Kuna enamuse unetuse juhtude eest vastutab stress, kui te ei saa magada, on kõige targem strateegia proovida rahuneda. Kindlasti on kõige mõttekam tegevus.
Kuid une hõlbustava rahuliku seisundi saavutamine pole nii lihtne kui nupu vajutamine. Kui närvilisus on joone ületanud, peate sellega veidi rohkem tegelema. Järgmine hingamisharjutus (nimetatakse 4-7-8) See toimib inimeste närvisüsteemi loodusliku rahustina, kui nad on ärevil ja ei saa magama jääda.
- Pange keeleots koe harja vastu otse lõikehamba keskhammaste taha ja hoidke seda kogu harjutuse vältel.
- Välja hingake täielikult suu kaudu, tekitades tüüpilist kopterit.
- Sulgege suu ja hingake rahulikult nina kaudu sisse, kui loete vaimselt neljaks.
- Hoidke hinge kinni, kui loete vaimselt seitsmeks.
- Hingake täielikult kaheksani välja hingates suu kaudu. Korrake kopteri häält.
- Siiani esimene tsükkel. Nüüd hingake uuesti sisse ja korrake kogu protsessi veel kolm korda kokku nelja tsükli jooksul.
Meditatsioon on osutunud üheks kõige stressi vähendava praktikaga ja see nipp aitab teil neist mõnda kiiresti ja lihtsalt lõigata.
Märkus: Selle harjutuse meeldejätmine tuleb kasuks mitte ainult siis, kui olete voodis ja ei saa magada, vaid ka see aitab teil toime tulla ka stressirohke olukorraga päevasel ajal, näiteks halb päev tööl või vaidlus partneriga, tundes end kohe lõdvestunumalt.