Elliptilised jalgrattad on kõigi jõusaalide lemmikmasinate hulgas, kuid see pole nii lihtne kui käte ja jalgadega mehhanismi peale istumine ja selle liigutamine, eriti kui soovite vabaneda mitu lisakilo võimalikult lühikese aja jooksul. Siit selgitame, kuidas sellest maksimumi võtta põletage elliptilisel treeneril rohkem kaloreid.
Töötab kõiki lihaseid, valides selleks masina, mis nõuab nii jalgade kui ka käte liigutamist. Mida rohkem lihasrühmi treeningu ajal aktiveeritakse, seda suurem on põletatud kalorite hulk.
Valige intervalltreeningSest ehkki see on keerulisem, on see kõige tõhusam viis kaloreid põletada elliptilisel kujul. Alustage lihtsast soojendusest, hoides oma pulssi umbes 50–60 protsendil selle maksimaalsest võimekusest. Seejärel tehke sprint. Lõpuks taastage taastumisintervalliga soojenduskiirus. Korda seeriat, pühendades iga intervalliga 30–60 sekundit.
Intervalltreeningute raames on sprintimine hea, kuid mis aitab teil masinas lisakaloreid põletada, on see tõsta palgaastet, nii et kallutage elliptiliselt nii palju, kui teie keha suudab.
Ärge lubage oma kehal settida. Püüdke minna alati üks samm kaugemale kui eelmine kord, muutes treeningute vastupidavust, kalle ja kestust, et oma kehale suuremad väljakutsed tekitada, mis aitavad teil põletatud kalorite arvu suurendada.