Algajate vead jõusaalis: avasta kõige sagedasemad vead ja kuidas neid vältida

poiss kaalus

Jõusaali registreerumine on üks parimaid otsuseid, mida saame teha. Siiski ei tohiks me võta esimesi treeningupäevi kergelt ja veelgi vähem püüdke jäljendada aastatepikkuse kogemusega inimeste tegevust.

Enne kui asuda teele tervislikuma elu ja keha ümberkujundamise poole, on soovitatav minna jõusaalid Córdoba Nad pakuvad professionaalset nõu ja väldivad järgmisi vigu:

Järgige kogenud inimeste tavasid

Kuigi dünaamilisi treeninguid pakkuvate ajakirjade ja veebisaitide vaatamises pole midagi halba, on ebaproduktiivne proovida matkida professionaalide tegevust.

Enamasti peegeldavad need treeningud teie praegusi võimeid, nii et harjutused ei sobi algajatele. Alguses on oluline valida isikupärastatud rutiinid ja järk-järgult edasi liikuda.

Alahinnake soojendust ja alustage keerukate harjutustega

Professionaalsed sportlased ja sportlased tunnistavad venitusharjutuste tähtsust. Olenemata treeningu tüübist tuleb keha korralikult soojendada, vastasel juhul suurendame vigastuste ohtu lihaste tasemel, kõõlustes või sidemetes.

võimla

Isegi kui miski ei takista suure mõjuga harjutusi tegemast, on alati soovitatav teha esimesed sammud põhitõdedest, enne kui asuda edasi arenenud masinate juurde.

Tehnika eiramine ja kehakaalu kuritarvitamine

Teine viga, mis võib teile kalliks maksma minna, on sooritage harjutusi halvasti. Jõusaalide kuldreegel on mõista, et keegi ei sünni teadjana. Treenerid on õiged, kes juhendavad ja on valmis aitama.

Kiirustamine ei too tulemusi kiiremini, vaid viib ainult selleni tehnika tähelepanuta jätmine ja sellega kaasneb liigese nihestamise, lihaskiudude rebendi või veel hullem luumurru oht. Kontroll peab olema täielik nii liigutustes kui ka keskkonna suhtes.

Esimestel treeningutel peitub halvim viga keha allutamine koormustele, mida see ei suuda taluda. Vastupidavuse testimise asemel tasub keskenduda rutiini intensiivsuse maksimeerimisele.

Sundige kordusi ja treenige üle

poiss jõusaalis

Üks jõusaalides esinevaid võimalikke riske on korrake liigutusi kuni ammendumiseni. Siinkohal torkab silma personaliseeritud treeningute valiku tähtsus, igal inimesel on ju oma taluvusaste.

Nõudmiste ületamine põhjustab väsimust. Väsinud keha kaotab oma loomulike mehhanismide efektiivsuse, mistõttu ei ole ta võimeline taastuma ja lihaste taastamisprotsessi jätkama.

Ületreening tekitab kehas mitteedenemise oleku, mis mitte ainult ei kannata ja kogeb füüsilist nõrkust, vaid ka vaimsest vaatepunktist.

Liiga kiire tulemuste ootamine ja motivatsiooni kaotamine

Nii kaalu langetamine kui ka lihasmassi kasvatamine on protsessid, mis nõuavad aega, pingutust ja pühendumist. Seadke sürreaalsed eesmärgid See toob kaasa ainult pettumuse.

poiss, kes teeb kätekõverdusi

Samuti tasub mõista, et muutused on individuaalselt erinevad ning treeninguid tuleb kombineerida tervislike harjumustega. Toitumise ja hüdratatsiooni eest hoolitsemine on kaks olulist aspekti, samuti kehale piisava puhkuse ja taastumisaja andmine.

Pole midagi eksitavamat kui idee eeldage, et saate oma keha üleöö muuta. Väikseimgi muutus nõuab distsipliini ja pealehakkamist, seega kulgeb protsess järk-järgult. Peame püsima motiveeritud, väikesed algused viivad suurte tulemusteni, pingutus peab olema igapäevane.

Treenige ainult teatud kehapiirkondi

Professionaalsed treenerid rõhutavad igakülgse treeningu olulisust, lihtsamalt öeldes on vaja treenida kogu keha ühesuguse intensiivsusega.

Vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, piirata rutiini teatud piirkondadega See hoiab ära proportsionaalsuse tunde nii lihaste arendamisel kui ka kaalulangetamisel.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.