Kaalu kaotamine võib olla lihtsam, kui teate, kuidas kaloreid lugeda. Ja kas see on kehakaalu langetamiseks peate sööma vähem kaloreid kui kulutate.
Kuigi see pole ainus, on kalorite loendamine strateegia, mida sageli kaalust alla võetakse. Ja töötab. Kõik on järgmised huvipakkuvad asjad, mida peaksite teadma enne, kui hakkate kaloreid lugema.
Milleks on kalorid?
Toit ja joogid pakuvad meile kaloreid. Mõni rohkem ja teine vähem, kuid oluline on see, et hiljem kasutab keha neid kütusena. Kalorid on vajalikud kõndimiseks või treenimiseks, aga ka mõtlemiseks ja hingamiseks. Nii et ilma nendeta pole võimalik hakkama saada.
Kalorid on elus püsimiseks hädavajalikud, kuid te ei saa süüa piiramatut arvu. Liigsed kalorid makstakse. Kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, ei tohiks see ohtu kujutada, kui seda ei tehta regulaarselt. Kuid kui sellest saab harjumus, põhjustab see paratamatult ülekaalulisust ja rasvumist. Ja kas see on põletamata kaloreid hoiavad keha erinevad osad rasvana.
Mitu kalorit saab päevas süüa?
Üldiselt vajavad naised kehakaalu säilitamiseks 2000 kalorit päevas. Selle asemel kui soovite kaalust alla võtta, langeb piir 1500 kalorini või vähem. Mis puutub meestesse, siis leitakse, et nad vajavad kehakaalu säilitamiseks 2500 kalorit ja kehakaalu langetamiseks 2000 või vähem. Igal juhul on soovitatav mitte langeda alla 1200, sest on oht, et keha ei varusta energiat, mida see päevale vastu peab, garantiidega.
Kui peate teadma kaalu langetamiseks vajalike kalorite täpset arvu, pöörduge toitumisnõustaja poole. Arvukate individuaalsete tegurite (sh sugu, vanus, kaal, pikkus, aktiivsus ja veel mitmed muud) põhjal annab see teile teada, milline on teie päevane kalorite piir. Ja see on see, et noore sportlase kalorivajadus pole sama kui vanal mehel, kes ei tee trenni.
Toitu kaaluda, mõõta või võrrelda?
Kui saate teada oma päevase kalorite piiri, on järgmine samm oma dieedi kujundamine. Toidulauad näitavad meile, kui palju kaloreid antud toit antud kaaluga sisaldab. Näiteks annab banaan 89 grammi kohta 100 kalorit. Ja 165 kalorsusega kanarind. Pakendatud söögikordade puhul kontrollige silte.
Seetõttu on toidu kaalumine vajalik samm, et teada saada, kui palju kaloreid neil on. See on kõige täpsem meetod iga menüü koguste määramiseks, kuid tuleb märkida, et see pole ainus. Kui kaalumine tundub ebapraktiline, kaaluge tasside või võrdluste mõõtmist.
Võrdlused on kolmest meetodist kõige vähem täpsed, kuid on ka kõige populaarsemad, kuna selle tegemine on kiire ja lihtne ning seda saab teha nii kodus kui ka väljas söömas käies. Näiteks, tennisepall tähistab pasta, teravilja või jogurti portsjonite suurust. Liha jaoks võite kasutada peopesa ja nii edasi veel sadu võrdlusi.
Kalorite lugemist peetakse pigem juhendiks kui täppisteaduseks. Ja see on see, et töötate alati ligikaudsete näitajatega, isegi kui kõik portsjonid on kaalutud. Kui tunnete, et teete kõik endast oleneva, et teie plaat oleks võimalikult ustav ja täpne, võite juba rahule jääda.
Kalorite lugemiseks mõeldud rakendused
Kõik, mis hõlmab arvutuste tegemist, võib enamiku inimeste jaoks tunduda keeruline ja igav. Kuid tänu tehnoloogiale täna kalorite lugemise ülesanne on muutunud mugavamaks ja isegi suhteliselt lõbusaks.
Kalorite lugemiseks on palju tasuta rakendusi, mida saate oma mobiiltelefoni installida. Rakendused nagu My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret aitab kaalust alla võtta, jälgides söödud toite.
Kas peaksite kaloreid lugema?
Kalorite lugemine on kaalulangetamiseks väga tõhus, kuid see pole mõeldud kõigile. Lisaks, on vaja mitte segi ajada kalorite lugemist tervisliku toitumisega. Kalorid räägivad meile kogusest, kuid mitte kvaliteedist.
Kui nad annavad neile valiku, paljud eksperdid leiavad, et toitumise aluseks tervislik toit on parem strateegia kui kalorite lugemine. Ja lisaks sellele, et need on tervisele kasulikud, aitavad nad pikas perspektiivis ka vähem kaloreid tarbida. Põhjus on see, et paljudel neist toitudest on küllastavad omadused.
Kui otsustate, et hakkate kaloreid lugema, pidage neid näpunäiteid meeles:
- Ärge lõigake oma dieedist liiga palju kaloreid. See võib olla teie tervisele ohtlik ja suurendab ka rätikusse viskamise ohtu.
- Ära unusta trenni teha. Kuigi kalorite lugemine aitab kaalust alla võtta, tagab edu kaalulangetamise dieetides nende kombineerimine mõne iganädalase spordiseansiga.