Kuidas ainevahetust kiirendada

Kohvitass

Ainevahetuse kiirendamise teadmine võib olla väga kasulik, eriti kui teil on aeglane ainevahetus. Kui see pole piisavalt kiire ainevahetus võib saada takistuseks, mis takistab teie pingutustest hoolimata vajaliku kehakaalu kaotamist.

Ainevahetus on viis ja määr, mida teie keha kasutab toidu energiaks muutmiseks ja selle põletamiseks. Seetõttu on see kaalu ja keharasva määravaks teguriks. Lisaks tähistab see rasvumise või kaalu langetamise kiirust. Uurige, millised asjad on ainevahetusele hoogu andes kõige tõhusamad ja hakkavad seega praegu rohkem kaloreid kulutama.

Mis on aeglase ainevahetuse põhjused?

Väsinud naine

Nagu te juba teate, toimub kiire ainevahetus ja aeglane ainevahetus. See on põhjus, miks mõned inimesed saavad süüa kõike ilma kaalus juurde võtmata, teised aga märkavad kohe üleliigset toitu vööl. Ja see on see, et mida kiirem on ainevahetus, seda suurem on kalorite arv, mida saab tarbida skaalal märkamata.

Sugu, vanus ja lihasmass on mõned ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid. Aga teie keha kalorite põletamise kiiruses oleks kõige olulisem roll geneetikal.

Aeglase ainevahetusega inimesed pärivad selle sageli geenide kaudu vanematelt. Aeglane ainevahetus võib põhjustada probleeme nagu ülekaal ja rasvumine. Kuna need mõjutavad keha energiakasutust, Järgmised on aeglase ainevahetuse muud levinud põhjused:

  • Hormonaalsed muutused
  • stress
  • Une puudumine
  • Dieedid, mis on liiga tugevad, kõrge rasvasisaldusega või madala süsivesikute sisaldusega
  • Teatud meditsiinilised ravimeetodid
  • Söögikordade vahelejätmine või söögiaegade sageli muutmine

Asjad, mis aitavad ainevahetust kiirendada

Naine teeb jooksmist

Sellest hoolimata, on mitmeid tervislikke harjumusi, mis aitavad teil ainevahetust kiirendada. Nii et kui teie keha sööb kaloreid aeglaselt, proovige neid lihtsaid näpunäiteid.

Harjutage treeningut

Liikumist peetakse üheks parimaks ainevahetuse kiirendamise strateegiaks. Liikumine aitab teil rasva põletada, mille kogunemine aeglustab teie ainevahetust. Samuti ehitab see lihaseid, mis on ainevahetuse jaoks oluline, sest mida rohkem on teil lihaseid, seda kiiremini see töötab.

Nii et tehke sporti, kui te pole seda veel teinud, veendudes ühendage aeroobne treening jõutreeninguga. Kui te juba treenite, siis leidke viise, kuidas oma kehasse rohkem füüsilist tegevust tuua. Iga kahe tunni tagant toolilt välja astuda, et veidi sirutada ja planku või mõnda kükki teha, on suurepärane idee.

Hantlid
Seotud artikkel:
Kuidas jõutreeningutest rohkem kasu saada

Joo piisavalt vett

Ainevahetus võib aeglustuda, kui te ei joo piisavalt vett. Põhjus on selles H2O mõjutaks energiakasutust, soodustades kehakaalu langust. Nii et ärge unustage garanteerida oma kehale iga päev vajalikku vett. Ja pidage meeles, et saate pakkuda kehale vett ka paljude tervislike toitude kaudu. Suurepärane näide on arbuus.

Kasutage jodeeritud soola

Kilpnääre vajab ainevahetuse juhtimiseks joodi. Osta tavalise soola asemel jodeeritud soola. Samuti on hea mõte veenduda, et teie dieet sisaldab ka seda joodirikkad toidud, nagu krevettide puhul.

Roheline kohvitass

Joo kohvi

Kofeiin on ainevahetusmootori käivitamisel üks tõhusamaid asju.. Tee annaks ka sama efekti. Teisest küljest ei ole kofeiin soovitatav teatud haiguste all kannatavatele inimestele. Nii et kõigepealt kontrollige oma arsti, kas kohvi joomine on teie jaoks ohutu.

Söö rohkem kiudaineid

On palju teoseid, mis näitavad, et enamik inimesi sööb vähe kiudaineid sisaldavat toitu. Selle aine paljude eeliste (mida leiate paljudest toiduainetest) seas oleks panustamine hoia oma ainevahetust täisvõimsusel.

Joonised fig

Tarbige B-vitamiine, rauda ja kaltsiumi

B-rühma vitamiinid, raud ja kaltsium kuuluvad nende hulka toitained, mis on seotud ainevahetuse kiirendamisega. Terved terad on B-vitamiinide allikad, samas kui raua osas arvestada spinati ja kaunviljadega, nagu oad või kikerherned. Kaltsiumi leidub piimatoodetes ja köögiviljades nagu brokoli või viigimarjad.

Vältige toite, mille suhtes olete sallimatu

On palju inimesi, kes ei talu laktoosi ega gluteeni. Põletik, mis võib tekkida soolestikus sellistes tingimustes mõjutaks see negatiivselt tervise erinevaid aspekte, sealhulgas ainevahetuse kiirust. Kui küsite ekspertidelt, kuidas toidu kaudu ainevahetust kiirendada, soovitavad nad sageli piirata ka naatriumi ja säilitusaineid, mida kipub olema igasugustes pakendatud toitudes.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.