Foolhappe rikkad toidud

köögiviljade sort

Võib-olla kell foolhape kõigepealt ei tea, mis see on, kuid peate siiski meeles pidama, et see on teatud tüüpi vees lahustuv B-vitamiin. See on meie tervise jaoks väga oluline kuna see võib meid teatud tingimustel aidata.

Saab oluline tegur rakkude ülesehitamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks. Sel põhjusel usume, et on kasulik teada, kust leiame foolhapet. 
 Foolhape annab meile palju eeliseid ja eeliseid, leiame rea omadusi, mis panevad neid meie keha eest hoolitsema.

Mis on foolhappe eelised

  • See soosib DNA.
  • Kas see on hea kaitsta keha südame-veresoonkonna haiguste eest.
  • Ravib degeneratiivseid haigusi, täpselt nagu närviprobleemid.
  • Aitab säilitada a hea mälu.
  • See hoiab ära haigused okulaarid.
  • Vältige unetus.
  • Aitab võidelda depressioon

Foolhappega toidud

Järgmisena ütleme teile, kus saate leida foolhapperikkaid toite.

köögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad ja köögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad on teadaolevalt tervisele väga kasulikud. Spinat annab tassi kohta 263 mikrogrammi, mis tähendab a 63% päevasest väärtusest.

Ärge unustage Šveitsi mangold, rooma salat ja muud tüüpi köögiviljad.

Läätsed ja oad

Kaunviljad on kehale väikesed väga tervislikud toidud, neis on ka korralik kogus foolhapet. Eriti läätsed on rasedatele mõeldud igapäevases dieedis väga soovitatavad, vaid umbes pool tassi läätsesid pakuvad neid 180 mikrogrammi foolhapet.

Lisaks mustad oad, kikerherned ja mustad oad nad panustavad muid summasid kui märkimisväärseid.

Need sobivad ideaalselt võidelda aneemiaga ja vähendada kolesterooli taset.

Spargel

Spargel on a diureetiline toit soovitatav, kui teil on vedelikupeetus.

Pakkuda 262 mikrogrammi tassi kohta ehk 63% vajalikust päevakogusest.

kulp brokkoliga

Broccoli

Brokkoli on üks supertoite, mida loodusest leiame, see on maitsev ettepanek suurendada foolhapet meie kehas. See sisaldab palju B-vitamiini, C-vitamiini, rohkesti kaltsiumi ja kiudaineid. Seetõttu on see tervisele kasulik. Annab 104 mcg keedetud brokkoli tassi kohta.

Apelsin ja muud tsitruselised

Leidsime mitu rohkesti foolhapet sisaldavat puuvilja, sealhulgas kõiki neid, mis kuuluvad tsitruseliste sugukonda. Apelsinides leiame vahemikus 40 kuni 55 mcg ühe tüki kohtakuni. Samamoodi papaia annab 115 mcg või maasikaid, mis annavad 25 mcg tassi kohta.

Avokaado

On hästi teada, et need sisaldavad rohkesti rasvhappeid, mida peetakse superpuuviljaks, mis on organismile väga kasulik, selles on palju kiudaineid ja muidugi foolhappes. Annab 90 mikrogrammi tassi avokaado eest.

Rooskapsas

See võib olla kõige vähem tarbitav kõigist neist, mida me nimetame, kuid mitte vähem oluline, see on köögivili, mis aitab palju kaasa foolhape, vitamiinid A, C, K ja kaalium. See on ehk unustatud toit, kuid seda on vaja tarbida ja tunda end tervena.

teravilja kauss

Teravili ja leivatüübid

Neid tooteid on mitut tüüpi foolhape lisatakse hiljem. Sel põhjusel võib paljudes toitudes, kus seda algselt ei olnud, selle vitamiini sisaldus.

Nende hulgas leiame kindlaid tööstuslikud leivad ja jahud toiduks.

Milleks foolhape

Foolhape on tuntud kui vitamiin B9, on tõsi, et mõnel vitamiinil on oma nimi. Nagu oleme kinnitanud, on selle funktsioonid kehas väga erinevad, kuigi on oluline vältida aneemiat ja selgroo teket lootel.

  • Sünteesige DNA.
  • Tehas punaseid vereliblesid ja hoiab ära aneemiat.
  • Tugevdab igemed ja vähendab põletikku.
  • Ulatab käe b12 vitamiin.
  • Hoiab ära spina bifida lootel.

meierei ja muna

Foolhappe puudus

Toit on hea tervise alus, seetõttu võib mõningate toitainete puudus olla meile kahjulik.

  • Aneemia oht.
  • Suurendab väsimust ja väsimus.
  • See kannatab unetus.
  • Sa võiksid ärritunud ja närviline tunne.
  • Rase naine saab põhjustada lootel spina bifida.

rase naine

Selle tarbimine on soovitatav

  • Naistele rase
  • Imetavad naised.
  • Inimesed, kes kannatavad teatud tüüpi haiguste all Vähk.
  • Need, kes mõnda kannatavad maksahaigus.
  • Inimesed, kes nad tarbivad alkoholi regulaarselt.

Foolhappe soovitatav päevane annus on 400 mikrogrammi, see võrdub mõne toiduga teatud kogustes, näiteks:

  • 39 grammi pärmi.
  • 68 grammi kuivatatud ube.
  • 54 grammi pardimaksa.
  • 70 grammi kikerherneid.
  • 109 grammi porrulauku.
  • 97 grammi sojajahu.

beebi korvis

Järeldus

Mõned toiduühendused, soovitame foolhapet suurendada foolhappega teraviljajahu, et vältida loote väärarenguid ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

On palju toite, millel on see vitamiin, Oluline on seda tervena tarbida, see pole mugav ega kuritarvita ega tee ilma nendeta.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.