Kas teadsite, et füüsiline koormus vähendab depressiooni sümptomeid II tüüpi diabeediga täiskasvanutel? Kuid see pole ainus põhjus, miks seda haigust põdeda.
Liikumine on diabeetikutele kasulik mitmel viisil. Siinkohal ütleme teile, millised ja millised harjutused on kõige tõhusamad:
Kõndimine
Uuringud on näidanud, et kõndimisel on märkimisväärne kasu II tüüpi diabeediga inimestele. Tuleb siiski märkida, et on oluline seda teha pulssi suurendava kiirusega. Teisisõnu: kiire kõnd. Arvatakse, et kolme päeva nädalas, kokku umbes 150 minuti jooksul, on selle eeliste kogemiseks piisav.
jooga
Jooga võib vähendada keha rasva, võidelda insuliiniresistentsusega ja parandada närvide funktsiooni, mis kõik on II tüüpi diabeedi all kannatades väga asjakohased. Nagu teised idamaised teadusharud, on ka jooga suurepärane liitlane stressi vastu. Pidage meeles, et kui stressi tase tõuseb, suureneb ka veresuhkru tase. Harjutage seda nii tihti kui soovite. Mida rohkem seda parem.
Jõutreening
Kaalu tõstmine aitab kasvatada lihasmassi, mis on diabeetikutele oluline. Seda seetõttu, et kui kaotate lihasmassi, on veresuhkru taseme säilitamine keerulisem. Soovitatav sagedus on vähemalt kaks nädalast seanssi, jättes igaühe vahele alati puhkepäeva, mille saate pühendada mõne teise harjutuse harjutamisele. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks veenduge, et töötaksite iga kord nii palju lihasrühmi kui võimalik.