Aktiivsena püsimine muutub aastate möödudes üha olulisemaks. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine aitab ära hoida kukkumisi, juhtida uriinipidamatust ja isegi parandada mälu.
Paljud vanemad inimesed arvavad, et liikumine on noor asi, kuid nad eksivad. Töö paindlikkuse, tugevuse ja pulss peaks olema igas vanuses prioriteet, eriti vanemas eas, et nautida paremat elukvaliteeti.
Paindlikkusharjutused hõlmavad liigeste venitamist ja painutamist, mis parandab vanemate inimeste liikumisulatust. Selle aspekti kallal töötades saate joogat või pilatest harrastada või selle omandada eakatele mõeldud venitusharjutuste rutiin ja viige need igal hommikul pärast ärkamist läbi.
Ja kui liigesed on igapäevaelus hädavajalikud, pole lihased seda vähem. Jõuharjutused muudavad igapäevased tegevused palju lihtsamaks nagu tugitooli liigutamine või poekottide kandmine. Jõuharjutuste soovitatav sagedus on vähemalt kaks korda nädalas, püüdes töötada kõiki lihasgruppe. Hinnake koos professionaaliga endale sobivaid kilosid või alustage kõige kergemate hantlitega ja liikuge ülespoole, kuni jõuate piirini.
Vanemad inimesed peaksid regulaarselt harrastama ka nn aeroobset treeningut, mis suurendab pulssi, tuues kasu kogu kehale. Ideaalne on vähemalt kolm nädalast umbes 30-minutist seanssi. Tegevuse osas valige see, mis põhjustab teie liigestele kõige vähem probleeme: jooksmine, kiire kõndimine, rattasõit ...