Borgi skaala

Võib-olla olete juba kuulnud millest Borgi skaala või võib see olla esimene kord, kui see kontseptsioon teid huvitab.

Me ütleme teile allpool, mis see skaala täpselt on, milleks see on ja kui oluline see on. Siit saate teada, kuidas võistluse ajal oma aega mõõta ja mida need tähendavad.

Borgi skaala on meetod, mida kasutatakse selleks, et teada saada, kui palju jõupingutusi me teeme, kui läheme jooksma, see püüab teada saada, mis on meie väsimustase selle sportliku spordiala harrastamisel.

See on otseselt seotud sportlase tajutud pingutustunne või kes tegeleb arvulise väärtusega spordiga tänaseni ajavahemikul 0–10. Eesmärk on väsimust piisavalt kontrollida ja teada saada treeningu mõjud vastavalt intensiivsusele, mida igal seansil sooritame.

Naine jookseb lumes

Pulss on ülitähtis Et teada saada, mis on meie pingutus ja kuidas on meie süda, on see Borgi meetod subjektiivsem parameeter selle pingutusväärtuse avastamiseks, kui läheme jooksma.

Järgmisena räägime teile selle skaala kohta rohkem, kuidas see ilmus, kuidas saame seda läbi viia ja milleks see täpselt on mõeldud. 

Mis on Borgi skaala

Selle skaala on kujundanud Gunnar Borg, kus see kajastab jooksja tajutud pingutust arvulise väärtusega vahemikus 0 kuni 10. Koolituse nõudluse taseme nägemine on sobiv alternatiiv, kuid ka subjektiivne.

See ei vaja mõõtmiseks seadmeid, seega sobib see kõigile, kes soovivad seda väärtust teada. See on üsna usaldusväärne väärtus, nii et kui soovite teada saada, milline on teie treenimisel teie väsimuse tase, räägime teile pidevalt, kuidas saate teada.

Milleks on Borgi skaala?

See skaala võimaldab teil teada saada teatud koolituse tasemeid.

  • Kontrollige meie väsimus.
  • Takistage meil a ületreenimine kahjulik meie kehale ja tervisele.
  • See on skaala subjektiivne.
  • Annab teada pingutuse või töö tase tehtud meie koolituse ajal.
  • See seob pingutuse tajumist ja füsioloogilised näitajad nagu teiste seas pulss.

Kuidas seda praktikas rakendada

Väsimustaseme väljaselgitamiseks peame kõigepealt olema jooksvaks mineku püsivus ja igapäevane kontroll, kirjutage igal treeningul üles oma arusaam pingutustest skaala arvväärtustega. Väärtused, mis koosnesid algul 20 tasemest, kuid aja jooksul muudeti seda nii, et selle rakendamise hõlbustamiseks jäeti see alles väärtusele 10.

Borgi originaallaud

  • 1-7 m ja väga pehme
  • 7-9 väga pehme
  • 9-11 üsna pehme
  • 11-13 midagi rasket
  • 13-15 kõva
  • 15-17 väga raske
  • 17-20 väga väga raske

Muudetud Borgi tabel

  • 0 väga väga pehme
  • 1 väga pehme
  • 2 väga pehme
  • 3 pehme
  • 4 mõõdukas
  • 5 midagi rasket
  • 6 kõva
  • 7-8 väga raske
  • 9-10 väga väga raske

Nende väärtuste abil võime hõlpsasti teada saada, milline on meie treeningute mõju vastavalt intensiivsusele, mida teeme.

Väärtuste õigeks rakendamiseks vajame mõningaid kogemusi täpsemalt määrata raskusi ja vaeva meie füüsilisest aktiivsusest, samuti teadmine, mida iga tasand tähendab.
See on skaala, mis täiendab ülejäänud võib-olla täpsemaid seadmete tasemeid, mida me täna võime leida, kuid kui meil pole juurdepääsu ühele seadmele, võime seda kasutada, et vältida ületamist ja ületamist. põhjustades organismis ülepingutamist. 

Väärtuste tähendus

  • Esimesed kolm taset, mida võiksime öelda, on töö allpool aeroobset.
  • Kuuest seitsmeni oleks see aeroobika mis vajavad esinemiseks rohkem pingutusi.
  • Tasemed üle seitsmeNeed on harjutused, mis nõuavad kõige rohkem kaloreid ja energiakulu.
Selle skaala eeliseks on kasutusmugavus ja ennekõike see, et see ei maksa raha, see on süsteem, mida peame aja jooksul kohandama, see aitab meil hinnata oma intensiivsust, ilma et oleks vaja pulsikella või muud sarnast seade.

Selle skaala üks puudusi on see, et nagu me mainisime, on see väga subjektiivne ja isiklik tajusüsteem., inimese pingutus ja väsimus See varieerub sõltuvalt inimesest, peame arvestama füüsilise harjutuse tegija tervisega, tema vanuse, soo ja füüsilise seisundiga selle tegemise ajal.

Taju on väga isiklik ja seetõttu väga subjektiivne. Rõõmusta järgmiseks võistluseks või järgmiseks klassiks ketramine, sest me ei saa seda kasutada mitte ainult jooksma minnes treeningu arvestamiseks, vaid ka siis, kui teeme spinningutundi, läheme rattaga välja või kõnnime kiiresti.

Järgmine kord, kui teete füüsilist tegevust, mis nõuab treenimist, rakendada seda skaalat praktikas et saaksite aja jooksul määrata oma pingutuste, väsimuse ja intensiivsuse, et tulevikus paremaid tulemusi saavutada.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.