Tervislikest eluviisidest rääkides korratakse ikka ja jälle sõnu "regulaarne liikumine", kuid kui palju need tähendavad? Kui palju peate treenima, et vähendada haiguste riski ja hoida oma südant tervena?
Ideaalne seansside arv on kuskil kolm kuni viis nädalas. Keha liikuma panekuks ei piisa vähemast, samas kui sellega tegelemine põhjustab sagedamini terviseriske -siin selgitame ületreenimise viit füüsilist ja vaimset tagajärge-.
Mis puudutab aega, mille iga koolitus peaks kestma, proovige jõuda vähemalt 30 minutini ja mitte ületada tundi. Need näitajad on mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu jaoks. Kui harjutate intensiivset tüüpi kardiot, piisab kolmest nädalasest 20-minutilisest seansist.
Tuleb märkida, et seni, kuni treening on mõõduka ja jõulise vahel, saab selle jagada kaheks osaks. Näiteks 15 minutit hommikul ja veel XNUMX minutit pärastlõunal. Nii saavutatakse samad eelised ja väga hõivatud inimesed saavad seda paremini oma töö- ja perekohustustega kombineerida.
Teine nipp, mis aitab inimestel, kes ei pea traditsioonilist treeningut raskeks või igavaks, oma treeningut kergemini läbima, on hoogne kõndimine ja lifti asemel trepist üles sõitmine. Kõik minutid, mis te selle tegemiseks kulutate, saab lahutada teie iganädalasest treeningajast.