et kaotada kõht pole midagi paremat kui mõned kohandatud harjutused ja tegevused. Kui soovite selles piirkonnas korraga kaotada kõhu- ja lihasrasva, on kõhulihaste harjutused hädavajalikud. Algajate jaoks alustage abdolõplik prõks. Selleks on soovitatav võtta järgmine asend, lamades selili, jalad kõverdatud, jalad maas ja käed pea taga. Aeguv rinnapartii läheb tagasi. See on inspireeritud algasendisse naasmisest ja siis alustatakse uuesti umbes 20 korda.
Alustate 4 komplektiga 20-st kõhu- kolm korda nädalas, kasvades nende arvu ja sageduse järgi. Kõhu kaotamiseks on vaja harjutada ka plank abs. Õigesti läbi viidud treening rõhutab eriti kaldus kõhulihaseid, see tähendab kõhu väliseid lihaseid, mis muudab selle eriti huvitavaks koos kõhulihastega. kõhu- prõks.
Seda asendit on mugav kasutada, lamades treeningmatil, nägu põranda ees, küünarnukid ja käsivarred rinna all. Keha tõstetakse varvastele toetudes ja tänu kompressioonile säilitatakse asend pagasiruumi lihased. Peate hoidma selga sirgena ja hoidma puusasid liikumatult. Asendit hoitakse 30 sekundit ja seejärel alustatakse uuesti.
osa kõhu- bike Nad on tuntud oma tõhususe poolest ja võimaldavad teil töötada ka kaldus kõhuõõnes. See on ideaalne harjutus kõhu tõhusaks kaotamiseks.
Võetav asend on järgmine, lamades seljal, sõrmed toetuvad kergelt templidele. Põlved on tõstetud rinnani, taotledes pagasiruumi lihased ja neid samu lihaseid kasutatakse õlgade maast tõstmiseks. Seejärel sirutatakse parem jalg ja vasak küünarnukk läheneb paremale põlveliigutusele, seejärel liiguvad liikumised vaheldumisi, parem küünarnukk - vasak põlv ja vasak küünarnukk - parem põlv. Iga liigutust tuleks korrata umbes 15 korda, alustades 3 komplektiga kolm korda nädalas.