Koolitus ja toitmine

Jooksja

El Koolitus paast harjub ja viib keha rasvade mobiliseerimise ajal efektiivsemaks. Pärast ööund on maksareservid, mida kasutatakse elundite, näiteks aju energiavarustuse tagamiseks, nõrkuses. The teostama harjutatakse enne hommikusööki, et keha saaks rohkem rasvu, eriti glükeemilise määra säilitamiseks.

See tava töötati välja 90ndatel, samal ajal kui mõned sportlased olid pärit maraton nad lisavad selle oma koolitusele. Ehkki seda peetakse tõhusaks, ei ole see siiski teatud ohtudeta.

Säästke võistluse alguses süsivesikuid eelmise treeningu jaoks

A alguses Prueba sportlik resistentsus, glükogeeni kasutatakse kõige rohkem. Rasvapõletus sekkub järk-järgult, jõudes haripunkti umbes 20 minutiga. Täiendava taotluse saamiseks filiaal lipiid Lihase glükogeeni säästmise võistluse alguses tuleks see arvestada treeningu- ja resistentsustööga.

Arendage lihaskiude ja harrastage kulturismi

La sobivus See pole suunatud ainult 100 meetri jooksjatele. Tugevdades lihaskiude, vähendab see põletikku. Lihased, mis on väsimuse suhtes vastupidavamad, kannatavad pingutus. Samuti on vaja suurendada glükogeeni varusid.

Konkreetsel juhul a maraton, või pikamaajooks, on soovitav töötada pikad sarjad maapinnal, näiteks minna üles nõlvadele. See lihaste tugevdamine tuleks teha alguses Koolitus, nn üldise ettevalmistamise etapis. Seejärel vähendatakse maratoni lähenedes seansse, et mitte häirida nn spetsiifilise treeningu teist osa.

Pärast seanssTreenida on soovitatav sörkides 45 minutit kuni tund. See harjub keha lihasväsimusega jooksma, simuleerides raske võistluse viimaseid kilomeetreid. The alused pärast kulturismi võimaldab see ka redigeerida lihasmassi suurendamist, mis moodustab lisaraskuse, mis karistab treeningut maraton.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.