peaks olema vältige praetud, pekstud, kastmeid koorega, majoneesiga jne. 

Sorti tuleks premeerida ja peategelasteks on köögiviljad ja puuviljad.

  • Ärge unustage süüa 5 söögikorda päevas. 
  • Joo vähemalt 0 liitrit vett või kui eelistate sidruni või apelsiniga maitsestatud infusioone või jooke.

samm 2

Kuna dietas para Bajar de pesoMõned on piiravamad kui teised, tavaliselt on see iga päev tarbitavate kalorite arv, seega peate järgmise sammuna teadma, millist igapäevast kaloriteesmärki olete nõus tarbima ja selle arvu juurde jääma.

  • 15000 kalorit. 
  • 1800 kalorit. 
  • 2000 kalorit. 

Oluline on näha oma elustiili ja valida oma vajadustele kõige sobivam, sest kui meil on 8-tunnine ja suure füüsilise koormusega töö, peame tarbima rohkem kaloreid.

samm 3

Söögid ja neis sisalduvad toidukogused peavad olema selged, nii et meil ei oleks toitumisvaegust.

  • Otsige 150 ja 200 grammi köögivilju oma päeva põhiroogades. Need sobivad suurepäraselt teile kiudainete, vitamiinide ja mineraalidega.
  • Kogub 100 kuni 15o grammi valku kas loomset või taimset päritolu.
  • 30 või 70 grammi süsivesikuid, nii vajalik kui vajalik keha korralikuks toimimiseks ilma seda sundimata. Sealt saate energiat, mida vajate, et olla terve, eluline ja tugev.

Toidugruppe ei tohi unustada.

  • Tarbima puuvili Kuid magustoiduks võite alati tarbida 3–5 portsjonit puuvilju päevas, kuid neid jagatakse kas pärast sööki või enne sööki, lõuna ajal või vahepalana. See rahuldab teie söögiisu ja suurendab vitamiinide hulka.
  • Ärge jätke köögiviljad, vajate neid oma dieedi jaoks, proovige süüa liblikõieliste taldrikut nädalas, need annavad valku ja süsivesikuid kvaliteeti. Kombineerige need alati köögiviljadega, mitte rasvava lihaga.
  • osa piimatooted Need peavad olema kooritud või loomulikus kohas, otsige alati parimat kvaliteeti, et saaksite nautida head jogurtit. Juustude puhul otsige lõssi.

Dieedist ja kehakaalu langetamisest ei saa aru, kui sellega ei kaasne hea treeningkava, kõndige iga päev vähemalt 30 minutit, kuigi ideaalne on teha füüsilist tegevust, mis teile kõige rohkem meeldib, ja mitte pidada seda kohustuseks, vaid nauding.

Isik, kes kaalub ennast

Mastaabidieedi meetod

Kuna olete suutnud kontrollida, kas selline dieet on väga kasulik, ütleme teile, millised sambad sellel põhinevad:

  • La toitumine. Peate andma talle väärilise tähtsuse, hoolitsema toidu ja koguste eest.
  • La tervis Me ei tohi lolli mängida ja oma keha ohtu seada.
  • El sport Meie eesmärgi saavutamiseks on väga oluline lisada füüsilisi harjutusi.
  • La psühholoogia. On ülitähtis teada, kus peitub meie ülekaaluline probleem, või mõelda põhjustele, miks me kaalust alla võtame.
  • La motivatsioon Hea motivatsiooni saamiseks peame oma eesmärkide osas selged olema ja vaeva nägema.

Valdav enamus inimesi on olnud nõus mingil hetkel oma elus kaalust alla võtma või on lihtsalt hakanud oma dieedi eest rohkem hoolitsema, et parem välja näha, veidi mahtu kaotada jne.

Oluline on seda teha peaga, pidage nõu a toitumisspetsialist Kui teil on tervisliku toitumiskava koostamise kohta küsimusi või kui treener loob teie füüsilise vormi, soo ja vanuse järgi kohandatud treeninglauad.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.