Madala kalorsusega dieet 900 kalorit

See on hüpokaloriline dieet, mis on mõeldud kõigile inimestele, kes peavad rakendama kehakaalu langetamise kava või hoolduskava, see on väga lihtne plaan. Kui teete seda rangelt, võimaldab see teil kaotada umbes 2 kilo vaid 8 päevaga.

Kui olete otsustanud seda dieeti praktikas rakendada, peaks teil olema tervislik tervislik seisund, jooma iga päev nii palju vett kui võimalik, magustama oma leotisi magusainega ning maitsestama sööki soola ja oliiviõliga. Dieedi tegemisel peate kordama allpool üksikasjalikult esitatud menüüd.

Igapäevane menüü

• Hommikusöök: 1 teie valitud infusioon, 1 tsitrusviljad ja 1 röstsai, millele on lisatud kerge juust.
• Hommikupoole: 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
• Lõunasöök: 150g. kana või kala, 1 portsjon segasalatit ja 1 puuvili.
• Keskpäeva pärastlõuna: 1 teie valitud infusioon ja 50g. kooritud juustu.
• Suupiste: 1 teie valitud infusioon, 1 tsitrusviljad ja 1 röstsaia, millele on lisatud kerge moosi.
• Õhtusöök: 100g. liha, köögiviljasupp ja 1 infusioon. Võite süüa nii palju suppi, kui soovite.

Allpool leiate iganädalase menüü 900 kalorite dieedi tegemiseks.

Kes peab tegema 900 kalorite dieeti?

See on üsna range dieet, kuna see annab meile ainult 900 kalorit päevas. Mis tähendab väikest annust ja sellisena pole seda soovitatav kasutada intensiivse treeninguga inimestel. Seega saate seda teha kõigil neil, kellel on hea tervis ja kellel on puhanud elurütm. Vastasel juhul tunnevad nad end ilma energiata ja võivad päeva jooksul uimaseks muutuda. Kui seda järgitakse tähemärki, on see üsna tõhus dieet, mis võimaldab meil kiiresti ja väga lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Seega, kui soovite rekordajaga paarist kilost lahti saada ja olete terve, siis võite selle dieedi kasuks valida.

Mitu kilo kaotate?

900 kalorsusega dieediga saate jõuda kaotada igal nädalal rohkem kui kaks kilo. Tõsi, täpset arvu ei saa anda, sest see ei ole igas inimeses ühesugune. Kui lisaks dieedile endale aitame ka vähese liikumisega, isegi kui see pole eriti intensiivne, siis võime nädalas ületada kolm ja pool kilo. Seda tüüpi dieet ei ole vajalik nende aja jooksul palju pikendamiseks, vaid selleks, et proovida jätkata söömist tasakaalustatud viisil, et vabaneda tagasilöögiefektist. 

Nädalamenüü

Esmaspäev

• Hommikusöök: looduslik apelsinimahl 30 grammi täisteraleiva ja tükikese toorjuustuga.
• Keskhommik: puuviljatükk - 200 grammi
• Toit: 125 grammi kala ja 120 grammi brokolit
• Suupiste: kooritud jogurt
• Õhtusöök: munavalge omlett ja omatehtud köögiviljakreem. Magustoiduks looduslik jogurt

Teisipäev

• Hommikusöök: infusioon 35 grammi täisteraleiva ja kolme kalkuni- või kanalihaviiluga
• Keskhommik: madala rasvasisaldusega jogurt
• Toit: 150 grammi grillitud või keedetud kana, tomatisalati, salati ja sibulaga
• Suupiste: looduslik jogurt või apelsinimahl
• Õhtusöök: 200 grammi grillitud köögivilju koos 100 grammi kalkuni- või kanalihaga

Kolmapäev

• Hommikusöök: üks kohv või kooritud piim, 30 grammi täisteraleiba ja supilusikatäis suhkruta marmelaadi
• Keskhommik: 200 grammi puuvilju
• Toit: 125 grammi kala koos 250 grammi köögiviljadega, teie valitud
• Suupiste: 30 grammi täisteraleiba koos 0% rasvasisaldusega juustuga
• Õhtusöök: 150 grammi krevette koos 125 grammi seente ja loodusliku jogurtiga.

Neljapäev

• Hommikusöök: 30 grammi täisteratooteid loodusliku jogurtiga
• Keskhommik: 200 grammi puuvilju
• Toit: 150 grammi kalkunit köögiviljadega
• Suupiste: klaas apelsinimahla
• Õhtusöök: vahustatud juustu või kerge juustuga täidetud baklazaan ja osa puuviljadest

Reede

• Hommikusöök: 30 grammi röstitud leiba kahe Serrano singiviiluga
• Keskhommik: 200 grammi puuvilju
• Lõunasöök: 200 grammi kala ning tomati ja kurgi salat
• Suupiste: looduslik jogurt
• Õhtusöök: 150 grammi kana või kalkunit spinati ja jogurtiga

Laupäev

• Hommikusöök: viil leiba, koos Burgose juustu ja infusiooni või kohviga lõssi.
• Keskhommik: 200 grammi puuvilju
• Toit: Veise praad brokkoliga
• Suupiste: Leivaviil 4 kalkuniviiluga
• Õhtusöök: 150 grammi kala, näiteks meriahven, 100 grammi mangoldit või spinatit ja looduslikku jogurtit.

Pühapäev

• Hommikusöök: looduslik mahl, 30 grammi täisteratooteid ja tükk toorjuustu
• Keskhommik: viil täistera leiba kana viiludega
• Toit: 40 grammi täisterapastat, 125 grammi grillitud kalkunit ja kauss salatit.
• Suupiste: 250 ml looduslikku mahla või puuvilja
• Õhtusöök: loodusliku tuunikala konserv Prantsuse omletiga ühe muna ja kahe valgega. Kaasas peotäis rohelisi ube.

Erisoovitused

Toidu nagu liha või kala valmistamisel on kõige parem kasutada lõunasöögi ajal supilusikatäit oliiviõli ja õhtusöögi ajal teist. Maitse lisamiseks on alati soovitav, et soola või kastmete kasutamise asemel teeksime seda vürtside lisamisega. Kuna nad lisavad maitset, kuid mitte kaloreid. Teisalt peame juua palju vett, ka kogu päeva vältel infusioonide kujul. Poolteist liitrit aitab meil toksiine kõrvaldada ja keha puhastada.

Peame kirjast kinni pidama viis söögikorda mida me mainisime. On tõsi, et köögiviljad või kana saab kalkuni vastu vahetada või meie erinevat tüüpi kalad varieeruda. Kuid alati soovitatud koguses, et oleks võimalik järgida 900 kalorite dieeti. Soovitatava toiduvalmistamise osas on alati eelistatud aurutatud või grillitud ahi.

Suunised selle hüpokalorilise dieedi läbiviimiseks

• Esiteks peab meil olema hea motivatsioon. Selleks tuleb mõelda oma eesmärgile ja lisada sellele tahtejõudu, sest see on saavutatud. Niipea, kui näeme esimesi tulemusi, võtame 900 kalorite dieeti palju paremini.
• Proovige natuke harjutada, ilma et peaksite üle parda minema. Jalutama minek võib olla üks kõige kasulikum.
• Vältige alati magusaid või rasvaseid toite. Kui teil on nõrkuse hetk, on alati parem lasta infusioon või mõni puuvilja veega täita, näiteks arbuusi tükk või peotäis maasikaid.
• Samamoodi unustame gaseeritud karastusjoogid või kõrge suhkrusisaldusega joogid. Parim on valida puuviljatükk või valmistada looduslik ja omatehtud mahl.
• Kord nädalas võite oma valgu ja ka madala rasvasisalduse tõttu tutvustada punast liha, kuigi kalkun või kana on alati parem.
• Kui olete kana- või kalkunilihast alati tüdinud, võite lisada ka peotäie läätsesid ja teha neist köögiviljadega taldrik. Need pakuvad meile valku samaaegselt kiudainete ja muude vitamiinidega.