Kas esteetilistel või tervislikel põhjustel kõhu lamestamise eesmärk võib olla pettumust valmistav. Ja tihtipeale põrkavad inimesed vastu seina ja peavad seda lõpuks võimatuks.
Kui me seda põhjalikult analüüsime, siis enamasti on see tingitud strateegia mõnest ebaõnnestumisest. Kui rakendate neid kuldreegleid, sujub lameda kõhuni sirge ja ühtlase kiirusega.
Kas teadsite, et kõhurasval on neli korda rohkem kortisooli retseptoreid kui ülejäänud kehal? See seletab, miks stressis inimesed kipuvad kogunema rohkem kõhurasva kui need, kes elavad vaikset elu. Elu kergendamine pole mitte ainult kõhu lamestamise võti, vaid see on vajalik ka füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks.
50/30/20: Need on vastavalt süsivesikute, valkude ja rasvade päevased protsendid, mis on näidanud, et need aitavad paremini hallata nälga ja küllastust ning hoiavad rasva ja kaalu kontrolli all. Näiteks kui teie põhiainevahetus (kalorid, mida keha põletab puhkeseisundis päevas), lisades kehalisele aktiivsusele, jõuab 1.800 kalorit päevas, oleks ideaalne süüa 900 kalorit tervislikke süsivesikuid, näiteks köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid; 540 kalorit valgust ja 360 tervislikke rasvu.
Lühiajaliselt soodustab kiudainerikas dieet head seedimist ja küllastab söögiisu, aidates meil vähem süüa. Kui vaatame pikaajaliselt, viie aasta pärast, võib see iseenesest vähendada sügavat kõhurasva 4 protsenti. Lisage oma dieedile täiendavaid kiudaineid koos avokaadode, mustade ubade, kaerakliide ja punaste õuntega, kui soovite oma kõht lõplikult lamestama hakata.
Rasvapõletuseks on hädavajalik aeroobne treening (kõndimine, jooksmine jne), kuid see on ühendatud jõutreeninguga, kui see aitab taljet kiiremini ja paremini vähendada. Seega varuge mõni minut oma päevakavast kaalu tõstmiseks. Ja pidage meeles, et kui kaalud teile ei sobi, saate alati harjutada kehakaal, distsipliin, mis koosneb teie enda kehakaalu kasutamisest.