Magneesiumirikkad toidud

Mandlid

Magneesium on oluline mineraal keha nõuetekohaseks toimimiseks. See toitaine on vajalik luude (50% teie keha magneesiumist leidub teie luudes), immuunsüsteemi, südame, lihaste ja närvide säilitamiseks.

See mängib rolli sadades meie keha protsessides, näiteks energia, veresuhkru ja vererõhu kontrollimine. Samuti aitab see moodustada DNA-d ja on oluline seedesüsteemis, kus see aitab neutraliseerida maohapet ja liigutab väljaheidet läbi soolestiku.

Magneesiumi toidud

Spinat

Kuna meie keha ei saa looduslikult magneesiumi tootaOluline on süüa seda mineraali sisaldavat toitu. Hea nipp nende mäletamiseks on kiudainete peale mõtlemine. Üldiselt sisaldavad kiudainerikkad toidud ka toitaineid, mis meid seekord puudutavad. Siin on loetelu mõnest selle mineraali rikkast toidust:

  • Spinat
  • Lehtkapsas
  • uba
  • Banaan
  • Piim
  • Lõhe
  • Makrell
  • Hiidlakk
  • Tume šokolaad
  • Kõrvitsa-, lina-, chia-seesami- ja päevalilleseemned
  • Avokaado
  • Mandlid
  • India pähklid
  • Brasiilia pähklid
  • Läätsed
  • Kikerherned
  • Rohelised herned
  • Soja
  • Tofu
  • Nisu
  • Kaer
  • Tatar
  • Hanemalts

Millised on magneesiumipuuduse sümptomid

Väsinud naine

Kui sööte tasakaalustatult, on selle mineraali sisaldus üldiselt piisav, kuid kui teil on peavalu, unustus, koolikud, stress või krooniline väsimus, magneesiumi puudus võib olla probleemi põhjuseks.

Sa võid saada raskused toidust magneesiumi imendumisel kui te tarbite liiga palju alkoholi, teil on neeruprobleeme, võtate teatud ravimeid, teil on tsöliaakia või kui teil on pikaajalisi seedeprobleeme.

Magneesiumipuuduse sümptomid Nende hulka kuuluvad halb söögiisu, iiveldus (millega võib kaasneda oksendamine), letargia ja väsimus. Äärmuslikel juhtudel võivad teil tekkida lihasspasmid, värinad (liigutused, mida te ei suuda kontrollida) ... ärevus, tugev peavalu, nõrgad luud ja isegi südamekahjustused. Samuti võivad tekkida teiste mineraalide, näiteks kaltsiumi ja kaaliumi puudused.

Kuid tõsiseid magneesiumipuudusi esineb harva. See on tõenäolisem neeruhaiguse, Crohni tõve (ja muude seedimist mõjutavate seisundite) ja kõrvalkilpnäärmeprobleemidega inimestel, samuti alkohoolikutel, eakatel inimestel ning neil, kes võtavad antibiootikume või ravimeid diabeedi ja vähi vastu.

Soovitatav päevane magneesiumikogus

Magneesium

Sõltuvalt teie soost on teie päevane magneesiumivajadus väiksem või suurem. Meeste soovitatav päevaraha on 400–420 mg. Naiste puhul on vaja 310-320 mg, see näitaja suureneb raseduse ajal 360 mg-ni.

Lapsed imikueas nad vajavad 30 mg kuni 6 kuud; 75 mg vahemikus 7 kuud kuni aasta; 80 mg vahemikus 1 kuni 3 aastat; 130 mg vahemikus 4 kuni 8 aastat. Ja 240 mg 9 ... 13 aasta jooksul.

Noorukieas, vanuses 14 kuni 18 aastat, on soovitatav päevane kogus meestel 410 mg ja tüdrukutel 360 mg.

Kuidas võtta magneesiumi loomulikult

Vesi

Looduslikult saate magneesiumi liha, kohvi, piimatoodete, roheliste lehtköögiviljade, pähklite, kaunviljade, täisteratoodete ja isegi rohkesti mineraale sisaldava veega ("kõva vesi"). Kuna rafineerimisel ja töötlemisel võib magneesium kaduma minna, kõige parem on neid toite süüa nende loomulikus olekus.

Nagu te võib-olla olete näinud, on need toidugrupid, millel on meie igapäevases toidus palju kohalolekut. Sel põhjusel, enamik inimesi saab toidust piisavalt magneesiumija seetõttu ei vaja toidulisandeid. Ehkki toiduga on looduslikult kõrge magneesiumi saamine ohutu, võib magneesiumilisandite ületarbimine olla ohtlik. Arst võib siiski otsustada neid välja kirjutada, kui magneesiumi tase on liiga madal.

Kui soovite suurendada magneesiumi tarbimist, kuid üritate samal ajal kaalu langetada, siis a selle mineraali madala rasvasisaldusega allikas. Kaunviljad on parim võimalus oma dieeti lisada. Piimatooted võivad teid selles osas ka aidata. Ärge unustage lihtsalt valida madala rasvasisaldusega tooted.

Magneesiumist saadav kasu

Ajusagarad

On uuringuid, mis on leidnud tõendeid, mis seostavad magneesiumirikka toidu tarbimist kõrge vererõhu ennetamisega prehüpertensiooniga inimestel. Neuroteadlased on omalt poolt osutanud sellele mineraalile kui a suur mälu liitlane vananedes.

Muud sellele omistatud eelised (ehkki vaja on rohkem uuringuid) on südamehaiguste ennetamine, insultid, II tüüpi diabeet ja osteoporoos, samuti võitlus kusepidamatuse, depressiooni, unetuse, rahutute jalgade sündroomi, puukborrelioosi, premenstruaalse sündroomi või migreeni vastu.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.