Valguse puudumine, külm, väsimus ja madal moraal on sümptomid sellest, mida võime nimetada hooajaline depressioon, haigus, mis sügise seisuga mõjutab 3–5% põhjapoolkera elanikest. Vaatame mõningaid näpunäiteid ja lahendusi selle vältimiseks.
Sportige õues
See on teaduslikult tõestatud, tegevus füüsika see on kasulik depressiooni ja selle sümptomite vastu. See sobib ideaalselt ka parema une jaoks, aitab reguleerida meeleolu ja immuunsust. 3 spordiseanssi nädalas, vähemalt 30 minutit päevas ja õues, et end a hea valgus aitavad võidelda talvise sinisega. Kõndimine, rattasõit ja jooksmine on väga soovitatavad. Samuti saate nautida selliseid talispordialasid nagu suusatamine, uisutamine või põhjamaine kõndimine.
Valgusteraapia
Mõnes uuringus öeldakse, et see valgus on mitteinvasiivne ja mittetoksiline, vähendades sesoonset depressiooni üle 50%. Palju valguslambidja loomuliku valguse lähedase intensiivsusega turustatakse täna. Ravida selle tugeva valge valguse kokkupuutest ilma Rays UVA y Rays UVB vähemalt 6 nädala jooksul pakub see häid tulemusi ja parandab oluliselt meeleolu.
Mõelge taimedele
Mõned taimed sisaldavad melatoniini y serotoniini, mis mängivad rolli meeleolu reguleerimisel. Neid taimi kasutatakse traditsiooniliselt depressiooni raviks. Saadaval infusioonina, õlis või kapslitena, tuleb neid ravida vähemalt 6 nädala jooksul.
Nautige hommikust päikest
Päikesevalguse nägemine ärkamisel aktiveerib selle sekretsiooni Kortisool, hormoon, mis reguleerib ainevahetust ja aitab sünkroonida päeva ja öö. Akende ja kardinate avamine, et valgus saaks hommikul maksimaalselt ruumi tungida, on hea harjumus. Kahvatu värvilised seinad ja peeglid rõhutavad seda mõju särav. Koidu simulaator, mis kiirgab ärkamiseni pehmet ja järkjärgulist valgust, võimaldab suurendada kortisooli loomuliku ja rahulikuma ärkamise jaoks.
Söö puuvilju, köögivilju, kala ja tumedat šokolaadi
Rikas oomega 3 ja D-vitamiin, kala on hea ravim hooajalise depressiooni vastu ja mängib meeleolu reguleerimisel väheolulist rolli. Magneesiumi täidise valmistamiseks ja väsimuse või stressi, kreeka pähklite, sarapuupähklite ja šokolaad must neil on positiivne mõju. Lõpuks aitavad puuviljades ja rohelistes köögiviljades sisalduvad vitamiinid säilitada head tervist ja säilitada elutähtsat tooni kogu organismis talv.