Kui soovite kaalust alla võtta, on üks mõõdikutest, mida peate teadma, kuidas oma keha rasva arvutada. Tähtis on teada kui palju teie kehas on lihaseid, vett ja rasva.
Internetist leiame palju valemeid, mis ütlevad meile, kuidas me seda teada saame, kuid need pole tavaliselt eriti täpsed või võivad need erineda inimeselt, teadmata, kas see on tõsi. Järgmisena ütleme teile millised on viisid ajutise rasva arvutamiseks.
Teie keha koostis on väga oluline, nii et me ütleme teile, kuidas saate oma rasvaprotsenti hõlpsalt arvutada.
Kuidas arvutada oma keha rasva
Mida väiksem on teie rasvaprotsent, miinimumpiiri piires Et olla terve, näete füüsiliselt parem välja ja tunnete end paremini.
Siin me ütleme teile, kuidas saate seda hõlpsalt arvutada.
Arvutage see silma järgi
Lihtne ja odav meetod ning seda saavad kasutada kõik. See pole usaldusväärne, sest see on hinnanguline, peaksite ainult vaata fotot ja jälgige, millist tüüpi keha kõige rohkem meenutate.
Elektriline biompedants
Biompedants on meetod, mis on olemas keha rasvaprotsendi arvutamiseks. See süsteem saadab keha kaudu väikseid elektrilisi impulsse ja mõõdab tagasituleku aega.
Rasvavabas tainas on rohkem vett, see võimaldab teil juhtida elektrit kergemini, mis erinevalt rasvkoest, mis maksab teile palju rohkem. Kui teil on rohkem lihasmassi ja vähem rasva, taastub elektriline impulss varem.
Mida lühem on reageerimisaeg, seda paremad oleme füüsiliselt.
Seda tüüpi mõõtmine on ligikaudne ja see aitab hinnata, kas dieedi ajal tehakse edusamme või mitte. Ideaalis on seda süsteemi kasutada enne dieedi alustamist, et teha kindlaks ja teada, kui suur protsent keharasvast meid tähistab, ja seejärel võrrelda seda meie edusammudega.
See protseduur on taskukohane ja seda on lihtne kasutada ning see võib olla ka tööriist, mis võimaldab hinnata, kuidas te edenete. Kuid andmed, mida see meile näitab, pole kõigist kõige usaldusväärsemad.
Neid on kahte tüüpi biompedants elektriline, selline, mis ei mõõda kogu keha, seega ei anna see kõiki üldisi väärtusi, vaid ainult teatud alasid, näiteks alumist pagasiruumi. Ja teine tüüp on tania skaala, mis mõõdab nelja erinevat punkti, nii et selle genereeritud andmed on usaldusväärsemad.
Pidurisadul
Seda tööriista või süsteemi kasutatakse naha paksuse mõõtmiseks erinevates piirkondades, mille mõõtmiseks oleme huvitatud. See aitab meid tee hinnang meie rasvaprotsendist valemi abil.
Üks kõige kättesaadavamaid, odavamaid ja ka usaldusväärsemaid meetodeid, peame lihtsalt suutma mõõdikuid õigesti täita.
Järgmisena ütleme teile mis need valemid on, mida peate nende arvutuste tegemiseks kõige lihtsamal viisil tegema.
Paljudel internetilehekülgedel näitavad nad neid valemeid või kalkulaatoreid keha rasvaprotsendi arvutamiseks. Peate lihtsalt lisama oma pikkuse mõõtmed ja lisateavet. Me linkime teid a kalkulaator et saaksite kiiresti teada.
Need kalkulaatorid keharasva protsendi arvutamiseks ei ole eriti kasulikud, samamoodi nagu arvutamine KMI ehk kehamassiindeks.
Need meetodid pole üldse usaldusväärsed, vaid lähendavad meid väikesele reaalsusele, mida on parem ignoreerida. Kuid kahjuks on kõige usaldusväärsemad meetodid, millele valdav enamus inimesi ei pääse, kuna need on väga kallid.
Liigne keharasv
Keharasva ületamine võib põhjustada ohtu meie tervisele ja see ei tähenda, et kui rasvaprotsent on rasvunud ja kõhn, siis leiame madala rasvasisaldusega inimesi lihasmass ja suured rasva annused isegi kõhnana.
Ideaalis minge aadressile a toitumisspetsialist et nad saaksid meile nõu anda, millist dieeti peaksime vormis olema, lisaks on neil väga usaldusväärsed masinad ja seadmed, mis näitavad täpselt rasva hulka ja kontrollivad meie arengut.
Tehke sporti vähemalt kolm korda nädalas, valige üks, mis teile kõige rohkem meeldib, jalgsi, ujumise, jalgrattasõidu või jõusaalis sarjade seast. Kaasake seda alati tervisliku toitumisega, mis hõlmab kõiki toidugruppe igasuguste puuduste vältimiseks.
Keha peab kogunema rasva ehk teisisõnu peab tervislikuks jäämiseks olema oma rasvavarud, kuid kui me sellega üle pingutame, võib see põhjustada selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet, kõrge triglütseriidid, ummistunud arterid, väsimus, väsimus, uneapnoe, kannatavad rohkem kõrvetised jne.
Seetõttu vali stiil tervislike eluviiside ja hakake juba täna enda eest hoolitsema.