Dieet lihaste märkimiseks

Kas soovite lihaseid tähistada?

Kas soovite lihaseid tähistada?

Kui olete üks neist, kes arvab, et see on ainus võimalus lihaseid märkima Ja täpselt määratletud keha omamine surub teid jõusaalis, nii et täna teeme teile üllatuse, mis teid kindlasti palju aitab.

Jälgi meie dieet üheks kuuks ja unustate armukäepidemed, saavutades täpselt määratletud kõhulihased ja biitsepsid. See ei ole väga nõudlik dieet, kuid eesmärgi saavutamiseks on vaja seda tähtede järgi järgida.

Dieedinädal 1

Esimese nädala jooksul peate leiba vähendama, süües päevas maksimaalselt 2 täistera viilu. Samuti peate alkoholi ja maiustused täielikult kõrvaldama.

See on hädavajalik juua palju vedelikke (eriti vesi) või mõni sooda ilma kaloriteta. Tarbige süsivesikuid alati samal ajal ja võimaluse korral enne treenimist, et tarbida võimalikult palju.

Dieedinädal 2

Vähendage rasva maksimumini, tarbides ühe korki tl oliiviõli päevas. Lisage lõunasöögile ja õhtusöögile köögiviljaroog ning tarbige palju valke (kana, kalkun, sinine kala jne)

Dieedinädal 3

Tarbima aurutatud pasta ja köögiviljad. Maksimeerige vedeliku tarbimine suurte veetarbimiste ja suhkruvabade magustatud teede tarbimisega. Hoidke rasvu ja maiustusi eemal.

Dieedinädal 4

Vähendage vedeliku tarbimist võrreldes eelmise nädalaga, nii et teie lihased on märgatavamad. Suurendage valkude (liha, kalkun, kaunviljad jne) tarbimist. Sööge maitseaineid mis aitavad rasva põletada, näiteks cayenne'i pipar.

Ja see on ka kõik. Kui järgite neid näpunäiteid kuu aja jooksul, saate vähendada kõhu külge kleepuvat rasva ning saada selgesti määratletud kõhulihased ja lihased.


63 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Jaan-kurk DIJO

    Hahahahaha see dieet võib olla väärt kaalu langetamist ja see paneb mind juba kahtlema, kuid loomulikult ei saa see kehtima, et saavutada lihaste definitsioon, mida kõige rohkem ihkab ja neile, kes seda ei tea, on kaalulangetamisel vähe või pole üldse midagi lihaste määratlusega. Lihaste tähistamiseks jämedalt öeldes ja süvenemata, sest ma ei hakka siia artiklit kirjutama, peate tugevalt treenima jõusaalis, tegema kardiovaskulaarseid treeninguid (aeroobikat) ja dieedi osas tarbima palju valke, mõõdukalt / vähesed hüdraadid (hommikul keerulised ja pärast treeningut lihtsad) ja tervislikud rasvad (küllastumata), see tähendab, need, mida me nimetame "heaks" ja mis vastupidiselt inimeste arvamusele ei kao mitte ainult paksuks, vaid ka alati ei liigu edasi aitavad need määratlust. Kuid ennekõike kõige olulisem ja raskemini täidetav nõue ... tahtejõud. Rõõmusta üles.

    1.    Arturo DIJO

      Tere, KUIDAS SAAN Teiega ühendust võtta, et saada mõningaid nõuandeid?

  2.   Carlos Garza DIJO

    Tere, olen 24-aastane, olen sale, tahan lihaseid suurendada, olen trenni teinud
    kuid tundub, et see ei toimi, nagu tavaliselt, kuid ei niimoodi ega võta kaalus juurde
    ... ..Mida ma teha saan?

  3.   miriku DIJO

    Ainuüksi trennist pole kasu, kui teil on piisavalt õnne olla saledad, ei pea te kaotama seda rasvakihti, mis takistab teie lihaste näitamist. Sööge mõnevõrra valgurikkamat toitu, vältige kindlasti rasva ja hakake trennis käima; Lihas ei kasva ainult sellepärast, et sööte erinevalt, pealegi võivad need valgud muutuda rasvadeks, kui te neid ei kasuta. Nii et hakake kaalu ja hantleid lööma.

    NutridietaCom

  4.   FeRNaNdo DIJO

    tere, mul on küsimus, mis mind siiani ei selgita
    Mul on 6 kuud jõusaalis käimist, kuid siiski
    mu kõht ei ole nii kõvaks muutmine nagu mul
    Kõhu.
    ka baaris rinnakorvi pikali tõstan väga poko
    Tõstan mõlemal küljel vaid 30 naela (60), aga umbes
    Nad on juba 2 kuud jõusaalis käinud, tõstavad kiiremini.
    ja et mul on rohkem aega
    Küsisin oma juhendaja käest, kuid ta ei tea palju, ütleb ta minu vanuse tõttu, kuna olen, kuna olen alles 15-aastane, on minu vanuses raskem tõsta ja märkida, kas see on tõsi?
    Ja kui see on k, kas peaksin siis sööma ülalolevat dieeti?

  5.   Corey !! DIJO

    Fernando, miks sa ei tõsta rohkem kaalu ??? ja teie juhendaja ei tea ??? uufff võib-olla võitis ta kaardi mängus, mis juhtub, on tingitud teie füsioloogilistest aspektidest. Uurige pruunistumise, füsioloogilise ja endokrinoloogilise küpsemise etappide kohta, teisisõnu, kui olete 15-aastane, ei ole testosteroon teie valikul veel kõrgemal, oota veel 2 aastat või 3 ja võib-olla seal saad tõsta rohkem kaalu ja saada rohkem lihasmassi. Dieedi osas on igal inimesel individualiseerimine, minu arvates ei ole see dieet hea, peate teadma katseisiku kaalu, rasvumisprotsendi%, lihasmassi%, vanust, lühidalt treeningu liiki, see on keerulisem. Lõõgastuge ja oodake oma kasvu loomulikult.

  6.   hektor murillo DIJO

    otsi neid, kes ei tea, miks nad lihasmassi ei võta, sest nad peavad sööma suures koguses süsivesikuid
    ja ka valk ilmselgelt jõusaalis peavad nad saavutama liiga palju kaalu

  7.   Jorge White DIJO

    Mul on probleem ... samuti pean oma kõhulihased märkima ... mu kõhulihased muutusid kõvaks ja suurenesid, kuid kuju pole lame ja ma ei saa neid külgede suunas kasvatada ... neil pole lame kuju ... see tuleneb probleemist tüüpi harjutustes või on see geneetiline ... Loodan, et keegi saab sellest kahtlusest lahti, tänan teid väga!

  8.   Juan David DIJO

    Tere, mul on küsimus, olen 15-aastane ja tahan teada, kas on olemas võimalus oma lihaseid kiiresti tähistada ... kuidas ??? ja palun ärge mõjutage minu kasvu ette, tänan teid väga vastuste eest.

  9.   Jorge Luis DIJO

    Juan David ja FeRNaNDo psx tõde on see, et olen 15-aastane, mõõdan 1.66 ja kaal 110 naela (reflako) ning olen umbes 4 ja pool kuud jõusaalis käinud.
    FeRNaNDO jaoks, kui soovite oma rinnale rohkem kaalu tõsta, peate kaalu järk-järgult suurendama, vastasel juhul ei suurenda te oma jõudu ja kõhulihaste jaoks lugege, mida ma ütlen Juan Davidile. Alustasin 10 kiloga mõlemal küljel, nüüd tõstan mõlemalt poolt 25 ja kõhulihased on tugevad.
    Nii et Juan Davidi puhul, kui soovite oma lihaseid määratleda, peaksite harjutama vähesest, 5–4 seeriat 8 kordusega kätele, rinnale ja jalgadele, kuid mitte latiga.
    Ja kui soovite kõhulihaseid, peate tegema kõhulihaste harjutusi, kuid pidage meeles, et enamikul on kõhulihased juba märgitud, ainult et neid katab rasvakiht, mida tuleb aeroobsete harjutustega vähendada. Ärge muretsege oma kasvu pärast, kui te ei koorma selga üle, ei juhtu midagi, isegi füüsiline koormus stimuleerib teie keha kasvu.
    Rõõmsalt, alustasin 14-aastaselt, kaaludes 99 naela ja mõõtes 1.63 ning nüüd on mul vanuse jaoks veidi määratletud lihased ja palju jõudu.
    Pühendumises on edu.
    Viska talle Win!

  10.   ivan DIJO

    dieet see pole hea lihaste märkimiseks .. ???

  11.   Frankjaer Gonzalez DIJO

    Tere!! Mul on sellel teemal ainult üks küsimus, ma olen 16-aastane ja arvan, et mul on probleem oma kehaga.
    Alati, kui tegelen peaaegu iga päev rindkere ja istmetega, areneb ainult jõud ja mitte lihased, nii et mul on rohkem jõudu kui lihaseid ja mida ma tahan, on ainult märkida, kuid ma ei tea, mida ma peab tegema ...

  12.   jose DIJO

    Tere kõigile, ma tahaksin kindlasti teada, et te tõesti teate, ma tegelen palju trenni ja ma ei näe oma lihaste tõelist kasvu, proovin toituda tasakaalustatult, kuid tõsi on see, et söön rohkem süsivesikuid kui valke, ma ei tea, kui palju see mõjutab. Samuti tahan teada, kas liigne treenimine võib lihaseid põletada ja nende kasvu takistada, ja kui palju on soovitatav oma rutiini muuta, tänan teid väga
    ja palju õnne kõigile

  13.   jose DIJO

    Ola, ma vajan, et sa mind aitaksid. Ma olen 16-aastane, olen 1.70 ja kaal 61 ja tahan oma lihaseid märgistada. Ma pean ütlema, kuidas mul on kodus raskusi ja kõike, aga ma ei tea, millist dieeti järgida palun ma abi vajama

  14.   kirjed DIJO

    Tere, ma olen 15-aastane, ma olen 2.1 m, kaal 68, ma tahan lihaseid tähistada ilma trenni minemata, mida ma peaksin tegema?

  15.   leinid DIJO

    Tere, ma olen 25-aastane ja kaalun 200 naela rakendus. Ma olen turske, mida ma saan teha, et kaalust alla võtta ja lihaseid mitte kaotada, loodan, et saan lihaseid juurde, käisin enne jõusaalis, kaotasin kaalu ja kaotasin lihaseid ja jõudu, Ma lõpetasin käimise ja nüüd olen kaalus juurde võtnud ... ma ei tea, mida ja kuidas teha.

    seoses

  16.   jorge DIJO

    need, kes ei usu, et neid saab tähistada jõusaalis või dieetidel, on väärt puhast ema, kõik olete wuebone'i pall ...

  17.   Jorge Luis DIJO

    Tere, olen 18-aastane, olen 1,70 ja kaalun 61 kilo, nagu suudan, et saaksin oma lihaseid tähistada, ma ei tea palju, kuid mul on kogu tahe ja soov, ma ei tea, mis nõu või harjutuste seeria palun loodan, et aitate mind seal, kus ma olen. Spordisaali pole, seega pean harjutuste jaoks improviseerima. See on minu e-posti aadress gorgy_9_JL@hotmail.com Loodan, et aitate mind o_0

  18.   Edward mendez DIJO

    Tere ... Olen 17-aastane, mõõdan 1.81 oma kaalu, 77 kilo ja ps toidulisandeid, mul on nitro tech pro seeria, cell tech pro seeria ja heemil on lämmastikoksiid.

    Minu küsimus on see, et hakkasin rasvapõletit tarvitama, kuna olin 3 nädalat ilma trennita õlgade probleemide tõttu, tulin tagasi ja nädal on normaalne, see 2 nädalat alustasin põletiga, et rasva kaotada, minu normaalne kaal on 70 73 kilo.

    Kui ma lõpetan põleti võtmise, kas ma võin võtta muid toidulisandeid? ... Ma tahan saada tohutuid tulemusi ja tõde on, mida ma saan selle vastu teha? ... eduardooo_mndz@hotmail.com

  19.   föderaal- DIJO

    tere, kõik ... lihaste ehitamiseks peate hästi sööma ja eriti palju kordusi jõusaalis, supersarju, jooksma minema ja nädalas vähemalt 1 puhkama ...

    hiljem, kui ei taha süüa
    Seal on palju valke sisaldavaid toidulisandeid. Iga treeningu lõpus võtate 1 klaasi biovakut ... ja 7 kuu pärast olete täiuslik,

  20.   toru DIJO

    Laine. Kui soovite tulemusi näha, tehke treening rutiin k Sylvester Stallone suunas, kui ta valmistus filmiks Rambo II. See on natuke ekstreemne rutiin, kuid annab tulemusi, see rutiin järgib seda ainult 8 nädalat või kõige rohkem 10 nädalat. .. see on rutiin:
    3 komplekti 12 kordust igas harjutuses:
    Esmaspäev kolmapäev reede
    homme
    • Rind
    • Tagasi
    • ABS
    • Kardio
    hilja
    • Õlad
    • relvad
    • ABS
    • Kardio
    Teisipäev Neljapäev Laupäev
    homme
    • Reied
    • Kaksikud
    • Kardio
    hilja
    • Deltsid
    • Trapetsid
    • ABS
    • Kardio
    Parim viis määratleda on 8–12 kordust ja 3–4 seeriat, minimaalse puhkeajaga seeriate ja harjutuste vahel, et pulss püsiks kõrge.
    Tema vanuse inimese jaoks oli see raske ülesanne proovida korraga rasva põletada ja lihaseid tugevdada, nii et ta pidi kogu aeg vaeva nägema.

  21.   kuningas lucas DIJO

    Keha märgistamiseks peate tegema palju võimlemist
    Olen 16-aastane ja olen selle saavutanud. Mul on jõusaal
    boks ja peale selle olen ma poksija ja see aitab palju
    kui nad tahavad olla nagu mina
    Kui teil on ainult 16 aastat vana, helistage sellele numbrile 03462 434241 või lahtrisse 15604978

  22.   Omar DIJO

    tere, soi omar, ma olen 18, aga ma tahan näha, kas aeg k läbib mu lihaseid

  23.   Omar DIJO

    wolas amm, sest isiklikus vdd io-s usun, et k muretseme mõnikord muxo pärast ja peame sööma ainult tervislikult (ilma praadimiseta) ja pääsema spordisaali ning see on kõik ülejäänud on püsivus. xk kas kannatlikkus k on see, mida teised tulevad üksinda ja sealt edasi on teie enesehinnang veel üks õnn 😀

  24.   Luis Armando DIJO

    Tere, ma olen noormees pikkusega 1.84 ja kaalu 96 kg, kuid mul pole kõhtu, kuid ma olen ühtlane ja mu rasva jaguneb. ja rindu, aga mitte rindades, sest ma olen väga petseron.
    Spasiaalis tahan ma parandada oma välimust ja tervist, kuid ma treenin, kuid juhtus see, et ma suurendan oma sammu ja lihaseid vaid veidi, mida mulle soovitada saab.

  25.   Louis Rangel DIJO

    Tere, ma olen 24-aastane ja mul on 30 cm peenis. Olen keskmise jumega, tõsi pole see, et mind huvitab dieeditamine, milleks? ohverdama ennast, süües seda, mis mulle ei meeldi, ja tapes ennast jõusaalis, et hea välja näha ... ja mis siis? Ma jätan dieedi ja põrgu kõigega ... mitte üldse! parem, mis mulle meeldib ja isegi see, et ta näeb välja nagu normaalne inimene, isegi kui tal on 30 cm peenis (see on tegelikult oluline)

  26.   david jeesus rosa arjona DIJO

    on see, et ma tahan teada, et mul on vaja juua või mõnda pulbrit, mis seda pole
    anaboolsed või steroidid, nii et mu lihased arenevad kiiremini, on see, et lähen jõusaali ja mul pole tulemusi, mida näeksin

  27.   juanillo DIJO

    Tere!! Olen 18-aastane ja harrastan palju sporti ... käsivarrega hantlitega ja väga surmtõsistega ning mõnikord pole mul mingeid piire, kuid ma ei jõua kunagi lihaseid tähistada, ma ei tea, kas see on sellepärast, et ma pole dieedil? Mul oli vaja nõu, kui ma teen midagi halba või midagi, mida ma vajan kiirete tulemuste saavutamiseks

  28.   JeesusG DIJO

    Tere!!!! Olen 20-aastane ... 7 kuud tagasi treenisin 4 kuud ilma peatumata ja toitudes iga päev tervislikult taimsete valkude ja kogu komboga ... Kaalusin 52 kilo ja jõudsin 72-ni, ilma et oleksin rasva ega midagi muud vaadanud, selgub vulgaarselt öeldud. et pärast seda 4-kuulist treeningut loobusin harjutustest ja hakkasin halvasti sööma ning jäin kõhust üles ja vööst kõhnaks, kuid mu kõht on jõhker, tahaksin teada saada kõige tõhusamat viisi taastada lihasmass ja kõrvaldada see kõht, mille kadumine maksab mulle nii palju.

  29.   Ivan DIJO

    Tere, inimesed. Ma ütlen teile, et olen 26-aastane. Hakkasin kuu aega tagasi jõusaalis käima. Ma mõõdan 1,75 cm ja kaal 76 kg. Ma lihtsalt kaalusin apteegis. XDD ütleb mulle, et mu KMI on 24,8 kg / m ja normaalne on 18,5–24,9 , 4 Tahtsin teada, mida saan jõusaalis määratleda. Ma teen 5 korduse tabeli, mida käin 30 päeva nädalas lisaks XNUMXmin rattaga ja tb vaheldumisi abs. Ma ei tea, kas võtta rasvapõletust toidulisandit või suulist lihunikku ... mida sa arvad? Ette tänades, lugupidamisega.

  30.   Kõige kõhnem DIJO

    See ei toimi. Soovitan teil tarbida.

    Hommikusöök: 500Kg praetud riisi kogu võimaliku rasvaga ja mõned pannkoogid poes hr Chong>: D on ka umbes 2 õlut, (tööle minnes ainult 1 õlu).

    Lõunasöök: 2 linnastubakat, 2 roogi riisi grillitud sealiha ja rohke rasvaga praadiga>: D

    õhtusöök: kuum prostituut, mis pakub sulle armastust 😀 (roog valida, lassagña või pitsad, ära vali seda, mida tahad ja sured rasva kätte) XD

  31.   meno DIJO

    Tere, mul on küsimus, ma olen 6 kuud jõusaalis olnud ja mu kätes pole midagi märgata. Tahaksin need ära märkida. Mul on märkimiseks vaja teha 21.

  32.   zadig DIJO

    mine koos toitumisspetsialisti ja treeneriga ning maksa neile z ja küsi neilt, mida sa tahad olla hüpe või märgistatud või õhuke

  33.   valgus DIJO

    Tere, olen 23-aastane ja kaalun 45, olen 1.54, lähen kaheks nädalaks jõusaali. Valk soovitab mul kaalus juurde võtta nagu tavaliselt. Mõnikord vabastan ennast, kuid mitte midagi kaalu tõusmiseks.

  34.   carlos DIJO

    eelmise Fernando jaoks;) ... hahahaha

  35.   carlos DIJO

    kerge, ära võta veel midagi ... sa oled olnud lühikest aega jõusaalis ja see ei tee sulle veel midagi head, laiendaja kulutad raha vastupanule ... oota natuke ja mõne kuu pärast palusin kaalutõstjat naistele, kes on väga tublid, kuna neil pole peaaegu mingit rasva ... praegu ei mäleta ma seda nime, aga kui ma mäletan, et ülalolevas sõnumis ei märka midagi, on minu e-posti küsimus ...

  36.   carlos DIJO

    Issi !! Olete väga noor, jõusaal teeb teie kasvu jaoks ikkagi head tööd, kui teete seda väikese kaalu ja paljude kordustega. sest palju tõstmine võtab su kasvu ära ... Jätkake niimoodi vähese kaaluga ja pidage meeles, et iga treeningu vahel peate oma lihaseid palju pikendama, et kasvada, sest olete täielikus kasvufaasis ... oodake paar aastat ja ärge võtke midagi veel vähem asjatundmatutelt, kes pakuvad teile asju jõusaal ... kõik, mis ma teile jätan, ja küsin: cayo_gomez@hotmail.com

  37.   Fernando DIJO

    See dieet on väga hea !! Mis juhtub, on see, et see soovitab rohkem valke ja süsivesikuid, mis ei pane teid kaalust alla, vaid pigem tugevdavad teie lihasmassi, peate lihtsalt teadma, kuidas süüa! ja ennekõike treenige piisavalt ...
    Pidage meeles, et võti on iga inimese tahtes!
    Et sind sooviks!
    Tervitused!

  38.   Tervislik DIJO

    Tervitused! Tahaksin natuke kaalus juurde võtta, kuid ennekõike tooni saamiseks, mida soovitate? Olen 20-aastane ja kaalun 70 kg

  39.   diego DIJO

    Tere, olen 25-aastane, olen olnud jõusaalis 7 kuud. Tahtsin teada, kas kellelgi on treeningkava teha, sest juhendaja küsib minult 60 eurot kuus, et mulle kava anda. Käin 4 korda nädalas ... kaalun 68 kilo ja olen 1.70, kui see aitab ... aitäh, kas saate mulle plaani saata diegof18_0285@hotmail.com

  40.   vedur DIJO

    Olen kõhna kehaehitusega, kuid mõnevõrra pakitud, mõõdan 1.68 ja kaal 65kilos tõde, olen sportlane, kuid tahan määratleda normaalse massi, näiteks bruce lee mass

  41.   sfcg DIJO

    15-aastase sõbra Fernando jaoks:
    Vaata, ma saan aru teie olukorrast, kui hakkate jõusaalis käima, soovite, et teie lihasmass suureneks ja kui 6 kuud ilma mahu märkamata on üsna heidutav, peaksite kontrollima, millist tüüpi harjutusi teete, kui tihti te seda teete ja kui palju sa lased oma kehal puhata ... mu sõber, keha võib võtta nii palju aega kui sa tahad, kuid Hoidu sellest, et sa ei peaks seda raiskama.
    1: tehke 5 või 10 minutit passiivset treeningut (kardio / aeroobika)
    2: enne ja pärast treeningut peate venitama lihaseid, mida kavatsete töötada
    3: peate kaalu järk-järgult suurendama, te ei saa ühel päeval tõsta 50 kg ja järgmisel päeval 75 kg, peate seda järk-järgult suurendama, kuni olete selle omandanud. kehale haiget tegemata ...
    4: on järkjärgulise kasvu seeria (super seeria) Nt: esimene sari: 15 kordust 5 kg, teine ​​seeria: 12 kordust 10 kg, kolmas seeria 10 kordust 15 kg ...
    5: ülejäänud osa iga seeria vahel on VÄGA TÄHTIS, kui rääkida lihaste kasvust, soovitavad eksperdid puhata 30–60 sekundit.
    6: lõpuks ei saa te sama lihast treenida rohkem kui 2 korda nädalas ...
    Kui soovite, et teil oleksid suured ja märgistatud lihased, peate lihtsalt ülaltooduga vaeva nägema ja tugevdama seda dieediga, mis sisaldab palju loomseid ja taimseid valke (kana, liha, kala, oad, kikerherned, läätsed, muu hulgas ... )

  42.   Maximin DIJO

    Kuidas teha oma söögikava?

    Täna alustasin jõusaali 4 aasta pärast, kuna mul pole oma karjääri jooksul ületatud tundide tõttu aega seal käia. Veetsin 2 tundi harjutusi käte, selja ja jalgade treenimiseks. Küsisin oma juhendajalt, kuidas ta mu dieeti kujundab, ja ta ütles mulle ainult, et ma ei söö leiba, krõpse ja soodat. Noh, ma tahaksin, et mul oleks kindel keha, sest ma olen juba lihav, nüüd on mu hommikueine, lõuna, suupiste ja õhtusöök tavaline, mida ma peaksin tarbima?
    ja kuidas tarbiksite vadakuvalku?

  43.   makina DIJO

    Ma ütlen teile lihtsalt ühte asja, kõik, kes olete kõhnad, sööte palju kõike ja tapate ennast kehakaalu tõstmiseks treenides! 17 aastat 76 kilo igatsen pulli! XD

  44.   Roque DIJO

    Olaa ütle mulle midagi adomeni tähistamiseks, sest mul on uniko, mis mul on, õhuke ja mul on munxa espardaa, see tähendab, et minu poolt märgitud uniko on esparda ja ma tahan märkida adomee, keegi võib mulle midagi öelda

  45.   ÕNNEKS DIJO

    Olen 43 aastat vana, olen 1.62 kaal 56.3OO, olen rohkem õhem, teen kaks päeva nädalas tsentrifuugimist ja veel üht lihast, olen olnud kolm aastat kallis, minu toit on terve, nagu kõik viljad ja puuviljad, AGA MINU TOETUSTE KOHTA. Kas ma pean veel mitu päeva harjutusi lisama? Või HÄÄLESTAGE MEIE DIEET LISAKS. ARVESTUSEGA

    1.    felix DIJO

      Soovitan teil kõhurasva kaotamiseks joosta ... Tervitused ...

  46.   fabio DIJO

    Kas keegi saaks mind aidata? kuidas süüa, et kaalus juurde saada ja mitte kaalus juurde võtta? Olen sale, kuid tahan lihasmassi kasvatada, kuid ei tea, mida süüa ja kuidas teha ning millised on tervislikud rasvad? Kui teil on toitude loend, siis öelge mulle.

  47.   aastaringne DIJO

    tere, et munavalged? oh mida neid toorelt võtta?

    1.    Brian C: DIJO

      Neid ei keeta C: !!! toores ma võin sulle salmonella anda

    2.    MarcosRoute_40 DIJO

      hahaha mitte munavalged peate neid küpsetama nagu koduseid tooreid, need võivad teile haiget teha

  48.   DIEGOMANYA70 DIJO

    Seda saab kasutada alaealistel sportlastel

  49.   noelia_otero DIJO

    lained, ma ütlen teile, et olen 19-aastane ja olen treeninud 1-aastaselt, hoolimata sellest, kui palju te treenite piirini nagu mina, peate hoolitsema suure rasvasisaldusega toiduainete eest, ülejäänu on tasuta, kuna mida tarbite, põletatakse jõusaalis, lihaste kasvatamiseks pole midagi paremat kui tuunikala, kuna see on puhas valk ja mitte midagi grazat. Palju keedetud munavalgeid ja punast liha saab neid toite tarbida igal ajal ja kuna need sisaldavad peaaegu ühtegi rasva nad süümepiinadeta ei söö ja Data, iga kord, kui lihasmass on suurenenud, saavad nad kaalus juurde, kuna lihas kaalub rohkem kui rasv. Loodan, et see aitab neid, noe XD

  50.   Andres DIJO

    Tere, kas ma käin regulaarselt jõusaalis, võiks öelda, et 2 tundi päevas, ja ma määratlen. Tahtsin teada, kas see dieet mind soosib, olen 16-aastane ja mida tahan, on lihaseid kasvatada.

  51.   romt1 DIJO

    ja trenn peab olema hommikul, pärastlõunal või õhtul,…?

    See on see, et ma teen seda öösel kell 7–9. mida ma teen?

    1.    Lihasemees DIJO

      ON NII, KES VIIDAVAD, ET ESIMESE TUNNI TEGEMINE TÄITAB SEDA ENERGIAGA, TEISED ÜTLEVAD, EI, TAVALISELT 5. – 7. VÄLJAS ON, KUI TEIE TASEMED ON maksimaalselt ja neil on suurim kasu.

  52.   aldairelche16 DIJO

    Olen väga kõhn ja treenin mitu minutit lihasmassi suurendamiseks
     

    1.    Lihasemees DIJO

      MIDA VAJAB TEHA RUTIINI, MIS TEE 4 NÄDALA HARJUTAMIST AEROBIKUTE VÄHENDAMISEKS, SÖÖTE PÄEVAS 4 või 6 KORDA, PÄEVASTA PÄEVAS 8 TUNNI JA OLETE RUUS ERISEM, KÜSIGE JÄRGMISEKS, 45–60 MINUTI SESSIL

  53.   kikeysonia DIJO

    Ma arvan, et kogu soovitud puuviljakoguse söömine pole keegi, kes lihasmassi määratleks, oleks vaja olla rangem kogustes

  54.   Sebastian DIJO

    Ma tahan teada, kui palju kaloreid see dieet on ja kas sellest piisab minu jõutreeninguks 4 korda nädalas ja 3 korda nädalas 40 meetrit aeroobset või lisage neil päevil süsivesikuid,

  55.   seitse DIJO

    Mulle tundub suurepärane dieet, kui sellega kaasneks multivitamiin

  56.   Leonel_Spartan DIJO

    Tere, olen 16-aastane, käin jõusaalis, küsimus on mul.
    Kuidas ma saan kalaturgu oma kehast alla lasta? Millist dieeti peaksin järgima? pz rind ja käsi on mul juba hästi märgistatud.
    Mida ma tahan, on turu langetamine ainult selle nimel, et mind vormis muuta.
    Soovin, et soovitaksite ranget dieeti

  57.   Adrian krayeski DIJO

    Zolol tina qemafat ja proteiin qedas lint plahvatasid