Pikka aega on arstid osteoporoosiga inimestele välja kirjutanud kaltsiumipreparaate, samuti selle mineraali suurenenud sisaldust toidus, kuid hiljutised uuringud on jõudnud järeldusele, et kuigi see võib kahe esimese kahe aasta jooksul põhjustada luude mineraalse tiheduse väikest kasvu, aastat, luumurdude riski vähendava lisakaltsiumi võimalus on väike.
Lisaks võivad neil olla soovimatud kõrvaltoimed, nagu kõhukinnisus, kardiovaskulaarsed probleemid (sealhulgas südameatakk, insult ja stenokardia) ja neerukivid. Siis Mida saavad üle 50-aastased teha osteoporoosist põhjustatud luumurdude ennetamiseks?
Tehke lihaseid tugevdavaid harjutusi stimuleerib luu moodustumist ja aeglustab vananemisega seotud luukadu. Kõndimine, jooksmine, rattasõit ja ujumine, samuti jooga harrastamine on mõned tegevused, mida vanematel inimestel soovitatakse luude tugevana hoida. Nende spordialade regulaarsete harjutuste kombineerimine raskuste tõstmise harjutustega, kas meie enda (surumine) või raskuste kasutamine, aitab säilitada luud heas seisukorras vanemas eas. Kui teil on juba osteoporoos või mõni muu krooniline haigus, pidage enne rutiini vastuvõtmist nõu oma arstiga.
Söö päevas viis portsjonit puu- ja köögivilju See on tervislik harjumus, mida on seostatud muu hulgas parema elukvaliteediga, kuna see aitab kaasa luumassi säilitamisele. Seda seetõttu, et need sisaldavad luudele vajalikke toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, K-vitamiini, C-vitamiini ja valku. Lisaks pakuvad nad antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid. Oksüdatiivne stress ja põletik on kaks rakulist seisundit, mis on seotud paljude krooniliste haigustega, sealhulgas osteoporoosiga.
Saage soovitatud seitse kuni kaheksa tundi magada see võib ka kaugele minna, et seda haigust eemal hoida. Ja kas hiljutises uuringus leiti, et üle 50-aastastel meestel ja naistel, kes magasid öösel tavaliselt vähem kui kuus tundi, oli osteoporoosi põdemise oht oluliselt suurem.
Tõsi, on oluline tugevdada meie liigeseid, et nad saaksid reageerida vanuse, kehakaalu ja üldise liikumisvõime puudumisele.