Kolm harjutust, mida kõik peaksid teadma

Push-ups

Kui teil on olnud võimalus proovida erinevaid treeninguid, võite olla märganud, et need ilmuvad ikka ja jälle samad harjutused. Seda seetõttu, et need on väga tõhusad ja neid kombineerides saab töötada keha peamistes lihasrühmades.

Alus keerulisemateks liikumisteks, need on kolm harjutust, mida kõik peaksid teadma. Kaaluge nende kontrollimist, kas olete alles spordiga alustamas ja peate nendega tutvuma või kui olete veteran, kes vajab soodat.

Squats

Squats

Seisa jalad paralleelselt ja laota õlgade laiuselt laiali. Too käed kuklasse ja osuta küünarnukid väljapoole, moodustades kehaga mingi "T".

Painutage põlvi ja puusad intensiivselt langetades asetage reied põrandaga paralleelselt. Õigeks kükitamiseks peate suunama oma kaalu kontsade poole.

Sirgendage oma jalgu, kuni pöördute tagasi algasendisse. Seismisel pigistage harjutusest maksimumi saamiseks kindlasti oma glute.

See loetakse üheks esindajaks.

Push-ups

Push-ups

Alustage planguasendist, st kogu keha paralleelselt maapinnaga ja hoides oma kehakaalu ainult jalgadel ja kätel.

Hoidke käed ja jalad sirged, õlad randme kohal. Hinga sisse ja hingates painuta küünarnukid külgedele ja langeta rindkere põranda poole. Lõpeta, kui õlad küünarnukkidega joonduvad. Käte sirgendamiseks hingake sisse.

See loetakse üheks esindajaks.

kõhu-

kõhu-

Lama põrandal selili. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale lamedaks. Ristige oma käed üle rindkere nii, et kumbki oleks vastassuunas. Võite panna need ka pea taha, nagu pildil.

Hoidke nii kontsad kui ka varbad maas, pingutage kõhulihaseid ja tõstke ettevaatlikult esmalt pead, seejärel õlaribasid. Hoidke ülespoole, kuni selg on maapinnaga umbes 90-kraadise nurga all.

Hoidke sekundit asendis ja pöörduge kontrollitult tagasi algasendisse.

See loetakse üheks esindajaks.

Märkus. Selle harjutuse jaoks võite kasutada matti või muud eset, et vältida selja vigastamist.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.