Dieet 5: 2 lubab kaalust alla võtta vastutasuks suhteliselt madalama ohverdustaseme eest kui teised kaalulangusdieedid. Väidetavalt on paljud maailmakuulsused teinud seda rahuldavate tulemustega.
Briti arsti ja ajakirjaniku Michael Mosley loodud on see, mida nimetatakse vahelduva tühja kõhuga dieediks. See tähendab söömiskava, mis ühendab tavalised päevad ja paastupäevad. Aga kuidas see töötab? Ja ennekõike, kas see on ohutu?
Cómo tööd
Tuntud ka kui kiiret dieeti, on selle dieedi toimimine väga lihtne (see näib olevat muutunud dieedide populaarsuse saavutamise nõudeks). Dieedis 5: 2 soovitatakse süüa viit päeva nädalas tavapäraselt (ilma kaloripiiranguteta).
Selle asemel Ülejäänud kahe päeva jooksul pakutakse dieedil 5: 2 kalorite tarbimise piiramist veerandini teie igapäevastest vajadustest. See tähendab 500 kalorit naistele ja 600 meest.
Iga inimene peab ise otsustama, millisel nädalapäeval nad seda piirangut praktikas rakendavad. Ainus nõue on, et nende vahel oleks vähemalt üks päev tavalist söömist. Paljud inimesed lähevad dieedile esmaspäeviti ja neljapäeviti, ülejäänud nädala jooksul söövad nad "piiranguteta".
Tuleb märkida, et piiranguteta söömise osas ei tohiks mõista, et võite süüa kõike ilma tagajärgi kannatamata. On väga tõenäoline, et kui keegi sööb kiirtoitu, võtab ta kaalu kaotamise asemel hoopis kaalus juurde. Seega puhkepäevadel on soovitatav mitte ületada 2000 kalorit.
Kas see on efektiivne kaalu langetamiseks?
Kui see on õigesti tehtud, 5: 2 dieet võib kaalulangetamisel olla väga tõhus. Põhjus on see, et see aitab teil tarbida vähem kaloreid, mis on üks lisakilode vabanemise võtmeid.
Võrreldes tavapärase kaloraažiga ei peeta seda dieeti tõhusamaks. Ühe uuringu kohaselt põhjustaks see aga vähem lihaste vähenemist, mida peetakse eeliseks. Kuid selle eeliste ja täielike puuduste väljaselgitamiseks on vaja veel uuringuid.
Igal juhul Selle vahelduva tühja kõhuga dieedi maksimaalseks kasutamiseks soovitatakse tavaliselt kombineerida seda tavalise treeninguga.
Mida süüa kiiretel päevadel
Et paastumispäevadel ei ületataks kalorite piiri, 5: 2 dieedil olevad inimesed kontrollivad tugevalt kaloririkkaid toite. Nii on punase liha, kartuli või leiva puhul. Samuti pööravad nad tähelepanu igapäevaste söögikordade arvule ja portsjonite suurusele.
Kuna kalorite tarbimine on piiratud, on mõistlik keskenduda toidule, mis aitab teie söögiisu rahuldada, vahetades vähem kaloreid. Söögiks on tavaliselt valgurikas toit (keedumuna, kalkun, teatud tüüpi kalad ...), samuti lehtköögiviljad ja muud kiudainerikkad toidud. Supid on veel üks väga tavaline toit sellel dieedil. Joomiseks juuakse vett või infusioone.
Tavaliselt paastumispäevadel dieedi järgijad söövad kolm väikest einet (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) või kaks veidi suuremat söögikorda (lõuna- ja õhtusöök). Tundub, et see seisneb katsetamises ja selle leidmises, mis toimib kõige paremini nii toidus kui ka söögikordade arvus.
5: 2 dieedi puudused
Paljud arstid soovitavad vaheldumisi tühja kõhuga dieeti pidada, sest neid ei peeta tervislikeks. Teised on jõulisemad, määratledes selle otseselt ohtliku dieedina. Nad hoiatavad, et vahelduvad tühja kõhuga dieedid kujutavad endast lööki keha õigele toimimisele, olles liiga ekstreemsed.
Kõige ohtlikumaks peetakse seda osa, mis kutsub teid nn paastupäevadel tarbima ainult 500–600 kalorit. Ekspertide hinnangul on normaalse elu (töö, füüsiline koormus ...) elamiseks vaja vähemalt 1200 kalorit. Selle näitaja saavutamata jätmine ei võimalda teil oma igapäevase rutiini vastu piisavalt energiat vaadata.
Lisaks nad ei pea eeliseks, et dieedil on vaja olla ainult kaks päeva. Ja see suurendaks ohtu, et inimesed, kellel on probleeme söögiisu kontrollimisega (mis on oluline osa ülekaalulistest või rasvunud inimestest), näevad oma olukorra halvenemist.
Tema halvustajad lisavad, et tagasilöögiefekt on väga tõenäoline, nagu on kõigi dieetide puhul, mis aitavad teil suhteliselt lühikese aja jooksul palju kaalust alla võtta. Samuti on teatatud muudest lühiajalistest kõrvaltoimetest, nagu uinumisraskused, ärrituvus, kõhukinnisus või dehüdratsioon.
Kui vaatamata kõigile märgitud puudustele otsustate siiski proovida 5: 2 dieeti, on väga oluline, et turvalisuse huvides teeksite seda arsti järelevalve all.