D-vitamiini tuntum roll on tugevate ja tervete luude roll. Ja kas see on aitab suuresti kaasa kaltsiumi imendumisele keha poolt
Kuid see teeb ka muid töid, näiteks fosfori imendumist. See tähistab ka tervislikke eeliseid, näiteks kõrge vererõhu alandamine ja paljude haiguste ennetamine, ehkki viimases aspektis on vaja veel uuringuid.
D-vitamiiniga toidud
Keha valmistab ise D-vitamiini, kui paljas nahk puutub kokku päikesekiirtega, ehkki sellest ei piisa. Kuigi ka neid pole palju peate usaldama teatud toitejärgmiselt:
- Lõhe
- Tuunikala
- Emperadori
- Makrell
- Sardiin
- Munakollane)
- Seened
- Tursamaksaõli
- Piim, teravili ja muud rikastatud toidud
Hommikusöök on suurepärane igapäevane võimalus saada hea annus D-vitamiini, kuna toiduainetööstus lisab selle paljudele selle toidu tüüpilistele toodetele, nagu piim, apelsinimahl, teraviljad, leib ja jogurtid. Veenduge selles, vaadates toote silte.
Millised on D-vitamiini eelised
D-vitamiini taseme kontrollimiseks piisab lihtsast vereanalüüsist. Mõned arstid peavad 20 nanogrammi milliliitri kohta piisavaks, teised aga arvavad, et selle toitaine täieliku kasu saamiseks tervisele tuleb saavutada 30 nanogrammi.
Luude tugevdamine
Kogu elu jooksul sellest piisava hulga saamine aitab hoida teie luud tugevad. Ja kas selle üks roll on aidata kehal toidust kaltsiumi omastada. D-vitamiini ja kaltsiumi moodustav paar see on eriti oluline lastel ja eakatel.
Lapsed vajavad seda tugevate luude ehitamiseks ja rahhiidi ennetamiseks - haigus, mis võib põhjustada deformeerunud jalgu ja nõrkust kõigis luudes üldiselt. Aitab vanematel inimestel luumurdude ennetamisel. Luud muutuvad vananedes rabedaks, kuid piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini võttes jäävad nad tugevamaks, vähendades luumurdude riski.
Kõrge vererõhu langus
Toitainete eelised, mis meid seekord puudutavad, on seotud hüpertensiooniga reniini-nimelise hormooni vähenemine, millel arvatakse olevat roll hüpertensioonis.
D-vitamiin ja hulgiskleroos
Teadlased on leidnud seoseid päikesevalguse, D-vitamiini taseme ja SM vahel. See närvikahjustusega autoimmuunhaigus esineb sagedamini päikeselisest ekvaatorist eemal.. Lisaks leiti ühes uuringus geneetiline viga, mis tõi kaasa nii madala D-vitamiini taseme kui ka suurenenud MS-i riski. Siiski pole veel piisavalt tõendeid, et viidata D-vitamiinile kui hulgiskleroosi ravile või ravile.
D-vitamiin ja diabeet
Sööge rikkalikult D-vitamiini sisaldavaid toite võiks aidata vältida 1. ja 2. tüüpi diabeeti, kuna mõnes uuringus on leitud seos selle haiguse ja selle toitaine madala taseme vahel.
D-vitamiin ja vähk
Hiljutised uuringud näitavad, et inimestel, kelle veres on kõrgem D-vitamiini sisaldus, võib see olla vähktõve tekkimise tõenäosus väiksem käärsoole, eesnäärme ja rindkere kui ülejäänud.
D-vitamiin ja südamehaigused
Selle vitamiini madalat taset on seostatud südameataki riski suurenemisega, insult ja südamehaigused. Siiski pole selge, kas D-vitamiini tarbimise suurendamine vähendab südameriske või kui palju on vaja. Selle asemel teame, et väga kõrge tase võib kahjustada veresooni ja südant.
D-vitamiin ja dementsus
D-vitamiinil võiks olla dementsuses mingisugune roll. On läbi viidud uuringud, mis näitavad selle puudus kui üks võimalikest mäluhäirete süüdlastest, tähelepanu ja arutluskäik vanematel inimestel.
Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid
Kuna toiduvalikute vahel pole palju ja päikesevalgus toob endaga kaasa rohkem riske kui eeliseid, paljud inimesed kannatavad D-vitamiini puuduse all.
Üldiselt ei põhjusta selle vitamiini madal tase mingeid sümptomeid, välja arvatud juhul, kui see on tõsine puudus. Sel juhul, märkide hulka kuulub lihasnõrkus, hormonaalsed probleemid ja luuvalu. Seda sündroomi nimetatakse osteomalaatsiaks ja seda iseloomustab luude pehmenemine.
Kui see tõsine puudus ilmneb lastel, ilmnevad ka pehmete luude sümptomid. See võib põhjustada ka rahhiiti ja luustikuprobleeme.
seal tegurid, mis suurendavad D-vitamiini puuduse tekkimise riski, sealhulgas järgmised:
- Olete rohkem kui 50 aastat
- Elage mitte päikeselises piirkonnas
- Tume nahk
- Ülekaaluline, rasvunud või maovähendusoperatsioon
- Piimaallergia või laktoositalumatus
- Maksa- või seedehaigused, näiteks Crohni tõbi või tsöliaakia
Kui teil on vaja D-vitamiini taset tõsta, võib teie arst välja kirjutada toidulisandeid.
Kui palju mul on vaja D-vitamiini?
Täiskasvanutel on soovitatav jõuda 600 RÜ-ni (rahvusvahelistes ühikutes) D-vitamiini päevas. Üle 70-aastaste inimeste vajadused on suuremad, ulatudes 800 RÜ-ni.
Kuigi suuremate annuste võtmine pole kahjulik, 4.000 RÜ ületamine päevas võib tõepoolest kujutada terviseriski, ekspertide sõnul. Väga suurtes annustes võib see tõsta kaltsiumi taset, kahjustades veresooni, südant ja neere.
Päikesest saadava kohta tuleb öelda, et kui seda pikka aega võtta, saabub punkt, kus keha lõpetab rohkem tootmise, mistõttu selles mõttes ohtu pole. Liigse kokkupuute korral tuleb siiski olla ettevaatlik, kuna see suurendab nahavähi riski. Igal juhul pidage meeles, et kasutage alati kaitset.