Dieet kõhu tühjendamiseks 2 päeva jooksul

¿Kuidas kõhtu tühjendada? See on ideaalne dieet kõigile inimestele, kellel on vaja lühikese aja jooksul kõht tühjaks lasta ja kõht lamedamaks muuta. See on plaan, milles te ei sisalda palju toitu ja kui teete seda tähtede järgi, võimaldab see lisaks tühjenemisele kaotada umbes 1½ kilo.

See on dieet, mida soovitatakse kasutada nii inimestele, kes soovivad mõnda neist eemaldada kõht ja armastuse käepidemed, nagu nende jaoks, kes on tunned end gaasist paisutatuna ja see tekitab neile ebamugavusi.

Nagu ikka seda tüüpi dieet neid ei soovitata hoida kauem kui kaks päeva kuna need võivad olla teie tervisele ohtlikud ja pikendate seda ülemäära.

Järgmine on dieet, et kaalust alla võtta kõht. Dieedi kestmise kahe päeva jooksul peate kordama allpool toodud menüüd, alles siis saate oma kõhtu tühjendada.

Mõlema päeva menüü

hommikusöök

A. infusioon vähese meega ja klaas värsket puuviljamahla valik.

Keskhommik

Teie valitud infusioon ja kooritud jogurt.

Lõunasöök

Kerge köögiviljapuljong, rikkalik portsjon teie valitud toores köögiviljasalat, greip või apelsin ja tass teed magusainega. Kui olete rohkem näljane, võib teil olla vajalik puljongikogus.

Keskpäeva pärastlõuna

Teie valitud infusioon ja klaas kooritud piima.

Merienda

Teie valitud infusioon ja täisteraleiva röstsai hele valge juust. Kui sulle juust ei meeldi, võite selle vahetada 100 grammi kalkunisinki vastu.

Hind

Kerge köögiviljapuljong nagu mangold, spargel, tomatid jne. 70 grammi grillitud kana, portsjon teie valitud tooreid või keedetud köögivilju, õun või ploom ja tass rohelist teed. Võite juua nii palju puljongit, kui soovite.

Enne magamaminekut on oluline, et joote oma valitud infusiooni ja / või mandariini, mis aitab öösel vedelikke vabastada.

Ja see on kõik, kui järgite seda dieeti 2 päeva, saavutate tühjenema kõht olulisel viisil.

Näpunäited kaalu langetamiseks kõht

Allpool pakume teile loetelu olulised näpunäited mida peame arvestama hoidke lamedat kõhtu. Need ei kuulu dieeti, kuid on mõned huvitavad juhised, mis aitavad teil oma figuuri parandada ja vähendada hirmus kõht.

• Kasutage toidukordades vähe soola vedelike kinnihoidmise vältimiseks
• Samal põhjusel on vajalik, et juua vähemalt kaks liitrit vedelikku ajakohane. Eelistatult vee või rohelise ja punase tee kujul, kuna need aitavad parandada teie soolestiku transiiti, vabastavad toksiine ja mobiliseerivad teie kõhtu kogunenud rasvu.
• Ära söö kiiresti. Ülemäära kiire söömine paneb teid toitu hästi seedimata ja tekitab gaase. Lisaks paneb aeglaselt söömine toitu rohkem maitsma, sellest rõõmu tundma ja ennast varem täis saama. Närige aeglaselt, nii et toit võtab rohkem kui 20 minutit.
• Vältige happelisi jooke nagu alkohol, kohv, kuum šokolaad jne, kuna need võivad soolestikku ärritada ja teie kõhtu põletada.
• Jälgige magusaineid, kuna mõned suhkruasendajad (näiteks maltitool) toodavad gaasi. See ei anna kaloreid, kuid muudab teie kõhu rohkem paistes, mistõttu on soovitatav neid vältida.

Seotud artikkel:

Kaotada 1 kilo 1 päevaga

Harjutused kõhu kaalust alla võtmiseks

 

Füüsiliste harjutuste ja dieedi osas peame olema pidevad Kui tahame oma figuuris näha optimaalseid tulemusi, täiendage kehalisi tegevusi hea toitumisega, nii et miski ei takista meie eesmärki.

La kõht on üks kõige raskemad kohad rasva ja mahu kaotamiseks. Siiski on selles piirkonnas palju harjutusi, mis on mõeldud kalorite põletamiseks, allpool me ütleme teile, millised neist on parimate tulemuste saamiseks.

Krõmpsub põrandalt 

Kõhuõõnesid soovitatakse kõige rohkem vöökoha vähendamiseks, kõhu toonimiseks ja lokaliseeritud rasva eemaldamiseks selles piirkonnas. Me võime leida mitut tüüpi abs, kuid keskendume kõige tavalisematele, ideaalsetele, mida igaüks saab harjutada nii kodus kui ka jõusaalis.

Mati või mati abil lamageäss jalad kõverdatud ja jalad lamedalt maas. Asetage käed peata survet avaldamata, tõstke pagasiruumi kõhtu surudes ja hoidke selgroogu alati sirgena, ärge painutage kaela ega suruge seda.

Ideaalis sooritage 4 komplekti, igas 20 kordust.

Harjutuse intensiivsust saate suurendada, kui tõstate jalad maast lahti.

Võre

Inglise keeles on see tuntud kui lennuk, väga praktiline harjutus, mis muutub üha populaarsemaks. Mõne sekundi jooksul töötavad paljud kehaosad.

Pose tehakse väga lihtsal viisil. Mati abil lamage küünarvarredele ja nahaotstele nägu allapoole. Hoidke rühti kõrgendatud, kuid sirge seljaga. Küünarnukid peaksid olema õlgade all.

Tasakaalustage 20 sekundit ja tehke 5 seeriat.

Konnajalad

Istu matil ja hoia selg sirge ja jalad õhus painutatud. Liigutage oma jalgu korraga edasi-tagasi. Pange oma kõht kokku ja viige jalad ja rind üksteisele lähemale. Tehke 20 push-upi kolmes komplektis.

Kõhulihaste venitamine 

Es oluline on seda piirkonda venitadaPeame seda tegema, lamades kogu keha välja sirutatud matil ja käed põrandal. Peate oma käed üles tõstma, nii et keha esiosa on üles tõmmatud ja kõht on kokku tõmbunud. 

Seotud artikkel:

Kas kaalu langetamiseks peate tegema aeroobset treeningut?

Kas saate kiiresti kaalust alla võtta?

Samuti leiame mõned harjumused, mis aitavad meil kõhurasva kaotada. Kui teil on üks neist, kellel on raske trenni teha, soovitame teil minna vähemalt 30 minutiks päevas jalutama ja järgima seda tervislike harjumustega.

• Joo palju vett. Vesi on organismi mürgitustamiseks ülioluline, hoiab ära puhitus ja aitab seedimist, leevendab aeg-ajalt kõhukinnisust ja gaase. Keskmiselt on ette nähtud, et päevas tuleks juua vähemalt kaks liitrit vett.
• Kontrollige soola tarbimist. Sool paneb meid kaalus juurde võtma, kuna see põhjustab tarbetut vedelikupeetust.
• Harjuge tasakaalustatud toitumisega. See saavutatakse süsivesikute, rasvade ja kalorite sisalduse mõõtmisega. Peate oma külmkapi täitma madala kalorsusega toitudega, nagu puuviljad, köögiviljad ja tervislikud valgud, samuti eeterlikud rasvaõlid.
• Söö väikestes kogustes 5 korda päevas. Eelistatav on süüa igas söötmises mitu korda ja vähem kogust. See on oluline ainevahetuse aktiivsena hoidmiseks ja rohkem kalorite põletamiseks.
• Vältige gaseeritud jooke. Need panevad meie kõhu paisuma ilma tahtmata, isegi kui tarbite neid, millel pole suhkruid ega kaloreid, on need sama kahjulikud. Parem on juua infusioone, looduslikke mahlasid või vett.

Kuidas naisel kõhtu kõhnendada

Naiste keha erineb pisut meeste omast ja mõnede eripära võib muuta kõhuõõne rasva kaotamise enda ja mitte nende jaoks. Järgmisena anname teile võtmed, kui olete naine ja soovite oma kõhtu kaotada.

• joogaJoogat on väga soovitatav harrastada, sest see on väga tervislik treening nii kehale kui vaimule. Jooga hoiab sind aktiivsena ega koorma liigeseid.
• Harjuta mis tahes sporti: Pole tähtis, kumba valite, meeskonnas olemise suhe hoiab teid aktiivsena, see aitab teil ka paariks tunniks oma kohustusi puhastada. Lisaks treenite sama spordialaga paljusid kehaosi seda märkamata.
• Bailar: See on hea alternatiiv, sest see on üks kõige lõbusamaid viise kaalu langetamiseks. Harjutades vähemalt 20 minutit tantsimist päevas, hoiate end aktiivsena ja tunnete end täidetuna.
• Kõndimine: ideaalne on kõndida vähemalt 30 minutit päevas, see lihtne harjutus aktiveerib keha ja kui kõht kõndimise ajal kokku tõmbub, siis teete seda. Vereringe voolab paremini ja te kontrollite kopsudesse sattuva hapniku hulka.

Meeste kõhtu salendav

 

Mehed on pisut aktiivsemad kui naised, neil on igapäevases elus tavaliselt rohkem füüsilisi tegevusi ja nende spordiala on kõige rohkem eeldatav.

Nende jaoks on soovitatav kõhtu langetada järgmiselt:

• Ärge tarbige alkohoolseid jooke: see on meestel üks esimesi kõhurasva tootmise põhjuseid, seetõttu on see esimene samm, mida tuleb järgida. Vähendage alkoholi tarbimist ja proovige juua tühje kalorivabu jooke, millele pole lisatud suhkruid.
• Vältige suhkrut ja rasva: dieedis sisalduv suhkur ja rasv tuleks võimaluse korral kõrvaldada. Me peame silmas saiakesi, küpsiseid, kooke, maiustusi või jäätist ja magusaid jooke. Need vastutavad kõige rohkem selle eest, et rasva on kõhus.
• Lisage oma dieeti rohkem valku: suurendage valgurikaste toitude, sinise kala, munade, juustude, loodusliku jogurti, seemnete, pähklite ja lahjade valkude tarbimist.
• Vähendage süsivesikute sisaldust: need muutuvad lõpuks suhkruks ja suhkur rasvaks. Kui harjume süsivesikute tarbimata jätmisega, väheneb söögiisu, nii et kaalulangus on suurem. Muudatuse alguses peate lihtsalt pingutama.
• Tutvustage kiudainerikkamaid toite: ärge tarbige saia, riisi ega tavalist pastat, proovige alati otsida nende lahutamatuid variante, kuna need annavad teile suurema hulga kiudaineid ja aitavad toksiine kehast kergemini väljutada. Kui soovite riisi süüa, järgige seda riisi dieet.
• Harjutage füüsilisi harjutusi kolm korda nädalas: igasugune aeroobne treening on väga soovitatav, olgu see siis kõndimine, jooksmine, rattasõit või jõusaalis treening. Sellega peavad kaasnema head uneharjumused, magamine 7–8 tundi päevas ja tasakaalustatud toitumine.

Kõhu rasvast vabanemiseks on palju näpunäiteid, mida saame üles kirjutada ja teostada. Need on väikesed trikid, mida saame järk-järgult oma elustiili juurutada Parema tervise saavutamiseks tunnete end paremini, rohkem energiat ja julgust oma päevale vastu astuda. Kas olete proovinud 500 kalorite dieet? Soovitame seda teise meetodina kiiresti kaalust alla võtta.

Kui teile meie meeldis dieet kõhu tühjendamiseks, soovitame teil liituda meie Facebooki grupiga klõpsates järgmisel lingil. Nii saate kõik meie artiklid ja dieedid, et hoida end vormis ja tervena.