See on väga rikkalik ja kergesti valmistatav kerge retsept, see on valmistatud peamiselt kana ja squashiga. Nüüd saate seda süüa igal ajal päeval, see on ideaalne neile, kes teevad dieeti kehakaalu langetamiseks või hooldusrežiimi.
Kui otsustate selle kerge kana- ja squashikoogi valmistada ja proovida, on oluline, et austaksite kõiki kirjas sisalduvaid elemente, nii et see oleks kerge retsept, peaksite kontrollima ka söödava koogi kogust, sest kui te ületate, lisate rohkem kaloreid.
Koostis:
> 1 ½ kondita kana.
> 2 kilo kõrvitsat.
> 3 sibulat.
> 1 roheline sibul.
> 1 väike roheline paprika.
> 2 küüslauguküünt.
> 40g. hele või.
> 100cc. lõss.
> Kerge riivjuust.
> Sool.
> Pune.
> Köögiviljasprei.
Ettevalmistus:
Kõigepealt peate kana pesema ja küpsetama ahjus või pannil, kui see on külm, peate selle väikesteks tükkideks lõikama. Teisest küljest peate kõrvitsa koorima ja keema, kui see on keedetud, peate eemaldama vee, lisama soola, võid ja piima ning suruma ja segama hästi, kuni saavutate kreemja püree.
Seejärel peate sibulad, paprika ja küüslauguküüned pruunistama. Kui need on keedetud, peate selle kana hulka segama ning maitsestama soola ja pune. Eelnevalt köögiviljaspreiga piserdatud salve peate kõigepealt asetama kana segu, seejärel katma selle püreega ja puistama riivjuustu. Küpseta mõõdukas ahjus 35 minutit ja serveeri kuumalt.