Ideaalsed kaalukaardid võivad olla kasulikud, kui peate kiiresti ja lihtsalt välja selgitama, kas teie kaal on "normaalne". See tööriist ütleb teile, kui palju peaksite kaaluma oma pikkuse põhjal.
Selle ja teiste meetodite järgi saate teada, milline on teie ideaalne kaal, nagu kehamassiindeks (KMI) ja vöökõrguse indeks (ICA), ning mida saab teha juhul, kui jõuate järeldusele, et teie kaal ei ole normi piires.
Ideaalsete kaalukaartide kohta
Enne lauaga konsulteerimist Oluline on märkida, et need sisaldavad ainult soovituslikke andmeid. Ja nagu selle halvustajad rõhutavad, pole pikkus ainus tegur, mis peaks inimese ideaalkaalu määramisel mõjutama.
Selle töö kohta leiate oma pikkuse kõrval kaks kaalu: esimene on minimaalne kaal, teine aga maksimaalne. Väikseim näitaja on see, mida tavaliselt võetakse väikese jume ja kõige kõrgem suure jume jaoks. Keskmise jume näitaja oleks nende kahe keskpunkt.
Ideaalne kehakaalu tabel naistele
| Kõrgus (m) | Ideaalne kaal (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideaalne kaalulaud meestele
| Kõrgus (m) | Ideaalne kaal (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Muud meetodid ideaalkaalu arvutamiseks
Ideaalsed kaalukaardid pole ainus meetod, mida saate kasutada. KMI, talje suurus ja ICA Need võivad olla kasulikud ka selleks, et anda ligikaudne ettekujutus sellest, kui palju peaksite kaaluma. Neid peetakse ülekaalulisuse väljaselgitamiseks usaldusväärsemateks meetoditeks kui ideaalkaalu graafikuid.
Kehamassiindeks
Haiguste tekkimise tõenäosuse hindamiseks kasutatakse sageli kehamassiindeksit (KMI). Selle väljaselgitamiseks kasutatakse järgmist valemit: kg / m2. See tähendab, et peate jagama oma kaalu kilogrammides pikkusega ruutmeetrites.
Kui teie tulemus on vahemikus 18.5–24.9, loetakse teie pikkuse normaalseks kehakaaluks. Vahemikus 25-30 tähendab, et olete ülekaaluline. Rasvumisest räägime siis, kui see arv on suurem kui 30. Lõpuks ei peeta tervislikuks ka kehamassiindeksit, mis on madalam kui 18.5, kuna see on liiga madal.
Tuleb märkida, et hoolimata sellest, et see on hea tööriist, pole ka KMI eksimatu. On juhtumeid, kus saate oma keha rasva üle hinnata või alahinnata üksikisiku kohta. Näiteks kui rääkida inimestest, kelle lihastihedus aitab kaasa suuremale kehakaalule.
Vöökoha suurus
Vöökoha suuruse mõõtmine on veel üks meetod, mida tasub tervise hindamisel arvesse võtta. Ja see on see, et kõhuõõne rasv on seotud suurema haiguste riskiga. Püsti ja mähkige mõõdulint vööle (veidi naba kohale). Kui palju lint tähistab? Leitakse, et selles küsimuses on vaja tegutseda, kui vööümbermõõt on naistel suurem kui 90 cm ja meestel 100.
Seda mõõdet kasutatakse ka vöökõrguse indeksi (ICA) arvutamiseks. ICA teadmiseks peate jagama oma vööümbermõõdu pikkusega, mõlemad sentimeetrites. Öeldakse, et terviserisk on siis, kui tulemus on suurem kui 0.5. Piir tõuseb 0.6 aasta pärast 40-ni.
Mitte teie ideaalkaalus?
Rasvumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas diabeet, kõrge vererõhk, dementsus ja mõned vähitüübid. Liiga madal kaal kujutab endast ka terviseriski. Nii on kaal midagi sellist, mida on mugav alati kontrolli all hoida.
Kuidas saada ideaalne kaal
Ideaalse kaalu saavutamiseks on ainult üks viis. Ja see on väga lihtne (kuigi selle rakendamine maksab sageli): põletage rohkem kaloreid kui tarbite. Kaalueesmärgi saavutate, kui vähendate oma igapäevast kalorite tarbimist rohkem treenides.
Arstide tavaline nõuanne on väikeste eesmärkide seadmine selle asemel, et algusest peale oma ideaalkaalu taga ajada. Aheldage üks väike kaalukaotus teise järel, muutes oma elustiili väikeste muudatustega, mis muutuvad kõige tõenäolisemalt püsivaks.
Söö värsket toitu töödeldud toidu asemel. Veenduge, et teie dieet põhineb puuviljadel, köögiviljadel, kaunviljadel, täisteratoodetel ja pähklitel. Ja veeta vähemalt pool tundi päevas trennis.
Teisest küljest pole ideaalse kaalu üle kinnisidee hea, kuna seda on sageli väga raske saavutada. On palju inimesi, kes söövad tasakaalustatud toitu ja teevad regulaarselt trenni ning ometi pole nad ideaalkaalu piires. Võite olla terve ilma "täiusliku" kehakaaluta. Igal juhul, enne kui midagi teha kõige parem on leppida kokku oma arstiga kohtumine, kes aitab teil plaani koostada juhul, kui ta seda vajalikuks peab.