Kõik, mida peate teadma kolesterooli kohta

El colesterol See on teema, mis toob paljud inimesed pea peale, see on meie tervise aspekt, millele peame pöörama head tähelepanu, et see ei kahjustaks meid pikas perspektiivis. Kolesteroolil on palju sektsioone, mida peame teadma ja millega peame tegelema.

Paljud inimesed võtavad seda kergelt kõrge kolesteroolKuid pärast seda artiklit saate aru, kui tähtis on sellele tähelepanu pöörata, kuna saate elada paremini.

See on looduslik rasvane aine, mida leidub kõigis inimkeha rakkudes, on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks. Suurema osa kolesteroolist toodab maks, kuigi seda saab ka erinevatest toitudest.

Kolesterooli funktsioonid

Sellel on mitu funktsiooni, mida te ei pruugi teada, seetõttu ütleme teile, millised on kõige asjakohasemad.

  • Sekkub sapphappe tootmisse, see tähendab sapi, mis on rasvade seedimiseks oluline hape.
  • Kolesteroolist moodustuvad teatud tüüpi hormoonid, näiteks kilpnääre või seksuaalne.
  • Lisaks päikesekiired muudavad selle D-vitamiiniks, ideaalne aine naha kaitsmiseks keemiliste mõjurite eest ja seega dehüdratsiooni vältimiseks. Säilitatakse tugev, elastne ja sile nahk.

Palju halba kolesterooli võib otseselt mõjutada keha nõuetekohast toimimist, süda, aju ja muud kehaosad on ohus. Vere kõrge kolesteroolitaseme meditsiinilised terminid on hüperlipideemia, hüperkolesteroleemia või lipiidide häire.

Kolesterooli tüübid

Ilmselt olete kuulnud, et kolesterooli on mitut tüüpi, üks hea ja teine ​​halb. Järgmisena ütleme teile nende erinevusi, sümptomeid ja kuidas neid ravida nii, et need suurendaksid või vähendaksid nende taset.

  • Üldkolesterool - kõik kolesteroolid kokku.
  • Suure tihedusega kolesterool, tuntud kui HDL-kolesterool, tuntud kui kolesterool "hästi".
  • Madala tihedusega kolesterool, LDL-kolesterool, kolesterool "halb".

Võttes kõrge kolesteroolitase tuleneb suuresti elustiilist et ühel on kehv toitumine, mis viib ülekaaluni ja vähese liikumisega, mis ei kaota seda kaalu.

Probleeme, mida LDL võib põhjustada, on mitu ja neid ei tohiks tähelepanuta jätta, kuna see ohustaks meie tervist üldiselt:

  • Diabeet
  • Polütsüstilised munasarjad
  • Neeruprobleemid
  • Kilpnäärme alatalitlus
  • Raseduse võimalus ja seisundid, mis suurendavad naishormooni taset

Sel põhjusel ravimid nende haiguste raviks, samuti diureetikumid, beetablokaatorid ja rasestumisvastased vahendid. Üks selgitatav fakt on see, et tubakas ei põhjusta halva kolesterooli taseme tõusu, kuid hea kolesterooli märkimisväärset langust.

Halb kolesterool

Kolesterool, mis on seotud madala tihedusega valkudega, LDL on see, mida peetakse kahjulikuks sest kõrge tase võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.

LDL-osakesed koguvad maksast rasva ja asetavad selle veresoonte seintele. Kui need liigselt kogunevad, võivad need põhjustada obstruktsiooni ja põhjustada südameataki või insuldi.

Soovitatavad kolesteroolitasemed on järgmised, peame neid alati meeles pidama, kuna need on väga olulised andmed, et meie tervist hästi hinnata.

  • La keskmine inimene kellel pole ühtegi haigust, peab taset säilitama alla 130 mg / dl.
  • Kui inimene kannatab diabeet peab seda hoidma alla 100.
  • Kui selle asemel on selle ajalugu südamereuma, peab seda alles hoidma alla 70.

Kui te ei tea, mis on teie lipiidide tase, on see nii on soovitatav minna arsti juurde Selle arvu saamiseks peame meeles, et kõrge kolesteroolitase mõjutab teie verd kandvaid artereid ja veene ning kui see on blokeeritud, võib see põhjustada tõsiseid kahjustusi.

Hea kolesterool

HDL on suure tihedusega lipoproteiinid, mis aitavad kõrvaldada halva kolesterooliSeetõttu on hädavajalik vältida arterite ummistusi. See transpordib halvad rasvaosakesed maksa nii, et hävitab selle.

Analüüsides peab meil alati olema kõrge HDL, hea kolesterool ja kõrge tase ning peame tagama, et LDL, halb kolesterool, on madalal tasemel.

Oluline on kaaluda cMillised on juhised ja harjumused, mis aitavad meil hoida seda taset tervislikes piirides. Näiteks iganädalane treenimine, tasakaalustatud Vahemere dieedi säilitamine, suitsetamisest loobumine ja suures koguses alkoholi tarbimine ning 30 grammi kiudaineid tarbides päevas.

HDL-i eelised

  • Kas meie kehas on suur HDL-i annus aitab kõrvaldada halba. 
  • Võitle ateroskleroosiga, südamehaigus, mida eristab rasvade tahvel arterite seintel.
  • HDL sisaldab antioksüdante, mis eemaldavad toksiine kehast ja toetavad vere tootmist.

Suurendage head kolesterooli

Nagu näeme, on tervisliku seisundi säilitamiseks oluline säilitada hea kolesterooli kõrge tase, nii et see võitleb halva kolesterooli vastu ja kaob meie kehast.

HDL-i suurendamiseks peame seda tegema järgmiste tervislike harjumuste kaudu:

  • Tehke aeroobset treeningut.
  • Kaotada kaalu
  • Hoidke üks dieet madala küllastunud rasvasisaldusega. 
  • mille vähene alkoholi tarbimine. 
  • Suurendada b3 vitamiin. See peab toimuma arsti järelevalve all, seda vitamiini nimetatakse niatsiiniks, see tõstab loomulikult HDL-i taset kuni 20%. Seda tuleks võtta ettevaatusega, kuna selle liigne võtmine võib põhjustada maksakahjustusi.
  • Suitsetamisest loobuda 
  • Asendage küllastunud rasvad monoküllastumata ja polüküllastumata, st tarbige rohkem neitsioliiviõli, avokaadosid või kuivatatud puuvilju, näiteks kreeka pähkleid. Neil on organismile kasulikud eeterlikud õlid.

Kuigi on ebatõenäoline, et HDL tase võib liiga kõrgeks muutuda, on nende arv meestel alla 40 mg / dl ja naistel 50 mg / dl arvatakse, et need aitavad kaasa südamehaigustele.

Soovitatavad tasemed

Oma lipiidide taseme teadmiseks saame seda teada ainult vereanalüüsi abil. Idas eksam seda tehakse rasvhäire diagnoosimiseks. Eksperdid soovitavad teha katseid nendes vanuseastmetes.

  • Soovitatavad vanused jäävad vahemikku Meestel vanuses 20–35 ja naistel 20–45 aastat.
  • Kui testid tulevad välja normaalse tasemega, poleks vaja testi korrata igal aastal, vaid iga 5 aasta tagant.
  • Testi tuleks korrata lühema ajaga, kui tulemused pole tervislikud. Nagu ka inimesed, kellel on varem olnud kõrge kolesteroolitase, neeruprobleemid või südamehaigused.

osa eesmärgid et peame ennast märkima, et oleme tervislike väärtuste sees.

  • Kolesterool noh HDL: üle 50 mg / dl.
  • Kolesterool halb, LDL: 70 kuni 130 mg / dl.
  • Kolesterool summaarne: alla 200 mg / dl.
  • Triglütseriidid: 10 kuni 150 mg / dl.

Kui need annavad meile ebanormaalseid tulemusi, võivad nende testidega kaasneda ka teised, et kontrollida ja välistada tõsisemaid probleeme ja haigusi.

  • Testid neerul, et teada saada neerufunktsioon.
  • Testi, et teada saada vere glükoosisisaldust, seda otsitakse, kui teil on diabeet.
  • Otsige hüpotüreoidismi.

 Nõuanded halva kolesterooli vähendamiseks

Siin on mõned praktilised, lihtsad ja tervislikud näpunäited, mis on kõigile kättesaadavad vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks ja kõik ilma ravimit kasutamata.

  • Peame olema teadlikud, et lahendus on selles, mida me tarbime, seega peame seda tegema vältige rafineeritud süsivesikute tarbimist. Need annavad tühje kaloreid. Suhkrud ja rafineeritud terad on täis glükoosi, mis võib otseselt mõjutada meie artereid.
  • See ei tähenda, et peame toidust eemaldama süsivesikud, sest madala süsivesikute sisaldusega dieet põhjustab LDL-osakeste suuruse suurenemist, muutudes tihedamaks ja suuremaks.
  • Ärge tarbige transrasvu. Hüdrogeenitud rasvad valmistatakse vesinikumolekulide viimisega taimeõlisse, näiteks päevalilleõlisse. Seetõttu peaksite vältima järgmisi tooteid: soolaseid ja magusaid suupisteid, mugavaid toite, kaubanduslikke kastmeid ja vürtse, küpsiseid, jäätist ja madala kvaliteediga taimeõlisid.
  • Tehke mõõdukat ja pidevat treeningut. Minimaalselt kolm korda nädalas.
  • Suitsetamine on otseselt seotud kõrge LDL-tasemega, nii et loobumine toob kasu mitte ainult teie kopsudele ja hingamisele, vaid suurendab ka hea HDL-i annust.
  • Tarbi spirulina. On teada, et sellel rohesinisel bakteril on suurepärased toitained ja see annab väga hea kvaliteediga valke. Spirulina aitab teil vähendada triglütseriidide taset, samuti LDL-i ja seega ka organismi globaalset kolesterooli.

Nagu näete, on palju mõisteid, milles peame olema selged, et see ei mõjutaks meid tulevikus. Kui teil on kahtlusi, kas teil võib olla kõrge kolesteroolitase või pole teil kunagi analüüsi teinud on soovitatav pöörduda perearsti poole diagnoosida, kas need on vajalikud või mitte.

Kui olete ülekaaluline, põete diabeeti või teil on perekonna ajalugu, soovitame teil minna arsti juurde võimalikku uuringut tegema. Pange tähele meie tervislikke näpunäiteid ja hoolitsege oma keha eest.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.