Kui selleks ei tehta venitamist, pikki tunde laua taga istumine võib põhjustada vigastusi, eriti tagaküljel.
Järgmised venitused aitavad teil lihaseid lõdvendada kui jõuate koju pärast tööaega või selle ajal, kasutades pausi, on võimalus võimaluse korral soovitatavam, kuna mängu tuleb ennetus.
Põlv kallistus
Selle venitusharjutuse sooritamiseks on vaja püsti tõusta, asetades selgroo võimalikult sirgeks. Järgmisena peate tõstma parema põlve ja haarama selle mõlema käega, tehes kõhu vastu keskmist survet.
Hoidke asendit paar sekundit ja korrake operatsiooni vasaku jalaga, veendudes, et selg on kogu aeg sirge. Põlvekallistus on ideaalne venitus kontorisse kuna see võimaldab teil püsti tõusta ja lõdvestada erinevaid lihasrühmi. Kokku peab see kestma 30–60 sekundit.
Pool kõht
Enne selle venituse harjutamist veenduge, et teil oleks midagi pehmet, mida põrandale panna. Seejärel istuge padjale, viige jalad kokku ja sirutage need välja. Teie keha peaks omandama L-kuju. Sealt alates, sirutades käed reitele, hakake oma keha ettepoole toetama.
Kui teil on palju paindlikkust, võite puudutada oma põlvi otsaesisele, kui selg ümardub. Kui ei, siis minge alla nii kaugele kui võimalik ja pärast harjutuse mõneks ajaks kordamist märkate, kuidas te alla ja alla lähete.
Hoidke asendit 30 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Teie alaselg peaks olema lõpus lõdvestunud. Kui tunnete jätkuvalt ebamugavust, tehke veel üks või kaks kordust.