Käte salendamiseks on palju harjutusi, mida saate proovida. Mõni on kaalu või kummipaelaga, aga ka saate oma kätega töötada ainult oma kehakaalu abil.
Kuid iseenesest ei anna need eriti märgatavaid tulemusi. Ja see on see, et plaanid rasvade vähendamiseks konkreetsetes kehapiirkondades ei toimi. Uurige, mida teha, et saada saledamaid käsi.
Töötab kogu kehaga
Käte (nagu ka mis tahes muu kehaosa) salendamiseks on vaja keskenduda keha rasvale tervikuna. Seetõttu parim strateegia on töötada kogu kehas, mitte piirduda konkreetsete osadega.
Sel viisil on vaja lisada käteharjutused täielikku treeningusse, mis ühendab südame ja jõu.
Kas kardio
Kardio ei saa puududa ühestki kaalukaotuse kavast. Nii et peaksite selle oma elustiili lisama, kui soovite saledamaid käsi näidata. Kardio on sageli seotud ainult jooksmisega. See spordiala on suurepärane kardio suursaadik ja kogub pidevalt järgijaid. Kuid võib juhtuda, et mitte jooksmine pole teie asi. Kui jah, siis ei tohiks te tunda kohustust, kuna on palju muid harjutusi, mis aitavad teil pulssi tõsta ja kaloreid põletada, nagu jooksmine.
- Rattaga sõitmine (ka staatiline töötab)
- Nadar
- Hüppa köis
- Bailar
- Kõndige (alati veenduge, et kõndiksite vilkalt)
Keharasva protsendi hea vähendamise saavutamiseks on soovitatav teha umbes 30 minutit kardiot mitu korda nädalas. Kui olete oma käed saledamaks muutnud, tehke seda vormis püsimiseks. Ja just seda, et kardiot peetakse tervisliku eluviisi põhiosaks.
Jõutreening
Kaalu suurenemine võib põhjustada rasvade kogunemist keha erinevates osades, sealhulgas kätes, reites ja kõhus. Jõutreeningu abil lihaste kasvatamine aitab teil vähendada keha rasvaprotsenti. Seetõttu vähenevad nende kogunemiste suurus ja teie keha näeb välja rohkem määratletud.
Lihaste tööd on seostatud ka eelistega, mis pole seotud esteetikaga, kuid on sama olulised. Need on suurenenud ainevahetuse kiirus ja luutihedus. Kuna mõlemad need asjad vanusega vähenevad, peetakse seda tüüpi treeninguid väga oluliseks vormis püsimiseks kogu täiskasvanueas ja vanaduses.
Raskusi tõstma
Raskuste tõstmine suurendab lihasmassi, jõudu ja soodustab rasva kadu. Miks on see käte hõrenemisel kasulik? See aitab teil kaotada rasva üldiselt (see hõlmab ka teie käsi) ja toonib käsi dieedi ja kehalise kehakaalu langetamisel..
Bicepsi lokid, peaga tricepsi pikendused, deltalihased tööd ... Need on vaid mõned paljudest käte salendamiseks mõeldud harjutustest, mida saate teha hantlite abil. Oluline on varieeruda, et ükski käe erinevatest lihastest ei jääks töötamata..
Tuleb märkida, et hantlite asemel võite kasutada elastset riba. See lihtne, kuid tõhus tööriist (mis on komplektis erineva takistusega komplektidest sõltuvalt värvist) võimaldab teil teha hea osa käte harjutustest, mida tavaliselt tehakse hantlitega.
Kehakaal
Kui spordisaalid pole teie asi ja teil pole kodus hantleid ega elastseid ribasid, saate oma kehakaalu kasutada kehakaalu langetamiseks ja keha kõigi toonide toonimiseks, sealhulgas relvad.
Nagu kaalu puhul, on ka käte ja ülakeha sihtimiseks palju kehakaalu harjutusi, mida tasub proovida: plangud, kätekõverdused (tavalised ja triitsepsid), samuti mitmesugused õhulöögid.
See distsipliin hõlmab üht lihtsamat ja tõhusamat käte salendavat harjutust. See on sama lihtne kui seista jalgadega puusa laiuses. Seejärel sirutatakse käed külgedele, nii et keha moodustab tähe "T". Kord selles poosis liigutage neid üles-alla, ringides või eest-taha. Liikumised peaksid olema väikesed ja heas tempos.
Lõppsõna
Harjutusi käte salendamiseks saab teha nii raskuste, elastsete paelte kui ka enda keharaskusega (kehakaal). Kuid rasvade spetsiifiline vähendamine ei toimi, mistõttu Et tulemused oleksid märgatavad, peavad need harjutused olema osa täielikust treeningust.
Lõpuks on treenimine kõige tõhusam koos tervisliku toitumisega. Tulemused süles on märgatavamad, kui treenite samal ajal:
- Suurendate kiudainete ja valkude tarbimist
- Vähendate rafineeritud süsivesikute hulka
- Sööd süsivesikuid mõõdukalt
- Sa piirad kõrge rasvasisaldusega toidud, alkohol ja karastusjoogid