El Koolitus paast harjub ja viib keha rasvade mobiliseerimise ajal efektiivsemaks. Pärast ööund on maksareservid, mida kasutatakse elundite, näiteks aju energiavarustuse tagamiseks, nõrkuses. The teostama harjutatakse enne hommikusööki, et keha saaks rohkem rasvu, eriti glükeemilise määra säilitamiseks.
See tava töötati välja 90ndatel, samal ajal kui mõned sportlased olid pärit maraton nad lisavad selle oma koolitusele. Ehkki seda peetakse tõhusaks, ei ole see siiski teatud ohtudeta.
Säästke võistluse alguses süsivesikuid eelmise treeningu jaoks
A alguses Prueba sportlik resistentsus, glükogeeni kasutatakse kõige rohkem. Rasvapõletus sekkub järk-järgult, jõudes haripunkti umbes 20 minutiga. Täiendava taotluse saamiseks filiaal lipiid Lihase glükogeeni säästmise võistluse alguses tuleks see arvestada treeningu- ja resistentsustööga.
Arendage lihaskiude ja harrastage kulturismi
La sobivus See pole suunatud ainult 100 meetri jooksjatele. Tugevdades lihaskiude, vähendab see põletikku. Lihased, mis on väsimuse suhtes vastupidavamad, kannatavad pingutus. Samuti on vaja suurendada glükogeeni varusid.
Konkreetsel juhul a maraton, või pikamaajooks, on soovitav töötada pikad sarjad maapinnal, näiteks minna üles nõlvadele. See lihaste tugevdamine tuleks teha alguses Koolitus, nn üldise ettevalmistamise etapis. Seejärel vähendatakse maratoni lähenedes seansse, et mitte häirida nn spetsiifilise treeningu teist osa.
Pärast seanssTreenida on soovitatav sörkides 45 minutit kuni tund. See harjub keha lihasväsimusega jooksma, simuleerides raske võistluse viimaseid kilomeetreid. The alused pärast kulturismi võimaldab see ka redigeerida lihasmassi suurendamist, mis moodustab lisaraskuse, mis karistab treeningut maraton.