Kui olete proovinud saada jooksjaks, kuid pole edukas olnud, Enne loobumist kaaluge selle meetodi rakendamist praktikas., näitab, et alustage jooksmist siis, kui te pole kunagi jooksmist teinud.
Eriti soovitatav üle 50-aastastele kes pole kunagi pikki distantse jooksnud, kuid kes soovivad selle üha populaarsemaks muutuva spordiala abil vormi saada.
Meetod on lihtne: käivitage, kõndimine ja jooksmine lühikeste, ajastatud intervallidega. Intervallide maksimaalne soovitatav kestus on 30 sekundit (0:30 jooksu / 0:30 kõndimist) ja minimaalselt 15 sekundit (0:15 jooksu / 0:15 kõndimist).
Alustage endale mugavalt distantsilt ja proovige seda nädalate möödudes suurendada. Saladus on kasutada intervallimeetodit kogu distantsi jooksul: joosta, kõndida, joosta ... joosta, kõndida, joosta ... See pakub kehale võimalust oma vastupanu suurendada sujuvalt, kuni jõuate tasemele, mille peate jooksma miile.
Kui mõelda, võite mõne kuu pärast läbida kuni 10-kilomeetrised võistlused lihtsalt joostes. Kuid mitte ainult. Intervallimeetod võimaldab väsimust paremini kontrollida ja negatiivsete mõtete blokeerimine, mis võivad treeningu rikkuda, stressi leevendada ja vaimset erksust suurendada.
See aitab kaalu langetada vastutasuks üsna väikese vigastusriski eest. Kindlasti, nii tervis kui ka vormisolek võtavad positiivse pöörde, just seda, mida vajavad paljud üle 50-aastased istuva eluviisiga inimesed.