Kas peate seedimist parandama? Looduslike probiootikumide võtmine aitab teil seda saavutada, kuna seda peetakse taastada bakterite tasakaal soolestikus.
Uurige, milliseid eeliseid neile laialt räägitud mikroorganismidele lisaks omistatakse toidud, mille kaudu saate neid oma dieedile loomulikult lisada.
Mis on probiootikumid?
Probiootikumide selgitamiseks on heade ja halbade bakterite olemasolu looduses hea algus. Probiootikumid kuuluvad esimesse rühma. See on umbes kasulikud mikroorganismid, mis elavad kehas ja neil oleks oluline roll üldises tervises.
Probiootikumid vähendavad halbade bakterite arvu. Sellel viisil, aitavad säilitada soolestikus bakterite taset tervislikult tasakaalus. Lisaks on neid baktereid ja pärme seostatud paljude muude tervisele kasulikega. Mõned inimesed viivad nad:
- Ravige kõhulahtisust, kõhukinnisust ja gaase. Neid kasutatakse sageli koos antibiootikumidega, et võidelda nende soole normaalsele toimimisele avalduvate kõrvaltoimetega.
- Ravige haavandilise koliidi või ärritunud soole sündroomi sümptomeid
- Tugevdada immuunsüsteemi
- Leevendage laktoositalumatust
- Vältige õõnsusi
- Parandage aju funktsiooni
- Ennetage allergiat
- Kaitske bakteriaalsete infektsioonide eest
- Madalam vererõhk
- Madalam kolesteroolitase
- Leevendage ekseemi või psoriaasi sümptomeid
- Kroonilise väsimussündroomi sümptomite leevendamine
- Edendada üldist tervist
Kas need on samad mis prebiootikumid
Ei, ja neid on vaja mitte segi ajada prebiootikumidega. Erinevalt probiootikumidest ei sisalda prebiootikumid elusaid baktereid. Selle asemel pakuvad prebiootilised toidud juba soolestikus olevatele headele bakteritele rea koostisosi, et nad saaksid kasvada. Spargel, kaer ja kaunviljad on prebiootilised toidud.
Kas nad töötavad?
On palju inimesi, kes väidavad, et pärast probiootikumide võtmist on nende tervis (eriti seedetraktis) paranenud. Kuid on ka palju teadlasi, kes hoolimata teatud eeliste tunnistamisest usuvad seda kõigi nende eeliste osas on vaja veel uuringuid. Teiselt poolt on oluline märkida, et probiootikume on palju. Selle mõju organismile on erinev, olenevalt probiootikumi tüübist.
Kuidas saada looduslikke probiootikume
Probiootikume saate kääritatud toidu kaudu. Jogurtid on kõige populaarsem looduslike probiootikumide allikas. Neil soovitatakse luid tugevdada. Ja madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega versioonid on sageli kaalulangetamise kavades, eriti lõunasöögi või suupiste jaoks.
Kuid ehkki kõige kättesaadavam pole jogurt ainus probiootiline toit. Head on veel teisigi teie dieedi probiootikumide allikad, mida tasub kaaluda:
- keefir: Keefir on üheks parimaks probiootikumide allikaks Kaukaasias pärinev fermenteeritud piimajook. Selle valmistamiseks lisatakse lehma- või kitsepiimale keefirisõlmed. Laktoositalumatusega inimesed taluvad seda üldiselt hästi, kuid kui peate piimata hakkama saama, siis tasub esile tõsta selliseid alternatiive nagu veefefir. Saate seda ise kodus valmistada või osta supermarketist valmis keefiri.
- Hapukapsas: See on kääritatud kapsas. Korea kimchi on veel üks probiootiline toit, mis on valmistatud selle toiduga (teiste köögiviljade hulgas).
- Miso: See on Jaapani pasta, mis on valmistatud erinevatest fermenteeritud teraviljadest. Seotud oluliste tervisega seotud eelistega kasutatakse seda peamiselt misosupis.
- Teatud juustud: Mozzarella, cheddar, suvila, gouda ... Vaatamata eelistele peaks juustu sööma alati mõõdukalt.
- Kääritatud hapukurk: Probiootilise toime saamiseks peavad need olema valmistatud ilma äädikata.
- Tempeh: See on tüüpiline Indoneesia kääritatud sojauba. Ülejäänud maailmas on see muutunud valgurikkuse poolest kõrgelt hinnatud toiduks, eriti taimetoidu järgivate inimeste poolt.
- Teatud mahlad
Efectos secundarios
Probiootikumidel võivad olla mõned kõrvaltoimed, tavaliselt väikesed. Mõnel juhul võivad need tekitada kerget gaasi ja puhitus. Kui need mõjutavad teid sel viisil, proovige summasid vähendada.
Probiootiliste toidulisandite kohta
Dieedi kaudu probiootikumide saamiseks on palju võimalusi, kuid toidulisandite kaudu on võimalik organismile pakkuda ka probiootikume. Kapsli-, pulbri- või vedelal kujul muudavad toidulisandid probiootikumide saamise mugavamaks. Kuid need ei ole probiootiliste toitudega samal toitainetasemel.
Lõpuks, nagu paljude toidulisandite puhul, ei pruugi nende võtmine olla teie jaoks ohutu. Enne kui hakkate võtma probiootikume või mis tahes toidulisandeid, on soovitatav konsulteerida arstiga, eriti rasedate või imetavate naiste puhul.