Kas tunnete, et teete kõik õigesti, kuid olete siiski kannatanud kaalulangetamise platoo, millest te ei tea, kuidas välja tulla?
Ärge muretsege, see on midagi tavalisemat, kui te arvate. Tavaliselt on see tingitud mõnest väikesest veast, mis tehakse teadmata. Järgnevad asjad, mille tõttu inimesed tavaliselt ei suuda viimaseid lisakilosid maha võtta.
Jäta hommikusöök vahele
On tõestatud, et regulaarselt hommikusööki söövad inimesed kaotavad rohkem kaalu kui need, kes selle söögikorra vahele jätavad. Seda seetõttu, et kui toidust ilma jääda, keha klammerdub ellujäämismeetodina rasva külge. Ainevahetuse kiirendamiseks sööge igal hommikul hommikusööki ... ja see sisaldab nii kiudaineid kui ka valke energia saamiseks.
Ei kontrolli portsjonite suurust
Portsjonide suuruse kontrolli all hoidmine on hädavajalik nii tervisliku toitumise kui kaalu langetamise jaoks. Regulaarne treenimine on palju vähem efektiivne, kui ületame oma päevase kalorite arvu. Varem me selgitasime Kuidas hõlpsalt osi arvutada, et vältida ülesöömist.
Joo nädalas rohkem kui kolm gaseeritud jooki
Kolm gaseeritud jooki nädalas või vähem on ohutu arv. Kui ületate selle, on teil oht oma kaalulangetamise eesmärke saboteerida. Ja pole vahet, kas see on kerge või suhkruvaba. Uuringud on seda leidnud sooda kuritarvitavatel inimestel on suurem vöökoht kui need, kes ei joo.
Harjutage madala intensiivsusega treeningut
15-minutiline jalutuskäik on parem kui diivanil istumine telekat vaadates, kuid kaalu langetamine nõuab veidi rohkem tööd. Suurendage kestust 30 minutini ja tehke kiire jalutuskäik või jookske. Kalorite põletamiseks otsige seda võtmetähtsusega verepumpa kiirkõndidel, jooksmisel, rattasõidul või matkamisel, kui nimetada vaid mõnda spordiala.