Kas teadsite, et saate tuharad tõsta kiiresti ja ilma varustuseta? Peate lihtsalt olema kükitustega järjepidev.
Selles märkuses selgitame, millist tüüpi kükke peaksite tegema ja kuidas neid samm-sammult läbi viia, et aidata teil oma unistuste tagumikku üles ehitada. Mäleta seda määratletud glute tähendab enesehinnangu tõusu, sest muu hulgas muudavad need riided teie jaoks hämmastavaks.
Tavalised kükid
Seisa jalad puusa laiuses. Veenduge, et varbad oleksid ettepoole suunatud.
Kompenseerimiseks sirutage käed ette. Nüüd laske tagumik tagasi ja alla, muutes reied maapinnaga paralleelseks.
Veenduge, et teie kontsad püsiksid maas ja teie rind oleks üles tõstetud. Väga tähtis: hoia põlvi varvaste taga.
Algasendisse naasmiseks vajutage kontsadega. Tehke kolm kümne kordusega seeriat, peatudes pärast iga seeriat umbes 30 sekundit puhata.
Ühe jalaga kükid
Seisa jalad puusa laiuses. Tõstke parem jalg üles, painutage parem pahkluu enda poole ja lükake puusad tagasi.
Laiendage käed ettepoole ja langetage keha. Hoidke põlved varvaste taga ja kand kindlalt põrandal, samamoodi nagu oleks see tavaline kükitamine, kuid ainult ühe jalaga.
Hoidke asendit paar sekundit ja tõuske uuesti jalule. Tehke kolm komplekti, millest igaüks on kümme kordust.
Märkus: vajadusel saate selle harjutuse tegemiseks kasutada pinki. Kuid pidage meeles, et see on vähem efektiivne, nii et ideaalne on seda kasutada ainult ajutiselt, kuni tunnete, et olete valmis seda tegema ilma abita.