Lisaks aitamisele peksid suve jooksul kuumust, on ujumistrikoo kandmiseks ja treenimiseks ujumiseks muid kaalukaid põhjusi. Ujumine on südame-veresoonkonna harjutus, mis suurendab inimese vastupidavust, paindlikkust ja jõudu.
Kui soovite parandada oma lihasmassiPeaksite teadma, et vette hüppamine on tõhusam kui maal. Seda seetõttu, et vesi tagab suurema vastupidavuse (vahemikus 12–14% rohkem kui maal) ja ennekõike püsiv. Kui olete algaja ja soovite kõiki neid eeliseid saada, järgige neid näpunäiteid:
Varusta ennast hästi
Prillid on hädavajalikud treenida ujumist, kuna need kaitsevad silmi ja hõlbustavad nägemist vee all. Samuti on oluline kanda ujumiseks mõeldud ujumistrikoo, mitte sellist, mida tavaliselt rannas kasutatakse.
Lõdvestage keha
Pingestumise tagajärjel vajub keha liiga vette. Sa tead, et teed seda õigesti jah su puusad jäävad pinna lähedale. Sealt edasi proovige iga lööki veelgi pikendada. Jõudke vee järele, haarake ja tõmmake tagasi. Keskenduge väledate ja tõhusate liikumiste saamisele.
Ole kannatlik
Ujumine võib alguses keeruline olla. Ärge muretsege, kui tunnete, et te ei uju piisavalt kiiresti. Parem keskenduda hea tehnika omandamisele, samuti hea taust, enne kiiruse või distantsi eesmärkide seadmist.
Proovige intervalle
Töö-puhkeaja intervallid on suurepärane idee fitnessi parandamiseks ujumise kaudu. Ujuge mõni minut, seejärel puhake ja korrake. Proovige saavutada kogu kestus vees 45–60 minutit või 1.500–2.000 meetrit, kui soovite arvutada kauguses.
Mitte midagi vähemalt kaks korda nädalas
Suurepäraste tulemuste saamiseks Selle spordiala kaudu peate proovima ujuda vähemalt kaks korda nädalas. Kui saate seda teha mitu korda (4 või 5), seda parem.