Dieet määratleda

tüdruk, kes teeb sporti

Päevadel, mil me kohtume, on see, mida me teame "keha kummardamine«, Paljud inimesed muretsevad oma kehaehituse, välimuse, palju kaaluvad ja rasva pärast. On palju neid, kes soovivad omada selgemat ja atraktiivsemat keha.

Tugev ja toonuses keha, millel pole kogunenud rasva, on idee, mis on paljudel inimestel väga olemas, siis me ütleme teile, mis nad on parimad näpunäited dieedi kandmiseks määratleda ja millised on võtmed, mida järgida.

On rasva põletavaid dieete, mis aitavad meil lihaseid määratleda. Kui neid õigesti järgime, suudame saavutada soovitud keha, kuigi peame jätkama oma tavapärast harjutused lihaste toonimiseks ja määratlemiseks. 

Kas soovite lihaseid tähistada?

Dieedi omadused määratleda

Paljudel sportlastel on dilemma, et nad soovivad oma keha määratleda, vabaneda teatud piirkondades kogunenud rasvast, ilma et peaksid loobuma lihaste mahust ja jõust. Seetõttu on hädavajalik läbi viia juhendatud ja piisav toitumine, et seda ei juhtuks.

Kui otsite rasva eemaldamist ja lihaste määratlemist, peate saavutama hea tasakaalu tarbimise vahel süsivesikud ja valgud. 

Põhilised näpunäited, mida meeles pidada

Tuleb mõista, et piisava füüsilise soorituse saavutamiseks tuleb võtta süsivesikuid nii, et kehal oleks energiat ja kasvatada lihasmassiKuid kui ületame selle süsivesikute tarbimise, põhjustaksime seda, et selle asemel, et keha saaks energiat rasvadest, saaks ta seda ainult süsivesikutest, peame seda pakkuma õiges mahus.

Järgmisena ütleme teile, mis on rasva põletamise ja lihaste kaotamata võtmed.

  • Teie kaloraaž ja energiakulu, peab olema tasakaalustatud. Kui kulutate rohkem energiat kui toiduga panustate, kasutab keha rasva, mis on ideaalne. Kui aga minna süsivesikutega üle parda, ei saa te rasva põletada.
  • Tarbige aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, vähendab selle olemasolu vahemikus 5% kuni 10%.
  • Söö 5 söögikorda päevas mõõdukates kogustes. Toidu söömata ei tohiks kaua minna, nii et ainevahetusprotsess on aktiivne.
  • Ärge jätke valku väljaRasva põletamise ja lihase määratlemise seisukohalt on valk hea lihaskoe säilitamiseks hädavajalik.
  • Vähendage rasva tarbimist, ärge neid elimineerige, vaid sööge tervislike rasvhapete rikkaid toite, nagu pähklid või avokaadod. Kookosõli või ekstra neitsioliiviõli.
  • Ärge unustage niisutada. Kui olete sportlane, peaksite pärast iga treeningut väga hästi niisutama, see sobib suurepäraselt lihaste ja elundite taastumiseks ja vereringest toitainete saamiseks palju paremini. Lisaks aitate kõrvaldada rasvad ja toksiinid.

Dieet rasva määratlemiseks ja põletamiseks

Internetist saadavat dieeti ei tohiks võtta nimiväärtusega, see peab olema isikupärastatud ja kohandatud eesmärkidega, vajadused ja iga inimese keha. Sel põhjusel soovitame teile teatud menüüsid, roogasid, et teil oleks põhiidee, milline võiks olla määratlusdieet.

Söögikohad

Järgmisena ütleme teile, millised võiksid olla "tüüpi" hommikusöögid, et saaksite korraldada oma lihaste määratlemise ja rasva kadumise etappi.

  • Täisteras valtsitud või speltanisu, lõssipulbriga.
  • Tükk hooajalist puuvilja: apelsin, kiivi, banaan, õun jne.
  • Muna, eelistatav on võtta rohkem selge kui munakollased, on seepärast ideaalne hommikusöök kahest valgest ja ühest munakollasest.
  • Maitsestamata jogurt punaste marjadega.
  • Must kohv või kooritud piim.

Suupisted lubatud

  • võtma infusioon piparmünt, apteegitill, kummel jne.
  • Mahl looduslikest puuviljadest, mis on mõeldud enne treeningut.
  • Viil leiba lahutamatu oliiviõli ja tomati, madala rasvasisaldusega vorsti, kalkuni, loodusliku tuunikala või kooritud toorjuustuga.
  • Täistera baar. 
  • Looduslik ja omatehtud puu- ja köögiviljasmuuti.
  • Proteiini jook.

Söögid ja õhtusöögid

  • Süsivesikud, pasta ja riis mõõdukates kogustes, kuid mitte üle 100 grammi. Ideaalne on võtta koos toiduga 75 grammi.
  • Valgud: kanarind või lahja valge liha.
  • Küpsetatud või grillitud kala.
  • Lisandid ja esimesed toidud: Köögiviljasupp või -koor, salatid, grillitud köögiviljad, röstitud köögiviljad, brokoli, keedetud või aurutatud köögiviljad jne.

Nagu näete, pole see tavaline dieet, sest nagu me mainisime, anname teile teatud näpunäited, et saaksite nende ideede põhjal oma menüü koostada. Ideaalis, kui soovite määratleda lihaseid ja vabaneda keha kogunenud rasvast teatud kindlates piirkondades, lähete spetsialisti juurde või jõusaalis endas saavad treenerid teid otsuste tegemisel suunata.

Mis puudutab määratlust ja dieeti, jaSee on aeglane protsess, mis nõuab visadust ja tahtejõudu, on selged ja tegelikud eesmärgid soovitud keha saavutamiseks mõistliku aja jooksul.

Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.