Hommikul kurnatuna ärkamine on kohutav viis päeva alustadaEriti kui meil on hommikul kõigepealt olulised kohustused, näiteks töökoosolekud või esitlused.
Õnneks on selle parandamiseks võimalik teha asju. Järgmised näpunäited aitavad teid saada ärkamisi, mis on laetud energia ja hea tujuga:
Magage vähemalt seitse tundi
Eksperdid soovitavad igal õhtul magada seitse kuni üheksa tundi. Kui seda numbrit ei saavutata, võite ärgata kurnatuna ja ärritatuna. Unepuudus võib põhjustada ka rohkem söömist ja immuunsuse nõrgenemist. Pange magamaminekuaja kindlaks ja pidage sellest kinniisegi nädalavahetustel.
Laske päike sisse
Kuigi öösel võib see aidata teil magama jääda ja magama jääda, hommikune täiesti pime tuba ajab su ööpäevarütmi sassi. Teisisõnu, kui teie magamistuppa ei pääse valgust, ei tea teie keha, et on aeg ärgata. Lahenduseks on kasutada kardinaid, mis blokeerivad öösel tuled, kuid lasevad siiski päevavalgusel läbi paista.
Ärge minge stressis magama
Enne magamaminekut peaprobleemide ümberpööramine on lihtsaim viis halva une saamiseks. Kui miski teid häirib, otsige võimalusi koorma leevendamiseksOlgu selleks päevikusse kirjutamine, usaldusväärsega rääkimine või joogapooside harjutamine. Lõõgastav vann enne magamaminekut võib ka meelt puhastada.
Piirake öösel alkoholi ja kofeiini
Kuigi neil on palju kasu tervisele, alkohol ja kofeiin ei ole teada, et need pakuksid rahulikku und... pole meeldiv ärkamine. Ärge jooge õhtusöögi ajal alkoholi ja veenduge, et teie viimane tass kohvi oleks pärastlõunal, kui te ei soovi selle ergutavate omaduste tõttu kogu öö üleval olla.