Kui soovite kaalust alla võtta, on esimene samm arvutada portsjonid, et vältida söömist rohkem kui see, mida meie keha vajab osa sellest liigsest ladustatakse lõpuks kõhtu ja teistesse kehaosadesse.
Järgnevad XNUMX lihtsat viisi oma portsjonite vähendamiseks, mille abil saate mõõta omaenda käsi või esemeid, mille suurust peaaegu kõik meist teame peast, näiteks tennisepalle ja nutitelefone.
Hommikusöögihelbed: Lisage hommikusöögikaussi portsjon, mis ei ole suurem kui tass või suletud rusika suurus. Kui sööte tihedamaid teravilju, näiteks granola, sobib ideaalselt 3/4 tassi.
Puu- ja köögiviljad: Teie salatid ja puuviljad ei tohiks olla palju suuremad kui tennisepall. Kartuli valimisel kasutage ka kinnist rusikat.
Liha ja kala: Väldite ülesöömist, kui arvutate portsjonid nii, et liha suurus oleks võrdne kaardipakiga ja kalade oma nutitelefoni suurusega.
Magustoidud: Aeg-ajalt on soovitatav teha endale kingitus jäätise kujul. Vältimaks suurema hulga kalorite tarbimist, kui võite kulutada, veenduge, et pall oleks umbes pool tennisepalli suurusest.
Väljas söömas käies: Paljud restoranid pakuvad liiga suuri portsjonit. Arvutage, kui palju portsjon on, ja pange ülejäänud kõrvale. Enne lahkumist paluge kelneril see teile äravõtmiseks ette valmistada. Järgmisel päeval on teil eine lahendatud.