Lisaks sellele leiame inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, kaalust alla võtta ja mahtu vähendada, kuid sama olulised otsige viisi, kuidas tõhusalt ja tervislikult kaalus juurde saada.
Täpselt sama pikk kui meie pikkuse, vanuse ja jume järgi on soovitatav kaal ületada sama suur kui professionaalide märgitud kaal.
Kui soovite kaalust alla võtta ohutult ja tõhusalt, lugege neid ridu edasi, et teada saada kõiki selle saavutamiseks vajalikke võtmeid.
Kuidas kiiresti ja tervislikult paksuks minna
Kaalutõusu puhul on oluline seda teha teadlikult, järk-järgult ja teatud oluliste arusaamadega sellest, mida teete.
Kuigi paksuks minna tundub lihtne, teil peavad olema põhiteadmised toidu kohta toiteväärtuste osas, et puudujääke ei tekiks ning rasvade ja suhkrute kuritarvitamist, mis pikemas perspektiivis on kehale väga kahjulikud.
Kui olete alakaaluline peate suurendama lihasmassi ning kindlat ja tervislikku nahaalust rasva. Te ei pea paksuks minema ja teil on kõhurasv, mis ei aita teil paremat tervist.
Leiame ühiskonnas palju inimesi 2. tüüpi diabeet kes pole ülekaalulised, kuid kannatavad südameprobleemide all ebakindla dieedi pidamise eest.
Võtmeid meeles pidada
- Tarbi rohkem kaloreid millest keha vajab.
- Tarbi päevas 500–700 lisakalorit kiiresti kaalust alla võtta või tarbida täiendavalt 300 kalorit, kui soovite seda teha aeglasemalt.
- Sööge tervislikke toidugruppe, valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
- Ta jagab oma sööki iga päev hästi ja hõlmab kõiki toidugruppe.
Kuidas saada paksud jalad
Paljudel juhtudel püüavad inimesed oma kõhnu jalgu nuumata ning hoiavad torso õhuke ja tugev. Selle saavutamiseks on hädavajalik säilitada korralik toitumine.
Siin on peamised toidud, mis muudavad jalad paksuks.
- Jahu: kikerhernes, läätsed, saiad teravilja ja seemnetega.
- Õlid: oliiv ja raps.
- Seemned: päevalill, seesam, lina.
- Kuivatatud puuvili: kreeka pähklid, mandlid, india pähklid, sarapuupähklid.
- Kuivatatud puuviljad.
- Avokaadod, oliivid.
- Puuviljasmuutid.
- Toidulisandid kaalus: kalaõli, vadakuvalk, õllepärm, kreatiin.
Harjutused jalgade tugevdamiseks ja paksuks tegemiseks
Me peame mitte ainult hoolitsema dieedi eest ja suurendama mõnda toidugruppi teha sporti ja füüsilisi harjutusi mis aitavad säilitada tugevat lihast nii, et see kasvab.
- Kükid: See on üks praktilisemaid, tõhusamaid ja lihtsamaid harjutusi, mida teha. Mitte ainult ei suurenda jalalihaseid, vaid ka tugevad tuharad.
- Elliptiline vastupidavus: Teatud vastupanuga elliptiline masin aitab teil ka jalgade paksust parandada.
- Jõuharjutused: otsige harjutusi, mis rohkem jalgu töötavad.
On oluline, et harjutused toimuksid kontrollitult ja spetsialisti järelevalve all. Kombineerige hea puhkus konkreetse dieedi ja teie vanusele ja füüsilisele seisundile kohandatud harjutustega.
Dieet kaalus kuu aja jooksul
Me ei pea suurendama toiduaineid, mida me teame nuumavat, vaid me peame tarbima rohkem kaloreid, kalorset ja tervislikku toitu.
- Söö rohkem valku. Kui soovite lihaseid suurendada, on nii taimsed kui ka loomsed valgud hädavajalikud. Munad, piimatooted, pähklid, liha, kala ja pett.
- Süsivesikud ja rasvad.
- Söö kolm peamist söögikorda päevas ja süüa kõrge kalorsusega suupisteid. Nagu pähklid, avokaadod või banaanid.
- Vältige töödeldud toite ja küpsetage seda, mida kavatsete süüa. Tervisega tuleb paksuks minna.
Dieet, et saada 10 kilo kuus juurde
Siin on näide dieedist, mis saate kuu aega läbi viia ohutult ja tõhusalt kaalus juurde võtta.
hommikusöök
- 4 muna.
- Toorjuust meega.
- Kohv täispiimaga.
- Pool avokaadot
Keskhommik
- Klaas täispiima.
- Peotäis pähkleid ja puuvili.
toit
- Valgu ratsioon liha või kala kujul. 250 grammi.
- Süsivesikud, riis või pasta.
- Rohelised lehtköögiviljad.
Merienda
- Looduslik jogurt.
- 50 grammi kaera.
- Lusikas mett.
Hind
- 300 grammi kana- või linnuliha.
- Köögiviljade kaunistus oliiviõliga.
Toit tervisliku kehakaalu saavutamiseks
Kui soovite kaalust alla võtta, suurendage nende toitude tarbimist, et neid hõlpsalt kätte saada, jätame teid loetelu parimatest rühmadest, keda dieedile lisada.
- Kuivatatud puuviljad.
- Pähklid.
- Pähklivõi.
- Täispiim, jogurt, juust, või.
- Eriti neitsioliiviõli, kookosõli.
- Avokaado
- Terved teraviljad.
- Linnu-, veise-, lamba- või sealiha.
- Kartul, maguskartul.
- Tume šokolaad.
Kas on soovitav lühikese aja jooksul palju kaalus juurde võtta?
Lisaks ärge kuritarvitage alkohoolseid jooke, sest vaatamata tühjade kalorite olemasolule panevad need meid ka ainevahetust ja vererõhku tõstma ning võivad isegi kaalust alla võtta.
Inimese keha on peaaegu täiuslik masin, Me ei tohi seda sundida ega ennast sundida. Soovitame teil pöörduda endokrinoloogi poole, et juhatada teid kaalutõusu eesmärgil, et seda tõhusalt saavutada.
Leiame sadu dieete, mis aitavad meil kaalus juurde võtta, kuid mitte kõik ei vasta nende tervislikuks muutmise nõuetele.
Lühikese aja jooksul ei ole soovitav palju kaalus juurde võtta, sest keha vajab aega või kohanemisperioodi. Kehal on piiranguid ja me ei saa seda kuritarvitada. Lisaks on oluline jälgida oma dieeti ja süüa tooteid, mis sisaldavad kaloreid, kuid on tervislikud.
Lisaks võib "kehv" kaalus juurde võtmine muuta meie keha kole ja stiilseks. Kui olete üks väga õhuke ja väike inimene Otsige oma kehale ja jumele sobivad mõõtmed.
Alati pöörduge endokrinoloogi poole, kui peate seda vajalikuks, sest sama tähtis on otsida kehakaalu langetamiseks sobivaid ja tervislikke toite kui toite, et korralikult kaalus juurde võtta.