Kiudainerikas dieet: toitev alternatiiv

Kiudained on praegu saavutamiseks väga oluline toit hea toitumine tervisele ja esteetilisele kasule.

Neil on põhiülesanne aidata kaasa jäätmete kõrvaldamisele, lknad on madala kalorsusega ja tekitavad küllastustunnet neid iseloomustava suure veeimavuse tõttu.

Kui olete huvitatud kiudainete söömisest, peaksite teadma, et neid on kahte tüüpi ja võite neid leida paljudest toitudest, näiteks kaerakliid, valtskaer ja kaunviljad (lahustuvad kiud) või nisukliid, teraviljad, täisteraleivad, -koored, puuviljad või köögiviljad (lahustumatud kiud). Samuti peaksite meeles pidama, et nende omaduste tõttu peate neid kauem närima ja aeglaselt evakueerima.

Kiudainerikas dieet:

Esmaspäev
Paastumine: 2 apelsini mahl.
Hommikusöök: infusioon (kohv või tee) ja 1 rukkileib rukkileiba. Võite röstsaiule lisada 1 spl. dieetvalget juustu.
Lõunasöök: köögiviljasupp, köögiviljapuding ja 1 jogurt 1 spl. kliipulkadest.
Suupiste: infusioon (kohv või tee) ja 1 täistera teraviljabaar.
Õhtusöök: puljong 1 spl. kliid, 1 praad, munapuder suvikõrvitsa, kapsa ja mangoldiga ning puuviljasalat.

Teisipäev
Paastumine: 1 greibimahl.
Hommikusöök: infusioon (kohv või tee) ja 1 täistera röstsai. Võite röstsaiule lisada 1 spl. dieedimoosist.
Lõunasöök: segatud köögiviljasupp, 1 portsjon lihaleiba, kõrvitsapüree ja 2 teie valitud puuvilja.
Suupiste: tee kooritud piimaga ja 2 riisikoogiga. Võite küpsistele lisada dieedimoosi.
Õhtusöök: puljong 1 spl. kaerakliisid, ¼ grillitud kana, tomatisalat ja kompott 3 ploomist ilma suhkruta. Kui kompott ei meeldi, võite selle asendada puuviljasalatiga.

Kolmapäev
Paastumine: 2 apelsini mahl.
Hommikusöök: infusioon (kohv või tee) kooritud piima ja 2 kliiküpsisega.
Lõunasöök: tomatisupp segatud 1 spl. kliid, köögiviljapuding ja 1 greip.
Suupiste: 1 madala rasvasisaldusega jogurt 30 g kliipulkadega.
Õhtusöök: kõrvitsasupp, 1 praad, roheline lehtsalat ja 1 dieetželatiin puuviljadega.

Neljapäev
Paastumine: 1 greibimahl.
Hommikusöök: tee kooritud piima ja 1 täistera röstsaiaga. Võite röstsaiule lisada 1 spl. dieediga valge juust.
Lõunasöök: segatud porgandisupp, 1/2 tassi pruuni riisi, 1 grillitud merluusifilee ja 1 punane õun.
Suupiste: 1 cappuccino ja 1 täistera teraviljahelbed.
Õhtusöök: puljong 1 spl. õllepärmi, 1 kana ülimat, riivitud porgandisalatit ja 1 madala rasvasisaldusega jogurtit 1 spl. kliidest.

Reede
Paastumine: 2 apelsini mahl.
Hommikusöök: piimaga küpsetatud kaaslane ja 2 riisikooki.
Lõunasöök: köögiviljasupp, 1/2 tükeldatud köögiviljadega täidetud kõrvitsat, 2 viilu sinki ja puuviljasalat.
Suupiste: 1 kooritud jogurt 1 spl. kliid ja 1 roheline õun.
Õhtusöök: puljong 1 spl. kliidest, 1 praad, seller, kurgi ja paprika salat ja 1 apelsin.

Laupäev
Paastumine: 2 mandariini mahl.
Hommikusöök: infusioon (kohv või tee) ja 1 kliide röstsai. Võite röstsaiule lisada 1 spl. dieedimoosist.
Lõunasöök: hernesupp, 1 tass pruuni riisi, 2 viilu sinki ja 2 pool virsikut dieedisiirupis.
Suupiste: 1 klaas rasvata piima 3 spl. poolt müslix.
Õhtusöök: puljong 1 spl. kliid, 1 grillitud merluusifilee, köögiviljapuding ja 1 puuviljaline kooritud jogurt.

Pühapäev:
Tasuta, kuid proovige veidi kiudaineid tarbida, et oma keha mitte rikkuda.

Esinemisel peate tarbima palju vedelikke ja te ei saa lahtisteid tarbida, sest see võib muuta teie soolestiku normaalset toimimist.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.