Täiskasvanud mees vajab päevaannust 8 milligrammi Hierro päevas, samal ajal kui täiskasvanud naine vajab päevas 19 milligrammi rauda. Kui raua kogus kehas väheneb, on ferritiin vähendatud. Ja vastupidi, kui raua kogus suureneb, suureneb ka ferritiini tootmine. Ferritiini suurendamiseks on seetõttu vaja suurendada raua hulka kehas.
Parim keskkond suurendada ferritiini loomulikult tarbib rauarikkaid toite. Peamised neist on järgmised: punane liha, linnuliha, kala, mereannid, loetud köögiviljad, puuviljad, täisteratooted.
Kuid selleks, et suurendada ferritiin, rauarikaste toitude söömine ei ole piisav. Samuti on oluline süüa toitu, mis hõlbustab raua imendumist organismis. Sel põhjusel, C-vitamiin see peaks olema dieedi oluline komponent. C-vitamiini rikkaid toite on palju: kapsas, brokoli, paprika, spinat, tsitruselised, mango, maasikas.
On ka toite, mis blokeerivad raua imendumine kehas. Seetõttu tuleks vältida järgmiste toitude tarbimist: kohv, piim, tee, Coca Cola, petersell, kiudainerikkad toidud, kaltsiumirikkad toidud.
Ferritiini loomulik suurenemine ei toimu ainult toidu kaudu. Tõepoolest, on toite, mis võivad aeglustada raua imendumist organismis, kuid see on ka nii stress.
Stress võib põhjustada a ülihappesus või maohaavand ja häirida raua imendumist. Selle vastu võitlemiseks on hea harjutada joogat või meditatsiooni. Need tegevused võimaldavad võimsus keha ja võidelda stressiga.
Aga hea raua imendumine ei piisa. On vajalik, et keha oleks sellega hästi omastatav, ja see assimilatsioon optimeeritakse sagedase kehalise aktiivsusega. Et lubada head assimilatsioon rauast kehas peab olema hea vereringe. Sel põhjusel on soovitatav harjutada a tegevus füüsika iga päev umbes 20 minutit.