Lahtistavad toidud

Linaseemned

Teie toidupoe puu- ja köögiviljaosakonnas on arvukalt lahtistavaid toite. Kuna nad saavad olla väga efektiivne kõhukinnisuse ennetamisel või ravimisel, tasub kahtlemata teada, mis need on.

Looduslikud lahtistid Need annavad teie sooletranspordile hoogu samal ajal, kui pakuvad teile olulisi vitamiine ja mineraale muude funktsioonide jaoks, mis teie kehas toimuvad.

Miks võtta looduslikke lahtisteid?

Sooled

Lahtistavad ravimid pakuvad kõhukinnisusele kiiret ja tõhusat lahendust. Siiski ei ole soovitatav neid liiga sageli kasutada, sest keha saab harjuda sellega, et ei pea ise soolestikku tegema. Kokkuvõttes, lahtistid võivad tekitada sõltuvust.

Alternatiiviks on lahtistid, mis aitavad ka sooletranspordil kiiremini kulgeda. Parem on see, et evakueerimine toimub toidu abil loomulikul ja tervislikul viisil. Nii et proovige kõigepealt looduslikke lahtisteid.

Lahtistava toimega infusioonid

Vaadake artiklit: Laksatiivsed infusioonid. Kui teile meeldivad taimed ja looduslikud ravimid, leiate sealt palju lahtistavate omadustega koostisosi.

Kas teil on piisavalt kiudaineid?

Vaarikad

Kui teil on probleeme kõhukinnisusega, on see esimene küsimus, mida endalt küsida. Kiudainevaesed dieedid on kõhukinnisuse peamised põhjused.

Soovitatav kiudainete päevane kogus on 25 grammi, ehkki arv võib varieeruda olenevalt soost või vanusest. Suurepärane nipp, et rohkem saada, on panustamine täisteratoodetele ja toodetele, mille etikettidel on märgitud suurem kiudainete hulk. Kuid kiudaineid leiate enamikust maast sündivatest toitudest. Allpool on ühed kõige kiudainelisemad köögiviljad. Ärge unustage hankida kiudaineid võimalikult paljudest toitudest, selle asemel et piirduda ainult ühe toiduga:

  • Rohelised herned
  • Läätsed
  • uba
  • Vaarikas
  • Pirn (nahaga)
  • Kartul (koorega)
  • Tomat
  • Porgand
  • Õun (nahaga)
  • Pruun riis
  • Mandlid
  • Rooskapsas
  • Chia seemned

Tuleb märkida, et kiudainete eelised ei piirdu ainult seedimisega. Seda peetakse See aine mängib võtmerolli ka veresuhkru ja kolesterooli taseme reguleerimisel., samuti südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski vähendamisel.

Lahtistavad toidud teie dieedile

kiivi

Mõnel inimesel on see sagedamini kui teistel, kuid üldiselt pole keegi kõhukinnisuse eest kaitstud. Sellel viisil, olete ilmselt mõnda neist lahtistavatest toitudest juba proovinud:

  • Spinat
  • Koos
  • kohvik
  • Linaseemned
  • keefir
  • Oliiviõli
  • Aloe Vera
  • Kaerakliisid
  • kiivi

Ploom

Ploomid

Koosneb peamiselt veest (vähese H2O võtmine võib kõhukinnisust halvendada), kuid seda vilja soovitatakse kõhukinnisuse korral kerge lahtistava toime tõttu sageli. See on tingitud tema sorbitooli ja kiudainete sisaldus, ained, mis parandavad soolestiku transiiti. Olenemata sellest, kas ploom pole värske, veetustatud või moosi kujul, pole see juhuslikult üks populaarsemaid looduslikke kõhukinnisuse ravimeid. See on väga tõhus.

Kuigi see paistab silma peamiselt loodusliku lahtistina, väärib märkimist, et ploomile omistatakse ka muid väga huvitavaid omadusi. Uuringud esitavad seda kui antioksüdant, antiseptiline ja küllastav puuvili (sobib kaalulangetamiseks, kui seda tarbitakse mõõdukalt).

Joon

Joonised fig

Maitsev viigimari on veel üks kerge lahtistava toimega toit. Saladus peitub kiudainete ja magneesiumi kombinatsioonis see pakub. Lisaks kõhukinnisuse ennetamisele ja selle vastu võitlemisele annavad viigimarjad ka korraliku energiaannuse. Nii võib selle lisamine oma dieeti olla hea idee suurel füüsilisel või intellektuaalsel nõudmisel. Neid peetakse huvitavaks ka kõrge kolesterooli või kõrge vererõhuga inimestele.

Ideaalne hea sooletranspordi säilitamiseks on veenduge, et teie toidus oleks alati lahtistavaid toite, selle asemel, et neid kasutada ainult probleemide korral.

Kas teie elustiil on teie kõhukinnisuse põhjus?

Naine teeb jooksmist

Laksatiivsed toidud on kõige tõhusamad koos tervisliku eluviisiga. Järgmised muudatused võivad aidata teil paremini evakueeruda, isegi ilma vajaduseta võtta mingeid lahtisteid.

Kui teil on suur stress, võib toit teie soolestikus aeglasemalt liikuda. Sel juhul, lõõgastus need aitavad teil probleemi lahendada. Teiselt poolt, Füüsilise aktiivsuse puudumisel on negatiivne mõju ka soolestiku transiidile. Seega vältige istuvust ja treenige regulaarselt, kui te pole seda veel teinud. Kõhukinnisuse ennetamine on ainult üks paljudest põhjustest treeningu alustamiseks.

Tuleb märkida, et mõned haigused võivad põhjustada ka kõhukinnisust, mistõttu peaksite pöörduma arsti juurde, et kui see on püsiv (kestab mitu nädalat) või kui sellega kaasnevad muud sümptomid (sealhulgas kaalulangus).


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.