Maapähklid: eelised ja vastunäidustused

Maapähklid

El Maapähkel või maapähkel on üks enim tarbitavaid pähkleid maailmas, kuna seda kasutatakse erinevate toodete valmistamiseks, mis on osa tänapäeva toitumisest, ulatudes õlist, võidest, maiustustest, saiakestest jms, millel on palju eeliseid, kuid ka teatud vastunäidustusi.

Maapähkel või maapähkel on rikas antioksüdandid nagu E-vitamiin, mangaan ja resveratrooli, fenoolne antioksüdant, mis sisaldub ka veinis ja mis võib paljude haiguste hulgas ära hoida tserebrovaskulaarseid õnnetusi ja käärsoolevähki.

Maapähkli kuritarvitamine ei ole rasedatel naistel soovitatav, kuna suur tarbimine võib põhjustada allergiat, mis võib mõjutada loodet. Teisalt võivad maapähklid seente käes kannatada, kuigi see pole tavaline ja vähem, kui neid, mida me tarbime, ostetakse supermarketitest.

Maapähklite eelised

maapähklite eelised

Mis on maapähklite eelised? Kuigi sellel on halb maine maapähklid võivad aidata vähendada kolesteroolitaset halb, lisaks sobib see ideaalselt meie isu rahuldamiseks ja meeleolu tõstmiseks.

Selles on palju keha jaoks väga kasulikke toitaineid Seda tuleks siiski tarbida mõõdukalt, kuna tegemist on suure kalorsusega toiduga. Kui see lisatakse meie dieeti väikestes kogustes, oleme tervislikumad. Siin on loetelu kõigist maapähklite eelistest:

  • Aitab alandada kolesterooli: vähendab halva kolesterooli hulka ja suurendab head kolesterooli. See juhtub seetõttu, et sellel on monoküllastumata rasvu nagu oleiinhape, mis hoiab ära südame isheemiatõbi.
  • Andke nihe kasvu ja arengu etapis: see on väga valgurikas ja aminohapped on kasulikud inimkeha kasvule ja arengule.
  • Annab palju energiat: Selles on palju antioksüdante sisaldavaid vitamiine, toitaineid ja mineraale, mida soovitatakse sportlastele.
  • Hoolitse mao eest ja hoia maovähki eemal: Maapähklitest saadud polüfenoolidel on võime vähendada kantserogeensete nitrosoameenide tootmist maovähi riski.
  • Vähendab südamehaiguste, Alzheimeri tõve või erinevate infektsioonide all kannatamise riski: See toimub tänu oma peamisele antioksüdandile resveratroolile, mis hoolitseb nende eest, kes seda tarvitavad.
  • Kaitseb nahka: maapähklites on E-vitamiin, vitamiin, mis hoolitseb naha limaskesta rakkude eest. Vabad radikaalid hoitakse eemal ja meie nahk püsib kauem noorem.
  • Sisaldab palju vitamiine: B kompleksvitamiinid, niatsiin, tiamiin, riboflaviin, vitamiin B6, B9 ja palju muud.
Seotud artikkel:
Kui palju pähkleid tarbida

Kooritud maapähklid

  • Annab suures koguses mineraale: selle koostises on kõige rohkem kaaliumi, vaske, mangaani, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, ​​seleeni ja tsinki.
  • Aitab mitte kaalus juurde võtta: Isegi kui tegemist on väga kalorilise tootega, säilitavad inimesed, kes on harjunud maapähkleid või maapähklivõid sööma vähemalt kaks korda nädalas, kauem head füüsilist vormi. Nende ärevuse tase millegi rasvase ja rikkaliku tarbimiseks on küllastunud ja nad on vähem vastuvõtlikud söögikordade vahel suupistetele.
  • Vähendab käärsoolevähi riski: võib vähendada käärsoolevähki, eriti naistel. Kui tarbime seda kaks suurt supilusikatäit maapähklivõid kaks korda nädalas, eemaldame vähi oma elust kuni 58%.
  • Reguleerib veresuhkrut: Seda toodetakse tänu mangaanile, mis aitab rasvu ja süsivesikuid paremini metaboliseerida ning see mõjutab otseselt veresuhkru taset.
  • Suurendab rasestumise võimalust: foolhape vähendab loote närvitoru defektide tekkimise riski.
  • On kõrge tasemega monoküllastumata rasvad.
  • Kõrge sisu valke
  • Inimesed tsöliaakiad saavad seda muret tundmata võtta.
  • Kui me seda tarbime, saavutame parema taseme foolhape.
  • Seetõttu on selles sisalduvad rasvad tervislikud aitab maksa tasakaalu toimimisel ja see aitab kõhunäärmel suhkrut paremini töödelda.
  • Peotäis maapähkleid tekitab meeldivat taset serotoniini mida aju tõlgendab heaolutundena.
  • Rahulik ärevus söögi ajal ja on alati liitlane, et need liigsed kilod ära visata.
  • See aitab meil vältida südame-veresoonkonna haigusi. Resveratrool takistab südamel kannatusi, kuna see suurendab lämmastikoksiidi tootmist.

Nagu näete, pole neid vähe maapähklite eelised meie tervisele.

Kuidas maapähkleid tarbida

Pähklivõi

Maapähkleid saab tarbida mitmel viisil:

  • Crudo, otse kestast. See peab olema eelnevalt röstitud antioksüdantide saamiseks ja selle maitse parandamiseks.
  • Kreemi kujul, mida nimetatakse pähklivõi, Seda tarbitakse paljudes maailma piirkondades kas kastmete, kastmete või röstsaiale määrimiseks.
  • Maapähkliõli. Sellel on mahe ja väga tervislik maitse, mis sobib ideaalselt igale salatile lisamiseks või kaste lisamiseks.
Seotud artikkel:
Pistaatsia omadused

Maapähklite omadused

Apple

Maapähklid sisaldavad palju kaloreid, mis tähendab tervet ja optimaalset energiat, mis kestab terve päeva. 100 grammi toote kohta saame 567 kalorit.

See sisaldab ka mineraale, antioksüdante ja vitamiine. Annab monoküllastumata rasvu, eriti oleiinhapet.

Nagu me mainisime, sobivad need rasvad ideaalselt kõrvaldada halb kolesterool ja suurendada head kolesterooli, sobib ideaalselt kõigile inimestele, kes selle arteriaalse probleemi all kannatavad.

Nad pakuvad valke, asendamatud aminohapped kasvu ja arengu jaoks. Teiselt poolt on tehtud uuringuid, mis kinnitavad, et see toit võib aidata vältida maovähki, degeneratiivseid haigusi, Alzheimeri tõbe, viirushaigused või südame-veresoonkonna haigused ja kõik tänu resveratroolile, mis on seest leitud aine.

Pole tähtis, kuidas te neid tarbiteÄrge unustage neid väikseid puuvilju mõõdukalt tarbida, mis on ideaalne meie tervise hoidmiseks, lisage neid salatitesse, looge oma maapähklivõi või saate rikkaliku õli grillil küpsetamiseks.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

26 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Adriana Chavez DIJO

    Olen 50-aastane, kannatan kilpnäärme käes, kui palju maapähkleid võin süüa, kaalun 68 kilo ja olen 160. Suur aitäh

    1.    Loitsimine DIJO

      Sõber, ma arvan, et sa peaksid juba matuseid ette valmistama, see on vastunäidustatud kilpnäärmeprobleemidega inimestele, nii et te ei saa seda tarbida. Soovitan teil vähendada ärevust nii porgandiruutude söömise kui ka maapähklite suuruse osas ja näete, kuidas vähendate ärevust 90% võrra, kaotate samal ajal tervislikult kaalu ja aitate võidelda kilpnäärmeprobleemidega. Nii et nüüd jätke maapähklitega hüvasti, kui soovite head tervist.

      1.    YOLANDA DIJO

        aitäh kõigi nende kommentaaride eest ... aga olge ettevaatlikud! ... need, kes arvamust avaldavad, kuidas nad seda toetavad? Millistel teaduslikel uurimistel need põhinevad? Usun, et see tuleks kirjutada suure vastutusega. Aitäh

        1.    Blanca Helena Fonseca DIJO

          Ah! Teadlased teadlased, kuid maapähklite söömisel pole kellelgi viimast sõna olnud. Ainuke asi, mida kõik kuulutavad, on see, et maapähklid on dieedid kehakaalu langetamiseks, kuid mis on matuste ettevalmistamise põhjus. Vau. Toetust pole üldse, seega on parem jätkata maapähklite söömist, loodetavasti koos maapähklitega, nii et tarbime kiudaineid, mis on suurepärased sooletraktis ja E-vitamiini assimileerumisel.
          . A ja mina kannatavad hüpotüreoidismi all.

  2.   Oscar Arria DIJO

    Mul tehti käärsooleoperatsioon poolteist aastat tagasi; teil on jämesoole ja divertikulaaride obstruktsioon. Mulle meeldib väga maapähkleid süüa, kas nende seisundis söömine on kahjulik?

  3.   nelsa DIJO

    Mulle on see olnud väga huvitav, aga minu kahtlus on see, kui maapirnit kasutatakse kaalu langetamiseks, sest nad on mulle rääkinud maapähklite eelistest iidsuse eemaldamisel ja seda soovitati…. OOTAN SINU ARVAMUST ... AITÄH.

  4.   vilgukivi DIJO

    mmm. Ma lihtsalt külastasin seda lehte, sest õppisin trilce juures ja nad jätsid mulle ülesande sellest teada saada !!

  5.   külaline DIJO

    Tere . Kas maapähklist on kasu polütsüteemia vera all? Tervitused

  6.   Ignatius Infante DIJO

    Vabandust, kuid ma ei nõustu mõne punktiga. Näiteks on rasedal naisel rohkem põhjust maapähkleid tarbida ja artikli autor väidab, et see on rasedatele vastunäidustatud. Maapähklid sisaldavad märkimisväärses koguses folaate, mida nimetatakse ka foolhappeks, mis hoiab ära loote neuroloogilised väärarendid. Ja teiseks on selle toidu tarbimisest kasu ka kivide käes vaevlev inimene. Seda teavet olen näinud mitmel lehel meditsiin ja toitumine. Tervitused.

  7.   tahionat tooted DIJO

    Olen nõus Ignacio Infante'iga.maapähklid sisaldavad foolhapet ja nad soovitavad seda kogu raseduse ajal ...

  8.   samy ramirez DIJO

    Noh, konkreetne küsimus on, kas maapähklid kaalust alla võtavad, jah või ei, seda ma tahan teada.

    1.    Sarah Valencia DIJO

      maapähklid ei kaota kaalu. maapähklite energiakogus on 571 kcal 2385 kJ. See on liiga palju, kuna selles on 2385 kalorit, mis võrdub umbes 24 banaani söömisega ja et iga banaan sisaldab umbes 100 kalorit.

  9.   Gery DIJO

    Kalorid on samad. Kui soovite kaalust alla võtta, peate tähtsustama, millised elemendid moodustavad nende kalorite koguarvu, maapähklit banaaniga võrrelda pole mõtet, sest banaani kalorid põhinevad süsivesikutel ja maapähklite polüküllastumata rasvade ja valkude sisaldus ... Kalorite summa võib olla suurem kui banaanil, kuid banaan sisaldab palju süsivesikuid. Seega, kui sööte 24 banaani, ületate suhkru (süsivesikud) selle asemel, kui sööte sama palju kaloreid maapähklites, ületate polü rasva, mis on tervislik rasv, ja valke, mis suurendavad teie lihasmassi ... Ja süsivesikute sisalduse ületamine on kasutu, sest teie keha vajab päevas ainult 20% neist Seetõttu tuleb toitumisalases tabelis üle vaadata toidus sisalduvate kalorite summa. Rasvaks tegemine ei ole kalorite ülejääk, vaid need moodustavad need kalorid. Maapähklid on minu jaoks suurepärane liitlane, sest see aitab mul parandada valkude tarbimist, pähklid on alati tervislikud rasvad ja valgurikkad, mis sõltumata kalorikogusest aitavad palju kaalust alla võtta, kuna need suurendavad teie lihaskiudu. Tervitused

    1.    Gabriel DIJO

      Milline üksuste kvilombo teil on, enne kui ühikutes arvamust avaldate, uurige veidi.

  10.   Carlos Gamarra del Carpio DIJO

    MINU VANUS ON 66 AASTAT VANA POOLE SOO, KROONILINE NEERU RIKKUMINE, MA SÕIN MAAJAID PÕHJADA)

  11.   Analia DIJO

    mine toitumisnõustaja juurde ..

  12.   John Daniel DIJO

    Olen 15-aastane, mõõdan 164 cm ja kaal 51,5 kg. Minu toitumisspetsialist ütleb, et söön ½ tassi maapähkleid, kuigi mu rasv on normaalne, pole see siiski liiga palju.

  13.   John Daniel DIJO

    Minu toitumisspetsialist vajas abi, ma ütlesin, et peaksin sööma ½ tassi maapähkleid, kuigi rasv oli normaalne
    tõusis

  14.   katy DIJO

    Tahaksin teada, kas maapähkel kaalust alla võtab

  15.   katy DIJO

    kuidas tarbida kehakaalu langetamiseks

  16.   Jose Valdes DIJO

    Nad peaksid meeles pidama, et maapähklid sisaldavad goitrogeene, mida kilpnäärmeprobleemidega inimesed ei tohiks tarbida ... .. ma pole kindel, kas nende röstimine need kõrvaldab ...

  17.   mafalda DIJO

    head ööd .. mul on maapähklivõi .. aasta .. külmkapis hoitud .. kust ma saan teada, kas see on kahjustatud?

  18.   NELSON MORA DIJO

    Püsiva migreeniga inimene võib süüa soolatud maapähklit või kuuma

  19.   Clara Ines Escobar DIJO

    Olge migreeni suhtes, mis võib olla suhkruallergia See tekitab kohutavaid peavalusid.

  20.   Mary Esther Woollett DIJO

    Kilpnäärme alatalitlusega inimesel on kindlasti keelatud maapähklid (soolamata, töötlemata puuviljad) ja kui jah, siis miks?

  21.   Alejandra DIJO

    Tere ... mul on hüpotüreoidism ja ma armastan maapähkleid ... Kas keegi oskab öelda, miks? Ma ei saa seda tarbida ... Tervitused ja tänud